Jak zbudować swój trening siłowy własnych o pasowe

Jeśli szukasz , aby uzyskać dobry trening siłowo- szkoleniowy , krążki kablowe mogą być właśnie dla Ciebie . Krążki kablowe oferują bardziej przyjazny dla użytkownika system, niż ciężarki , i zapewniają o bezpieczniejszą platformę do uczenia się nowych ćwiczeń, które w przeciwnym razie może być trudne do wykonania . Można zbudować wielki ogólny program ćwiczeń z pulleys.Things kablowych trzeba
Cable pasowym /kablową wieży
strzemiona ( uchwyty )
Pokaż więcej instrukcji Katowice kablowa Pulldown

1

rozwijanego kabla działa się lattisimus grzbietu mięśni - dwa duże mięśnie , które rozpoczynają się pod łopatkami i spadły w dół dolną część pleców po obu stronach kręgosłupa . Działa również biceps mięśnie i tył barków .

Pobierz szeroki uchwyt na pasku , dzięki czemu jesteś jeszcze ręce i niemal na każdym końcu paska .
2

z baru mocno w swoich rękach , siedzieć bezpośrednio pod paskiem .
3

Spójrz w górę i usiąść wysoki z klatki piersiowej i ramiona do tyłu . Pochylić się lekko . Pociągnij pasek prosto w dół w kierunku środka klatki piersiowej . Powoli zwolnić pasek z powrotem do pozycji wyjściowej bez blokowania łokcie .
Kablowa Przysiady
4

squat jestdoskonałym ćwiczeniem do pracy całą nogę . Działa swój mięsień czworogłowy uda , który jestz przodu uda ; ścięgna , z tyłu uda ; i pośladki , tyłek . Przysiad jest również bardzo dobry do łączenia się z rdzenia ze względu na ścisłą postawy należy utrzymać w całym treningu.

, Nogi nieco szerzej niż szerokość ramion w dwóch kół o bardzo niskim lub strzemion uchwytami , w załączeniu.
5

Uchwyć każdy strzemię i stanąć z ramion prosto po bokach .
6

Powoli schylać , a jeśli masz zamiar usiąść w fotelu za tobą . Klatki piersiowej i głowy powinno być tak, że z powrotem pozostaje prosta . Trzymać biodra i tyłek , aby zapewnić właściwą formę . Zejść tak, że kolana są pod kątem 90 stopni . Przeforsować piętach stóp i wstać .
Telewizja Fly
7

mucha kabel jest bardzo dobry do pracy mięśni klatki piersiowej i przedniej części barków lub przednie deltoids .

Ustaw dwie przeciwległe koła pasowe z uchwytami zamocowanymi na wysokości ramion .
8

Stojąc między kołami tak, że są po bokach, chwycić uchwyty i wyciągnij je przed klatką piersiową tak , że ręce są prosto przed siebie i swoich dłoni są skierowane do siebie .
9

Powoli otwierają ramiona , jakby masz zamiar dać komuś duży uścisk . Trzymaj ramiona w dół i zrelaksowany . Łokcie powinny być z powrotem i do kwadratu off - nawet z ramion i bezpośrednio za ręce . Przynieś swoje ramiona do tyłu o 90 stopni, pauzę , wyciągnij i wyprostuj je tak, że wracają do pozycji wyjściowej , bezpośrednio przed klatką piersiową . Twists
kablowa
10 < p> nici pracować dla kabli i mięśni skośnych brzucha .

Ustaw jeden krążek na tyle wysoki , aby to nawet z ramion .
11

Chwyć uchwyt obiema rękami z telefonem palce zablokowane . Obejście podjąć tak wielkie , że twoje stopy są znacznie szersze niż szerokość ramion .
12

Stojący obok koła pasowego , obrócić górną część ciała , wyciągając ręce , tak , że są one w końcu zupełnie prosto i poziomo przed sobą , powyżej przedniej stopy - myśleć o huśtawce baseballu . Powoli , powrót do pozycji wyjściowej nie pozwalając reszty płytki , tak że istnieje ciągłe napięcie . Twoje ramiona powinny być prostecały czas , aby zapewnić , że można wyciągnąć ze swoimi skośne , a nie z twoich ramionach . Imperium

[Jak zbudować swój trening siłowy własnych o pasowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031879.html ]