Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiCzęsto zadawane pytania:Chodzenie na bieżni
Bieżnie są prawdopodobnie najpopularniejszym rodzajem osobistego sprzętu do ćwiczeń i nie bez powodu. Umożliwiają trening o każdej porze przy każdej pogodzie. Nie musisz się martwić o znalezienie bezpiecznej okolicy, w której możesz chodzić, a podczas chodzenia na bieżni napotkasz wyzwanie fizyczne niezależnie od poziomu sprawności.
Kiedy po raz pierwszy zaczniesz chodzić na bieżni, prawdopodobnie będziesz mieć wiele pytań dotyczących tego, jak chodzić na bieżni i jak zmaksymalizować reżim ćwiczeń. Będziesz chciał dostosować swój trening do poprawy kondycji. Ale jeszcze ważniejsze jest, aby zacząć bezpiecznie i mądrze.
Oto odpowiedzi na niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących chodzenia na bieżni:
Jak długo powinienem chodzić na bieżni? Jak szybko powinienem chodzić na bieżni? Czy mogę schudnąć, chodząc na bieżni? Ile kalorii spalę chodząc na bieżni? Czy powinienem się rozciągnąć przed chodzeniem na bieżni? Jaką prędkość powinienem chodzić na bieżni? Jakie nachylenie jest najlepsze do chodzenia na bieżni? Jakie powinno być moje tętno, gdy chodzę na bieżni? Czy chodzenie na bieżni to dobre ćwiczenie? Jaką bieżnię najlepiej kupić do chodzenia? Jak wybrać bieżnię do chodzenia? Jaka jest najlepsza bieżnia spacerowa do małych przestrzeni?Jak długo należy chodzić na bieżni?
Jeśli dopiero zaczynasz swój nawyk chodzenia, powinieneś chodzić przez realistyczny, ale trudny czas. Celem jest stworzenie harmonogramu, który można konsekwentnie śledzić w czasie. Jeśli wybierzesz zbyt trudny cel, możesz nie osiągnąć go. Jeśli jest to zbyt łatwe, możesz się nudzić.
Rząd federalny zaleca dorosłym co najmniej 2,5 do 5 godzin umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Przekłada się to na minimum około 25 minut marszu dziennie. Warto zaplanować spacery co najmniej trzy dni w tygodniu, łącznie przez 150 minut.
Jeśli jesteś bardziej sprawny i chcesz chodzić lub biegać, możesz spędzać mniej czasu na bieżni. Federalne wytyczne dotyczące intensywnej aktywności aerobowej wymagają co najmniej 1,25 do 2,5 godziny tygodniowo. Możliwe i zdrowe jest również włączenie zarówno umiarkowanych, jak i energicznych ćwiczeń na bieżni przez cały tydzień.
Oczywiście te zalecenia to minimum. Możesz uzyskać większe korzyści, jeśli przekroczysz te zalecenia.
Jak szybko należy chodzić na bieżni?
Niewiele jest osób, które potrafią dokładnie oszacować, ile mil na godzinę wynosi ich prędkość chodzenia. Jednak to jest dokładnie to, co musisz określić, konfigurując bieżnię domową.
Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi będzie chodzić z prędkością od 2 do 4 mil na godzinę w spokojnym tempie. Bardzo szybki spacer lub bieganie to zwykle około 4 do 5 mil na godzinę, podczas gdy wszystko, co jest szybsze niż 5 mil na godzinę, jest uważane za bieganie.
Aby określić najlepszą prędkość dla programowania treningu na bieżni, można trochę poeksperymentować. Zacznij powoli i zwróć uwagę na swój oddech. Powinieneś zauważyć, że oddychasz szybciej i głębiej niż podczas postoju, ale nigdy nie powinieneś być tak zdyszany, że musisz całkowicie się zatrzymać.
Powolny start jest również lepszy dla bezpieczeństwa. Nigdy nie rozpoczynaj chodzenia na bieżni, gdy pas pracuje z pełną prędkością. Zamiast tego zacznij od spaceru i po rozgrzewce zwiększ prędkość do wygodnej, ale wymagającej prędkości.
Czy możesz schudnąć, chodząc na bieżni?
Absolutnie! Tysiące ludzi odkryło, że chodzenie na bieżni pozwala im spalić więcej kalorii, co jest kluczowym elementem utraty wagi. Pamiętaj, że jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Wiele bieżni jest wyposażonych w komputery, które umożliwiają wprowadzenie wagi i wieku w celu obliczenia spalonych kalorii. W ciągu tygodnia liczba spalonych kalorii może przyczynić się do imponującej straty.
