Przykłady koordynacji Ćwiczenia dla kończyn dolnych

" Koordynacja, Zwinność i szybkość Szkolenie Soccer " Peter Schreiner definiuje koordynację jako " interakcji ośrodkowego układu nerwowego i mięśni szkieletowych w celowy sekwencji ruchów . " Dlatego też, w celu poprawy koordynacji należy wykonywać ćwiczenia , które angażują zarówno ciało i umysł. Mimo, że te ruchy mogą wydawać się trudne na początku, wykonując je powtarzalnie zbuduje pamięć mięśniową i doprowadzić do wzrostu świadomości w dolnej części ciała . Jumping Jacks

Jumping Jacks sądobrze znane sercowo wykonywania , który będzie pasował początkującym z słabej koordynacji . Rozbicie go na etapy , aby nauczyć się odpowiedniej formy : po pierwsze, stanąć z nogami razem i przejść je w tym samym czasie do szerokości odległości biodrach . Aby zakończyć ruch , skok widok koordynacja z ramion , podnosząc je nad głową w tym samym czasie , dopóki nie dotykać , a połączenie ich z powrotem do swoich stron. Powtórz ten ruch od 20 do 30 razy w stałym tempie . Rytm gniazda skoków pomoże , tak samo jak ruch z koordynacji .
Skakanka

Skakanka może wyglądać na łatwe , ale nie daj się zwieść . Chociażruch dzieje się w nogach i stopach , trwa koordynacji do pętli sznura wokół nogi jak skok . Zacznij w wolnym tempie z niskich , nawet skacze . Poczujesz to ćwiczenie w łydek i może być w stanie utrzymać ruch na około dwie lub trzy minuty , aby rozpocząć. Możesz także trudno utrzymać linę od uderzenia nogi jak skok . Jak stać się bardziej świadomi i koordynowane w nogach i stopach , będzie można do tego, jak trudne, szybkie i wysokie, aby pętlęliny łatwiej ocenić . Imperium Squat Thrust

squat ciąg rozpoczyna się w pozycji stojącej . Następnie schylić , aż ręce dotykają ziemi . Kopać swoje nogi tak, że wylądujesz w pozycji push -up . Stamtąd , po prostu skoczyć nogi z powrotem do rąk i wstać . Ruch ten jest często nazywany" burpie " i jest popularnym klasy siłownia i fitness. Pękate dociska mają być wykonane szybko aspekt tego ruchu , który pomaga w koordynowaniunajbardziej . Skacząc i obecnie, jesteś zmuszony do koordynowania dolnej części ciała z górnej części ciała , jednocześnie korzystając z intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych .
Zbiory Mountain Pnącza

Aby wykonać alpinista , sprowadzają się do pozycji push -up . Wyginać w biodrach , aby utworzyć szczyt . Trzymając ręce na ziemi , wykonać uruchomiony ruch z twoich stóp . Zasadniczo , ten ruch ma wyglądać jak jesteś wspinaczki górskiej w dolnej części ciała , podczas gdy górna część ciała pozostaje nadal . Alpiniści pomoże Ci zapoznać się ze swoich bioder, ud , łydek i stóp . Poczujesz układu krążenia stres ćwiczenia szybko , więc nie przejmuj się na kilku pierwszych zbiorów .
Box Jumps

Box skoki siły , aby ocenić , jak wysoko należy przejść do ziemi na szczycie platformy . Zacznij od czegoś stosunkowo niskim , jak brakuje wyższą platformę spowoduje upadek . Korzystanie ręce do pędu , skakać na platformy z obu nóg jednocześnie . Jak stać się zmęczony , możesz przegapić platformy i potknie . Jednakbardziej zmęczony jesteś, tym więcej należy zwrócić uwagę na dolnej części ciała , by przejść do mięśni , które pomogą Ci przejść. Kiedy stają się bardziej skoordynowane i silniejszy , podnieść wysokość platformy .
Carioca

Carioca jestniższa splot ciała wykorzystywane w praktykach sportowych . Potrzebny jest długi, otwartą przestrzeń , aby wykonać ruch . Stań z boku dominującej strony zwróconej do otwartej przestrzeni . Jeden krok się z pętli dominującej stopy, lewą stopę za nim , i nadal wykonywać ten ruch w kształcie ósemki wzór jak poruszać się w bok . Zacznij powoli , jak ten ruch może spowodować potknięcie się o siebie i upadku. Kiedy stają się bardziej skoordynowane , wykonać ruch szybciej i spróbować doprowadzić do stóp swojej słabszej strony . Celem jest stać się równie skoordynowane z obu nóg . Imperium

[Przykłady koordynacji Ćwiczenia dla kończyn dolnych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018022022.html ]