Przygotowanie do pierwszych zajęć pilates

Wejście do studia Pilates po raz pierwszy może być trudne. Szybki rzut oka wokół ujawni wiele onieśmielających, nawet przerażająco wyglądający, urządzenia. Możesz się zastanawiać, w jaki sposób twoje ciało mogłoby się z nimi zaangażować.

Zapewniamy, że Pilates — forma ćwiczeń, która koncentruje się na budowaniu siły rdzenia — jest odpowiednia dla wszystkich poziomów sprawności. To także profesjonalista, praktyka zorientowana na klienta. Przyjazny i kompetentny personel powinien powitać Cię w każdym odwiedzanym studio.

Aby uzyskać odpowiedzi na swoje pytania, większość studiów Pilates umożliwia uczęszczanie na zajęcia na zasadzie drop-in (płatność za zajęcia). Twój instruktor wyjaśni Ci rzeczy, ale warto być przygotowanym na to, czego się spodziewać.

Co zabrać na zajęcia pilates

Nie będziesz musiał dużo przynosić ze sobą na zajęcia, ponieważ studia Pilates zwykle zapewniają sprzęt do treningu. Wyjątkiem byłaby mata, jeśli wolisz korzystać z własnej, a nie wspólnej z zajęć.

Maty do pilates są często nieco grubsze niż standardowa mata do jogi, aby zapewnić większą amortyzację i wyściółkę. Zapytaj swojego instruktora o rekomendacje.

Możesz też zabrać ze sobą butelkę wody. Prawdopodobnie nie będziesz pił tyle wody, ile podczas treningu aerobowego, ale nadal będziesz chciał mieć dostęp do wody i upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony przed rozpoczęciem zajęć.

W co się ubrać

Większość studiów Pilates jest casualowa, ale normy są różne. Zachowaj prosty strój (przynajmniej na początku), gdy zastanawiasz się, co jest dla Ciebie najlepsze. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ubrać się na sukces Pilates:

• Unikaj wiązań i pasków . Wiązane bluzki mogą być niewygodne, gdy leżysz na plecach. Krawaty, paski, sznurki ściągające, a frędzle mogą zaplątać się w sprężyny sprzętu Pilates i spowodować obrażenia.
• Unikaj ozdobników. Wybierz strój treningowy wolny od metalowych lub plastikowych ozdób. zamki błyskawiczne, sprzączki, klamry, guziki, lub inne ozdoby mogą poważnie uszkodzić tapicerowany sprzęt do pilates. Naprawy są kosztowne i mogą spowodować przestój w pracy studia.
• Idź świeżą twarzą . Makijaż może zabrudzić powierzchnie sprzętu do Pilates.
• Wybierz produkty bezzapachowe . Studia często proszą klientów o powstrzymanie się od noszenia silnych zapachów. Wiele osób jest wrażliwych na perfumy i silnie pachnące dezodoranty, balsamy, i spraye.
• Usuń akcesoria lub biżuterię . Długie naszyjniki, paski, a zwisające bransoletki mogą rozpraszać, a także być niebezpieczne, jeśli zostaną złapane przez sprzęt.
• Pomiń buty. Pilates jest zwykle ćwiczony boso – nie jest potrzebne żadne wymyślne obuwie. Jeśli wolisz nosić skarpetki, kup parę z przyczepnymi spodniami, aby stopy się nie ślizgały.
• Oswój grzywę. Jeśli masz długie włosy, upewnij się, że jest zawiązany z powrotem z twojej twarzy.
• Pomyśl o dopasowanym kształcie, nie workowaty. Wybierz odzież treningową, która jest elastyczna, ale nie workowata. Twój instruktor musi zobaczyć wyrównanie twoich kości i to, jak angażują się twoje mięśnie. Ubrania ze szwami i szwami, które podążają za linią środkową i bokami ciała, mogą również pomóc Tobie i Twoim instruktorom ocenić wyrównanie i symetrię podczas zajęć.

Miej na uwadze skromność, także. Niektóre ćwiczenia Pilates kończą się uniesieniem nóg w powietrze lub odwróceniem tułowia. Luźne ubranie może podjeżdżać lub opadać, aby odsłaniać.

Proste i usprawnione opcje rządzą w Pilates, ale nadal możesz dobrze się bawić w swoim stroju treningowym. Odzież do pilatesu i jogi jest zasadniczo taka sama. Eksplozja popularności obu dyscyplin spowodowała rewolucję w stylowej odzieży do ćwiczeń.

Bez względu na typ ciała, łatwiej niż kiedykolwiek znaleźć modne, funkcjonalne ubrania, które pomogą Ci osiągnąć najlepsze wyniki i dobrze wyglądać.

