Jak korzystać z Chin- bary do rozciągnięcia kręgów

Twój kręgosłup składa się z 24 małych kości zwanych kręgów , które biegną od miednicy do dołu czaszki . Codziennie te małe kości, zwłaszcza te w dolnej części pleców , mają za zadanie wspieranie swoją wagę i pochłaniania wstrząsów . Stałe ciśnienie ściska swoje kręgi i może doprowadzić do bólu pleców . Rozciągając swoje kręgi przez zwisające z paska podbródka -up może je rozpakować i zrelaksować plecy . Twoje ramiona i barki również uzyskać dobry odcinek . Rzeczy, które musisz
rękawice Podnoszeniu Ciężarów (opcjonalnie)
Nadgarstki paski z hakami (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Usuń pierścionki i inną biżuterię z rąk i założyć rękawice ciężarów , jeślipasek podbródka -up ma chropowatą powierzchnię , która może zranić ręce . Alternatywnie, można użyć Opaski z hakami ciężarowców ułatwić trzymać się w górę .
2

Grab napowietrznych bar z overhand , szerokość ramion uchwytu więc dłońmi twarz z dala od ciała .

3

Unieś nogi i zegnij kolana 90 stopni, dzięki czemu dolne odcinki są równoległe do podłogi , jak jesteś wisi na pasku . Jeśli pasek jest wystarczająco wysokie , wyprostuj nogi tak, aby stopy unoszą się nad podłogą .
4

Dopasuj głowę , ramiona , biodra i kolana i zrelaksować całe ciało . Pozwolić grawitacja przejąć jak oddychać przez odcinku i wizualizacji wydłużenie kręgosłupa . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund wiszące przed zwolnieniem bar i powrót do postawy pionowej na krótki odpoczynek. Powtórz odcinku wiszące trzy razy . Jak się silniejszy , stopniowo zwiększać czas trwania do 30 sekund i ostatecznie dążyć do utrzymywania się w świetnym miejscu na jedną do dwóch minut . Imperium

[Jak korzystać z Chin- bary do rozciągnięcia kręgów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006076.html ]