Jak Work Out Your Arms na maszynie Gym

Chociaż większość ramię wykonuje ćwiczenia z hantlami , maszyny oferują stabilność siłownia masa , aby skupić się na treningu danej grupy mięśniowej . Twoje mięśnie ramion składają się przede wszystkim biceps i triceps . Wypracowanie ramiona pomaga zmniejszyć flab ramię stonowanych mięśni i budowy kobiet i wypukłych dla mężczyzn dwugłowy . Ćwiczenia maszyny są o wiele bezpieczniejsze niż ciężarkami , ale należy podjąć środki ostrożności , aby uniknąć obrażeń . Instrukcja
maszyny kaznodzieja Loki
1

Usiądź na kaznodzieja curl maszyny i wybrać odpowiednią wagę do poziomu wytrzymałości . Pochylić się do przodu , a reszta tułowia na podkładce pod warunkiem .
2

Zamieść triceps na klawiaturze i chwyt rękojeści z każdym ramieniu . Ustawić fotel do wysokości tak, że triceps spoczywają na klawiaturze i ramiona są rozszerzone .
3

Podnieść uchwyty , przesuwając tylko przedramiona . Wydech jak podnieść rączki w kierunku głowy.
4

Opuść uchwyty z powrotem w sposób kontrolowany , jak wdychać .
5

Wykonaj 10 powtórzeń w dwóch lub trzech zestawów . Daj sobie około 30 sekund , aby odzyskać od zbiorów .
Triceps Pushdowns
6

Stań prosto stojące maszyny kablową. Umieścić nasadkę przewodu nad głową i ustawić zawleczkę na odpowiedniej wagi chcesz podnieść .
7

Chwycić uchwyt lub wiązane liny przymocowanej do kabla . Umieścić swoje nogi hip- szerokość od siebie , lekko pochylony do przodu , jak gdyby szli . Napinaj mięśnie brzucha i trzymać głowę do przodu . Połóż ręce na boki , dobrze przylegają do klatki piersiowej , z nadgarstkami ustawionych na przedramionach . To jestpozycja wyjściowa .
8

Naciśnij uchwyt w kierunku podłogi , w pełni rozszerzenie ręce w procesie . Z łokciami , zachować kontrolę i postawę . Zachować swoje mięśnie brzucha mocno podczas ćwiczeń i wydech . Uniknąć blokowania łokcie kiedy ramiona są rozszerzone . Powinieneś czuć napięcie w triceps podczas wykonywania ćwiczeń.
9

Wróć do pozycji wyjściowej w sposób kontrolowany i wdychać . Wykonaj osiem do 10 powtórzeń w dwóch lub trzech zestawów . Imperium

[Jak Work Out Your Arms na maszynie Gym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006049.html ]