Jak stracić tłuszcz szybko przez Ramię maszyny

Nadmiar tłuszczu , który gromadzi się w ramionach jestźródłem frustracji , przede wszystkim dlatego, że może pogorszyć symetrii fizycznej , który jest skojarzony z sprawności fizycznej . ACE FitnessMatters tłumaczy w internetowym centrum Q & A , że redukcja miejsce tłuszczu wydaje się być niemożliwe, ponieważ organizm traci tłuszczu w obszarach, w odwrotnej kolejności , jak to zostało zgromadzone . Mimo to , specyficzne ćwiczenia przez maszyny może wzmocnić i rozwijać mięśnie leżące u . Może to przyczynić się do przekształcenia wyglądu broni poprzez wzmocnienie obszarów , które wcześniej były tłuszczu i wiotki . Ponadto , wytrzymałość szkolenia ramiona naturalnie zwiększa metabolizm, co może zmniejszyć ogólny nagromadzenia tłuszczu . Instrukcja
1

Weź udział w minimum 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , cztery do pięciu razy w tygodniu . Cleveland Clinic wyjaśnia, że ​​choć nie przewiduje redukcję miejsce na ramiona , ćwiczenia układu krążenia zachęca uogólnioną utratę tłuszczu z organizmu . Ćwiczenia układu krążenia , które mogą zawierać szybki marsz , pływanie lub jazda na rowerze , powinny również obejmować pięć do 10 minut aktywności rozgrzewki i cool -down o niższej intensywności . Ponadto , ćwiczenia układu krążenia tonizuje większych grup mięśni ciała , takich jak nogi. W rezultacie zapotrzebowanie Twojego organizmu do wzrostu wydatków kalorycznych dostarczenie paliwa do mięśni .
2

Ogranicz dzienne spożycie kalorii o około 500 kalorii . Fat Loss jest wspierane przez zwiększenie aktywności fizycznej , jak również zmniejszenie ilości kalorii można konsumować . Kalorie sąrównoważne gazu do samochodu , z wyjątkiem nadmiar kalorii są przechowywane w organizmie w postaci tłuszczu . Zmniejszając spożycie kalorii zmusza organizm do czerpania energii z zapasów tłuszczu , który osadza się wokół ciała . Funt tłuszczu jestszorstki odpowiednik 3500 kalorii , więc zmniejszenia 500 kaloriidziennie powinien produkować tłuszczu utratę około jednego kilograma tygodniowo . Należy pamiętać, że jest tostrata tłuszczu wyłącznie wynikające z redukcji kalorii i nie stanowią dodatkowego utraty tłuszczu wywołanej przez wzrost aktywności fizycznej .
3

dźwięk mięśni triceps , położony na tyłu ramiona , wykonując triceps rozszerzeń . Wiele osób , zwłaszcza kobiet , walka z luźnej skóry w tym obszarze . Niestety,skóra może być mniej elastyczny wraz z wiekiem, co prowadzi do dodatkowego rozluźnienia skóry i iluzji mający nadmiar tkanki tłuszczowej w obszarze. Na szczęście ,mięsień trójgłowy reaguje na ćwiczenia , takie jak rozszerzenie siedzącej triceps . Ćwiczenie jest wykonywane przez siedzi z Ramiona odpoczynku przed pad , który również chroni klatkę piersiową . Gospodarstwa indywidualne wagi lub pojedynczy pasek , wcisnąć masę w ruchu w dół , jednocześnie zginając mięśnie triceps na ruch w dół . Dążyć do ukończenia trzech zestawów 12 do 15 powtórzeń w tym ćwiczeniu , niesąsiadujące na trzy dni w tygodniu .
4

Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń biceps maszyny loki. Curling ruchu angażuje mięśnie z przodu ramienia , bardziej znany jako biceps . Maszyna osadzona wersja tego ćwiczenia jest realizowane przez odpoczynku klatki piersiowej przed pad pod kątem , z obiema rękami nanoszone na przedniej konsoli . Chwyć pasek lub poszczególnych kół pasowych uchwytów i ugnij ręce w łokciach , bez odrywania ich od konsoli . Stopniowo obniżyć wagę i powtórz ćwiczenie . Biceps mięśnie często zyskują najwięcej uwagi , gdy są kontrasty . Dla mężczyzn , mięśnie będą rozwijać i stać się większa , a ton biceps kobiet , dokręcić i rosną tylko nieznacznie .
5

ukończyć co najmniej trzy zestawy 15 powtórzeń stojących pressdowns kablowych maszyna . Użyj koła pasowego urządzenie, które pozwala na podłączenie wagi więc pasek wisi w miejscu, w przybliżeniu równolegle z rąk , gdy twoje ręce zgięte w łokciu . Stoją przed barem z nogami na szerokość barków i chwyć pasek z rąk w przybliżeniu taka sama odległość od siebie . Utrzymując plecy i kolana proste, przesunąć pasek w dół, aż ramiona są równolegle ze swoim ciałem . Pełnił krótko , potem stopniowo pozwalająbar , aby przejść do pozycji wyjściowej . Imperium

[Jak stracić tłuszcz szybko przez Ramię maszyny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006011.html ]