Jak pilates korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne

Od momentu powstania w latach dwudziestych, Pilates jest używany na całym świecie w celu zwiększenia siły i napięcia mięśni, poprawy elastyczności i postawy oraz utraty wagi. Jednak więcej badań sugeruje, że Pilates ma również szeroki zakres korzyści dla zdrowia psychicznego. Przyjrzyjmy się niektórym sposobom, w jakie Pilates może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego.

Używanie oddechu do znajdowania uważności w ruchu

Oddech jest jednym z najpotężniejszych narzędzi uspokajania umysłu i jest wykorzystywany w wielu różnych praktykach zdrowia psychicznego, od jogi, poprzez uważność, po technikę Alexandra. Podobnie, oddychanie jest jedną z 8 zasad Pilatesa Josepha Pilatesa i istotnym elementem wszystkich zajęć Pilates. Każde ćwiczenie Pilates wiąże się z określonym wzorcem oddychania, który poprawia efektywność ćwiczenia, pomaga w dotlenieniu mięśni, usuwa produkty przemiany materii i zapobiega wstrzymywaniu oddechu. Koncentrując się na oddechu, mózg nie jest w stanie ułożyć listy „do zrobienia” ani skupić się na popołudniowym harmonogramie odbierania dzieci, pływania czy tego, co zjeść na obiad! Zamiast tego Pilates kieruje twoją uwagę do wewnątrz na czas trwania zajęć, skupiając się na teraźniejszości, czując pracę mięśni i ponownie łącząc się z twoim ciałem.

Zarządzanie stresem i relaks

Pilates jest również szeroko stosowany jako sposób na redukcję i radzenie sobie ze stresem. Jak pisze trener odnowy biologicznej, Elizabeth Scott, „Ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom „hormonów stresu”, takich jak kortyzol, i zwiększyć poziom endorfin, substancji chemicznych „dobrego samopoczucia”, które w naturalny sposób poprawiają nastrój” (Scott, 2018). Jako forma ćwiczeń, Pilates może również poprawić Twoją zdolność reagowania na stres i radzenia sobie ze stresem, zwiększając odporność na stres.

Poprawa treningu pamięci i mózgu

Podczas wykonywania zautomatyzowanych form ćwiczeń, takich jak bieganie na bieżni, ciało może pracować, ale mózg nie jest aktywnie zaangażowany. Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka kontuzji i zmniejszenia korzyści z ćwiczeń. Pilates wymaga jednoczesnej rekrutacji ciała i umysłu. Kiedy uczymy się nowego ćwiczenia lub modyfikacji, zmusza to mózg do nauczenia się nowej umiejętności, utrzymując umysł przez cały czas zaangażowany.

Oprócz tego „Ćwiczenia pompują krew do mózgu, co powinno sprawić, że myślisz jaśniej. Zwiększa rozmiar hipokampu, części mózgu odpowiedzialnej za pamięć. Zwiększa również połączenia między komórkami nerwowymi w mózgu. Poprawia to pamięć i pomaga chronić mózg przed urazami i chorobami”. (Healthdirect.gov.au, 2018).

Narzędzie w leczeniu depresji lub lęku

Większość badań dotyczących ćwiczeń fizycznych i zdrowia psychicznego skupia się na możliwych korzyściach dla osób cierpiących na depresję. Rzeczywiście, raport z 2015 roku przygotowany dla Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists omawia znaczenie ćwiczeń w leczeniu schorzeń psychicznych, takich jak depresja. Raport stwierdza, że ​​ćwiczenia „powinny być rutynowo uwzględniane jako niezbędny element powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej” (Ranzcp.org, 2018). Pilates może pomóc w leczeniu depresji i lęku, oferując możliwość nawiązywania kontaktów towarzyskich, zmieniając poziom substancji chemicznych w mózgu (serotoniny, kortyzolu i endorfin), odwracając uwagę od negatywnych myśli, uwalniając stres, wzmacniając uważność i pomagając stworzyć rutyna samoopieki.

Źródło:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/

[Jak pilates korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050313.html ]