Aby zwiększyć tętno i pocić się, wypróbuj trening interwałowy na bieżni. Śledź tętno tak, aby wynosiło około 135 uderzeń na minutę, być może podczas chodzenia z prędkością około 3 mil na godzinę. Następnie zwiększ tętno do 150 uderzeń na minutę, zwiększając prędkość do około 4,1 mil na godzinę. Jedź z większą prędkością przez minutę lub tak długo, jak możesz, zanim poczujesz się zbyt zdyszany. Zmniejsz prędkość do niższej liczby, aż złapiesz oddech i powtórz.
Ile kalorii spalasz chodząc na bieżni?
Im więcej ważysz, tym mniej czasu zajmie Ci spalenie takiej samej liczby kalorii jak mniejsza osoba. Niezależnie od rozmiaru, większa prędkość lub nachylenie zwiększy tempo spalania kalorii.
Załóżmy, że jesteś 45-letnią kobietą, która waży 140 funtów. Jeśli idziesz z prędkością 2 mil na godzinę, czyli 30 minut na milę, spalenie 50 kalorii zajmie ci około 20 minut. Jeśli będziesz chodzić dwa razy szybciej, spalenie tej samej liczby kalorii zajmie Ci 11 minut.
Jeśli jednak ważysz 180 funtów, spalenie 50 kalorii przy prędkości 2 mil na godzinę zajmie Ci zaledwie 15 minut, a spalenie 50 kalorii przy prędkości 4 mil na godzinę zajmie Ci 8 minut. Istnieją kalkulatory kalorii online, które mogą pomóc, jeśli komputer Twojej bieżni nie może.
Czy powinieneś się rozciągnąć przed chodzeniem na bieżni?
Rozciąganie jest zawsze dobrym pomysłem przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną, a chodzenie na bieżni nie jest wyjątkiem. Zacznij od dolnej części ciała. Z wyprostowaną nogą, unieś palce stóp, pochylając się do przodu z płaskimi plecami, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe. Zegnij kolano i chwyć stopę, aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe. Jeśli jest to trudne, możesz położyć czubek stopy na krześle i odchylić się do tyłu, aby uzyskać ten sam odcinek.
Skorzystasz również z rozciągania bioder, co można zrobić w pozycji siedzącej. Umieść kostkę nad kolanem, tak aby nogi były w kształcie ósemki. Mając płaskie plecy i zgiętą stopę, delikatnie pochyl się do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie bioder. Przy wszystkich rozciąganiach oddychaj głęboko i trzymaj przez 5 do 10 sekund. Nie zapomnij zamienić nóg!
Na koniec rozciągnij górną część ciała. Wyciągnij ręce nad głowę i rozluźnij ramiona i rdzeń. Proste kinetyczne machanie rękami, delikatnie skręcając z boku na bok, może poprawić Twoją postawę podczas chodzenia.
Jaka jest dobra prędkość chodzenia na bieżni?
Każdy jest inny, więc każdy ciało poczuje się dobrze chodząc z inną prędkością. Częstym błędem początkującego jest próba zbyt szybkiego pójścia na starcie. Lepiej jest chodzić w spokojnym tempie przez 30 minut trzy do pięciu razy dziennie niż sprintować przez 10 minut raz lub dwa razy w tygodniu.
Dobra dla Ciebie prędkość to taka, która pozwoli Ci wygodnie utrzymać ruch przez czas zaplanowanego treningu. Kiedy wchodzisz na bieżnię, wyobraź sobie, jak długo chciałbyś chodzić. Zdecyduj, czy chcesz równomierne spalanie, czy trening interwałowy, różniący się prędkością i nachyleniem.
Niezależnie od tego, jaki masz plan, nie zapomnij się rozgrzać i ochłodzić. Oznacza to rozpoczynanie i kończenie ze znacznie mniejszą prędkością. To da ci czas na złapanie oddechu i zmniejszy ryzyko kontuzji mięśni.
Jakie nachylenie należy chodzić na bieżni?
Bieżnie różnią się nie tylko prędkością, ale także nachyleniem. Jeśli opuścisz nachylenie bieżni na zero, stracisz okazję do ćwiczenia pośladków i ścięgien podkolanowych. Ustaw nachylenie na co najmniej 1% lub 2%, aby nie zostać zniszczonym przez wzgórze, gdy będziesz chciał wyjść na spacer na zewnątrz.
Oczywiście niektóre bieżnie są w stanie przechylić się do 30%, a nawet 40%. Zacznij od dolnego końca i urozmaicaj swój trening, gdy zaczniesz czuć się bardziej komfortowo podczas chodzenia na bieżni.
Jakie powinno być moje tętno podczas chodzenia na bieżni?
Kiedy idziesz miłym, długim krokiem, który zajmuje cały pas bieżni, zauważysz, że twoje tętno rośnie naturalnie. Ale jaka stawka jest najlepsza? To zależy od tętna spoczynkowego. Zanim zaczniesz, sprawdź tętno spoczynkowe. Średnie tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.
