5 ćwiczeń na mocny rdzeń pływacki

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Szybkie pływanie pochodzi z mocnych uderzeń. Mocne uderzenia pochodzą z mocnego rdzenia. A mocny rdzeń pochodzi z czegoś więcej niż tylko kilku brzuszków na siłowni. Oto pięć podstawowych ćwiczeń dla pływaków.

Podstawowe ćwiczenia dla pływaków

Odwrócone rąbanie drewna ze sznurkami

Zakotwicz linkę przy ziemi. Chwyć drugi koniec obiema rękami. Przykucnij i skręć w kierunku sznurka, a następnie odwróć się i odwróć od sznurka, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane. Użyj wybuchowego ruchu, aby skręcić swoje ciało i zaangażować rdzeń. Powtórz 15–25 powtórzeń z każdej strony.

X-Crunch Up

Zacznij od leżenia na podłodze na plecach z rękami i nogami wyciągniętymi w kształt litery X. Podnieś przeciwną rękę i nogę z podłogi, aż twoja ręka dotknie stopy. Opuść się na ziemię i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj łącznie 20 powtórzeń.

Deska Supermana

Zacznij od pompki. Wyciągnij na chwilę przeciwne ramię i nogę, a następnie wbij kolano i łokieć pod swoje ciało, aby dotknąć. Powtórz 5-10 powtórzeń z każdej strony, a następnie zmień. Początkujący powinni zacząć na kolanach, aby uzyskać dodatkową równowagę.

Trzepotanie kopnięć

Połóż się na plecach z rękami pod pośladkami, aby uzyskać wsparcie, z wyprostowanymi nogami. Podnieś nogi 6-8 cali nad podłogę i poruszaj nimi w górę iw dół małymi ruchami podobnymi do kopnięć. Kontynuuj przez 30-60 sekund. Aby wykonać trudniejsze ćwiczenie, podnieś głowę i spójrz na palce u nóg, trzepocząc.

Slajdy na ręczniki

Zacznij od pompki na gładkiej powierzchni z małym ręcznikiem do rąk pod palcami. Zsuń palce jak najbliżej dłoni, nie zginając nóg. Przesuń je z powrotem do pełnego rozciągnięcia i powtarzaj przez 10 powtórzeń.

[5 ćwiczeń na mocny rdzeń pływacki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054311.html ]