Piłki używane do rozciągania Mięśnie

kule stabilność, piłki tenisowe i piłki lekarskie zapewnić cenną pomoc podczas różnych typów dynamicznych i statycznych ćwiczeń rozciągających . Funkcjonują one jako narzędzia do masażu odwiązać zmiany mięśni przed przystąpieniem do rozciągania , i jak mobilizatorów smarować stawy z ruchów dynamicznych . Podczas odcinków statycznych , które powodują dyskomfort na podłodze , kulki oferuje bardziej komfortową alternatywę . Sekwencjonowanie

Własna powięziowy uwalnianiu używa piłki tenisowe i piłki lekarskie dostarczyć połączone zalety elastyczności i masażu . Justin Cena w Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń proponuje rozpoczęciem sesji elastyczność z tego rodzaju ćwiczeń . Porównuje siebie uwolnienie mięśniowo-powięziowy do żucia kawałek gumy do żucia przed dmuchanie bańki . Musisz rozluźnić tkanki mięśniowej je rozciągnąć , w przeciwnym wypadku będą one łamać , wyjaśnia Cena . Po zakończeniu odcinka zwalniania samo mięśniowo-powięziowy , wykonywać dynamiczne ćwiczenia elastyczność , aby zwiększyć mobilność i podnieść temperaturę ciała .
Mały Ball Wydanie Ćwiczenia

przewlekle zaokrąglenie górnej części pleców powoduje elastyczność problemy . Samo zwolnienie powięziowy z dwóch piłek tenisowych rozwiązuje je . Leżeć na plecach ze zgiętymi kolanami , stopy na podłodze i poduszkę pod głowę. Umieścić piłki tenisowe pod każdym łopatki i niechmasa górnej części pleców tonąć w nich . Przechylić miednicę spłaszczyć dolną część pleców i utrzymać pozycję przez 30 sekund . Przewlekle łukowe pleców sieje spustoszenie w niższej mobilności ciała . Leżeć na wznak z kolana zgięte , i umieścić piłkę tenisową pod jednym tyłek policzek. Utrzymać pozycję przez 30 sekund , a następnie zmienić strony . Imperium dynamiczne Elastyczność

piłka stabilność umożliwia dynamiczne ćwiczenia elastyczność . Zmobilizować swoje biodra i pleców w pozycji siedzącej na piłce z ugiętymi kolanami . Ustabilizować górną część tułowia , a koło biodra , osiem razy w każdym kierunku . Dla górnej części ciała , uklęknąć , umieść jeden łokieć i przedramię na piłkę , a koło ramieniu osiem razy w każdym kierunku . Rozgrzać ścięgna i pleców leżąc na plecach na macie z nogami wyciągniętymi i piętach na piłkę stabilności . Toczyć piłkę po podłodze , przynosząc kolana w kierunku klatki piersiowej , a następnie powrót do pozycji wyjściowej .
Statyczne rozciąganie

piłka stabilność jest szczególnie przydatne dla osób , których obcisłe zginacze biodrowe kolidować z ich zdolnością do pozycji siedzącej z nogami prosto . Sięgania do przodu , z nogami otwarty lub siebie , jest o wiele łatwiejsze od górnej piłki stabilności . Przytrzymaj każdego odcinka przez 30 sekund . Dla rdzenia rozszerzenia , leżeć na brzuchu, z górnej części ciała nanoszone na piłki i nogi prosto . Odpocząć ręce wzdłuż boku kuli i przedłużyć kręgosłup jak podnieść głowę i klatkę piersiową . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund. Imperium

[Piłki używane do rozciągania Mięśnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006004.html ]