Twoje docelowe tętno będzie zależeć od Twojego wieku, a także od linii bazowej spoczynku. Jeśli masz 20 lat, Twoje docelowe tętno podczas ćwiczeń wynosi od 100 do 170 uderzeń na minutę. Jeśli masz 40 lat, to od 90 do 153 uderzeń na minutę. Jeśli masz 60 lat, będzie to od 80 do 136 uderzeń na minutę.
Śledź swoje tętno, aby poprawić swoją wydolność sercowo-naczyniową.
Czy chodzenie na bieżni jest dobrym ćwiczeniem?
To na pewno! Najlepszą rzeczą w bieżni jest to, że umożliwia ona odwzorowanie oporu wiatru i wzniesień, które towarzyszą nierównemu terenowi zwykle występującemu na zewnątrz. Kiedy zmusisz się, by jechać trochę szybciej lub skorzystasz z opcji pochylni, zauważysz, że twoje tętno wzrasta. Możesz nawet zacząć się pocić. Oznacza to, że kondycjonujesz swoje ciało i poprawiasz swoją sprawność fizyczną.
Upewnij się, że podczas chodzenia naturalnie wymachujesz rękami i całym ciałem. Często ludzie trzymają się szyn bieżni. Zapobiega to treningowi całego ciała, zakłócając jednocześnie postawę i naturalny chód. Kiedy zaangażujesz ramiona, zauważysz, że celowane są również mięśnie brzucha. Są szanse, że poczujesz mięśnie, o których nie wiedziałeś!
Jaka jest najlepsza bieżnia do chodzenia?
Generalnie polecamy Life Fitness T5, Precor TRM223 lub Spirit XT685 dla spacerowiczów. Jednak sprzęt fitness to bardzo osobisty wybór. Radzimy uzyskać spersonalizowaną rekomendację na podstawie Twojego ciała, celów fitness i budżetu. I ważne jest, aby spróbować przed zakupem. Aby uzyskać bezpłatną osobistą konsultację (osobiście lub wirtualnie), kliknij tutaj.
Life Fitness T5
Precor TRM223
Spirit XT685
Kup terazKup terazKup terazTa intuicyjna bieżnia przywołuje Twoje preferowane prędkości chodzenia, truchtu i biegu, a także pozwala wybierać spośród dziesiątek innych programów — wszystko za dotknięciem przycisku.
Ta niezawodna i w pełni funkcjonalna bieżnia oferuje czujnik dotykowy i bezprzewodowe monitorowanie tętna, 10 zaprogramowanych treningów oraz kontrolę prędkości/pochylenia.
Dzięki długiej liście funkcji premium ta nieskładana bieżnia została zaprojektowana z myślą o maksymalnej trwałości, aby sprostać rygorom częstego użytkowania.
Kup terazKup terazKup teraz
Jak wybrać odpowiednią bieżnię spacerową?
Najlepszym sposobem wyboru bieżni do chodzenia jest zapoznanie się z jej kluczowymi elementami i skonsultowanie się z zaufanymi ekspertami. Dobry konsultant ds. sprzętu fitness będzie współpracował z Tobą jako doradca, a nie sprzedawca. A kiedy podejmiesz decyzję, upewnij się, że robisz zakupy w firmie, która oferuje gwarancję dopasowania ceny. Wybór bieżni może być mylący. Nie daj się zwieść niskiej jakości sprzętowi w sklepach z dużymi pudełkami i telewizyjnych reklamach informacyjnych. Sprawdź nasze linki poniżej, aby rozpocząć kupowanie bieżni.
Nie wiesz, jaką bieżnię wybrać? Nasza spersonalizowana rekomendacja jest zawsze bezpłatna.
Zdezorientowany? Wypróbuj nasz wybór bieżniChcesz dowiedzieć się więcej? Mamy najlepszy przewodnik po bieżniach w Internecie. Najlepszy przewodnik dla kupujących bieżnię
Jaka jest dobra bieżnia spacerowa do małych pomieszczeń?
Sprawdź kompaktową konstrukcję SpaceWalker firmy Body Craft. Ta ultrakompaktowa bieżnia/stacja robocza również łatwo składa się w świetnie wyglądający mebel.
Koniecznie sprawdź naszą 30-dniową bezproblemową gwarancję dopasowania ceny oraz opcje finansowania niskich miesięcznych płatności na bieżnie, orbitreki, domowe siłownie, wioślarze i nie tylko! Odwiedź salon G&G i wypróbuj przed zakupem lub wypróbuj wirtualny wybór bieżni, Ultimate Guide to Treadmills lub skontaktuj się z ekspertem od sprzętu fitness już dziś. Wybierz jedną z naszych najpopularniejszych marek:Precor, Life Fitness, Matrix
Czy masz pytanie?
Skontaktuj się z nami lub zostaw to w komentarzach poniżej.
[Często zadawane pytania:Chodzenie na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049901.html ]