Porady bieżnia Zwiedzanie

Zwiedzanie jest jednym z najłatwiejszych sposobów, aby zwiększyć swoją aktywność fizyczną i poprawić swoje zdrowie . Ludzie w każdym wieku mogą czerpać korzyści z chodzenia pieszo na bieżni . Można uzyskać w codziennych ćwiczeń , nie martwiąc się o deszcz, ciepło , wilgoć, zimno i innych zagrożeń zewnętrznych. Przed rozpoczęciem spaceru na bieżni należy skonsultować się z lekarzem . Bezpieczeństwo

Zapoznaj się z wszystkimi kontrolkami na bieżni . W szczególności , jest na pewno wiesz , gdziejest przycisk awaryjnego zatrzymania ; gdy jej potrzebujesz , nie masz czasu, aby go znaleźć . Jeśli trzeba zejść z bieżni , gdy jeszcze pracuje, krok na bocznych panelach . Nie nosić otwarte palcami buty na bieżni . Użyj orbitreki lub buty do chodzenia . Przed pić dużo wody , w trakcie i po treningu , więc twoje ciało nie staje się odwodniona .
Warm Up /Cool Down

Rozgrzewka na około pięć do dziesięciu minut . Zacznij w wolnym tempie i stopniowo zwiększać szybkość i poziom nachylenia . Pod koniec treningu stopniowo zmniejszać prędkość i poziom nachylenia . Następnie schłodzić przez trzy do pięciu minut. Nie pomijaj rozgrzać lub ochłodzić w dół ; one zapobiec urazom . Imperium Walking Treningi

Większość bieżnie zostały zaprogramowane treningi , które pomogą zapobiec nudzie . Lub możesz zrobić własne - takie jak:

1 . Fat Burning - Ten trening dostaje ciało do używania zapasów tłuszczu na energię . Spacer 30 do 60 minut , w zależności od poziomu sprawności fizycznej , w tempie, które przynosi tętno do układu krążenia strefy treningowej - od 60 do 70 procent tętna maksymalnego . Szkolenie jeststrefa tempo to wygodne wystarczająco szybko , aby twój oddech szybciej, ale nie tak szybko , że mówienie jest trudne .

2 . Trening interwałowy - Ten rodzaj treningu zastępców okresy wysokiej i niskiej intensywności . Jest toświetny sposób, aby zwiększyć wytrzymałość. Okresy dużej intensywności może trwać do pięciu minut ; Okresy niskiej intensywności może być tak krótki, jak minutę. Trening interwałowy szkoleniowe są mniej nudne od robisz coś innego, przez cały czas . Imperium

[Porady bieżnia Zwiedzanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022421.html ]