Twoja dieta podczas ćwiczeń pilates

Pilates wymaga dużo pracy nad rdzeniem na macie. Wiele osób zastanawia się, co i kiedy zjeść przed ćwiczeniami Pilates. Nie ma specjalnej diety dla Pilates. Jednakże, podczas przygotowywania się do treningu należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

Plan żywieniowy Pilates

Aby w pełni wykorzystać Pilates jako metodę fitness ciała/umysłu, będziesz chciał przyjrzeć się, jakie rodzaje żywności sprawiają, że czujesz się najbardziej zrównoważony.

Przed sesją pilates

Unikaj wszystkiego, co sprawi, że będziesz mieć gazy lub wiesz, że spowoduje mdłości. Węglowodany złożone i chude białka, z odrobiną wysokiej jakości tłuszczu, są dobrym wyborem na posiłek przed pilatesem, ponieważ podtrzymują energię lepiej niż zwykłe węglowodany lub słodkie rzeczy.

Propozycje małego posiłku przed pilatesem:

• Wygodnym wyborem może być koktajl proteinowy z owocami. Możesz dostosować wielkość porcji do swoich potrzeb.
• Masło orzechowe na pieczywie pełnoziarnistym to szybkie źródło złożonych węglowodanów i białka.
• Jogurt z owocami lub mała porcja płatków owsianych może dostarczyć węglowodanów.

Ponieważ w Pilates tak duży nacisk kładzie się na używanie mięśni brzucha, będziesz chciał upewnić się, że wszelkie jedzenie, które zjadłeś przed sesją, jest w pełni strawione. Staraj się wcześniej jeść światło, może przekąsić banana lub popijać koktajl, aby uzyskać węglowodany, które dodadzą Ci energii.

Bez względu na to, co jesz, eksperci ds. żywienia zalecają odczekanie od dwóch do trzech godzin po jedzeniu przed rozpoczęciem ćwiczeń. Inną kwestią jest to, że jeśli pominiesz śniadanie lub minęło zbyt wiele godzin od jedzenia, możesz stracić energię w połowie treningu. Najlepiej zjeść przynajmniej lekką przekąskę.

Po sesji pilates

Chcesz mieć pewność, że twoje ciało ma wystarczającą ilość składników odżywczych, których będzie potrzebował, aby wzmocnić mięśnie i uzupełnić energię. Wypróbuj napakowany białkiem zielony koktajl po zajęciach lub lekką przekąskę, która zawiera chude białko, takie jak ryba lub kurczak, a także węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste.

Twoja dieta pomiędzy treningami będzie zależeć od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi. Tak czy inaczej, jedz to, co najlepsze dla twojego ciała. Chociaż możesz stosować Pilates jako uzupełnienie ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ramach programu ćwiczeń spalających tłuszcz, eksperci ds. zdrowia zauważają, że niewiele osób schudnie dzięki samym ćwiczeniom. Będziesz musiał popracować nad zmniejszeniem ogólnego spożycia kalorii.

Pilates może zainspirować Cię do dalszego zasilania organizmu pożywnym jedzeniem, jednocześnie eliminując puste kalorie. Może to przynieść korzyści zdrowotne, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy nie. Wybierz dietę zgodną z aktualnymi wytycznymi dietetycznymi USA.

Podstawy zdrowego, Zbilansowana dieta

Wskazówki dotyczące nawadniania Pilates

Pilates to ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności i zwykle nie stwarzają potrzeby na specjalne napoje dla sportowców, ale będziesz chciał być nawodniony. Woda to zawsze dobry wybór.

Wypij szklankę wody o pojemności 8 uncji 30 minut przed zajęciami. W ten sposób, Twoje ciało będzie miało czas na wyeliminowanie tego nadmiaru i zaczniesz dobrze nawodnić. Miej pod ręką butelkę, którą możesz wypić podczas zajęć, gdy poczujesz pragnienie, i pamiętaj, aby w pełni nawodnić się co najmniej 16 uncjami wody nie później niż 30 minut po zajęciach.

[Twoja dieta podczas ćwiczeń pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037836.html ]