Praca na matach i sprzęt

Treningi Pilates opierają się na pracy na macie Pilates (która odbywa się na podłodze przy minimalnym sprzęcie) lub na aparacie Pilates (tj. te wyżej wymienione urządzenia).

Jeśli jesteś początkującym pilatesem, praca z matą to świetne miejsce na rozpoczęcie. Podstawowe ruchy i zasady ćwiczeń Pilates są włączone do ćwiczeń na macie.

Ćwiczenia na macie pomogą Ci nabrać siły i pewności siebie w metodzie Pilates.

Oprócz możliwości dostosowania do każdego poziomu sprawności, Ćwiczenia na macie Pilates pozwalają skupić się na prawidłowej nauce podstaw bez konieczności jednoczesnego opanowywania nowego sprzętu do ćwiczeń.

Pomimo nietypowych nazwisk, takich jak Reformator, Cadillaca, i krzesło Wunda, sprężyny, słupy, paski, i koła pasowe łączą się jak wyrafinowane, przyjazna dla ciała grupa sprzętu do ćwiczeń.

Etykieta na zajęciach Pilates — nakazy i zakazy

• Bądź na czas. Będąc na czas oznaką szacunku dla instruktora i innych kursantów. Spóźnienie się przerywa tok zajęć, a twoje ciało nie będzie w pełni korzystać z sekwencji, którą tworzy nauczyciel.
• Nie pokazuj się. Jeśli zapisałeś się na zajęcia, spot będzie dla Ciebie utrzymany do ostatniej chwili, więc zadzwoń, jeśli będziesz tego przegapić. Jeśli studio wie, że nie przyjdziesz, mogą być w stanie zająć twoje miejsce (i nie będą się o ciebie martwić).
• Rozgrzej się przed zajęciami. Jeśli masz czas przed zajęciami, rozgrzewka to najlepszy sposób na jej użycie. Zacznij od podstaw Pilates i rozgrzewek Pilates.
• Nie wchodź w klasę przed twoją. Jeśli po przyjeździe odbywają się zajęcia, Szanuj. Nie rozmawiaj z innymi ani nie rozmawiaj przez telefon. Wstrzymaj się z rozgrzewką do czasu, aż zajęcia się skończą. Jeśli możesz znaleźć cichy zakątek, aby robić swoje, w porządku. Pomaganie sobie pustemu reformatorowi, gdy zajęcia są w toku, to nie-nie.
• Poinformuj instruktora o urazach lub zmianach w ciele. Instruktorzy skontaktują się z uczniami przed zajęciami, aby zobaczyć, jak się czują. Jeśli masz wątpliwości, nie czekaj na pytanie. Przed rozpoczęciem zajęć uprzejmie podejdź do instruktora i daj mu znać, jeśli masz drobne zmartwienia lub poważniejsze problemy, takie jak operacja, ciąża, ból szyi, lub ból pleców.
• Nie używaj czasu zajęć jako czasu rozmowy. Pomyśl dwa razy o rozmowie podczas zajęć, ponieważ może zabrać Ciebie (i innych) z chwili i spowodować utratę koncentracji na ćwiczeniu. Przed i po zajęciach to świetny czas na pogawędkę ze znajomymi i dzielenie się spostrzeżeniami na temat Pilates.
• Zadawaj odpowiednie pytania. Zadawanie pytań pomaga w nauce, ale osądź się, kiedy ich zapytać. Jeśli jesteś w dużej klasie, w której trenujesz, najlepiej będzie poczekać, aż zajęcia się skończą.
• Nie rób ćwiczeń, które ranią twoje ciało. Jeśli instruktor poprosi Cię o zrobienie czegoś, co nie wydaje się właściwe, zażądać modyfikacji. Pamiętaj:jesteś odpowiedzialny za swoje ciało.
• Dowiedz się, jak zostawić sprzęt do Pilates. Jeśli przesuniesz element wyposażenia lub zabierzesz z jego miejsca magiczny okrąg, odłóż go tam, gdzie go znalazłeś. Studia zwykle wolą to zrobić, aby mieć pewność, że sprzęt będzie dostępny na następne zajęcia. Nie zapomnij przetrzeć sprzętu dostarczonymi ręcznikami i sprayem.

Studia Pilates to zazwyczaj przyjazne środowiska, w których ludzie ze wszystkich środowisk mogą wspólnie korzystać z zalet Pilates.

Słowo od Verywell

Planując pójście na swoje pierwsze zajęcia Pilates, prawdopodobnie będziesz podekscytowany, a nawet trochę onieśmielony. Znajomość podstaw i tego, czego się spodziewać, pomaga planować z wyprzedzeniem i czuć się lepiej przygotowanym. Każde studio oferuje inną atmosferę. Jeśli stwierdzisz, że jedno studio Ci się nie podoba, wypróbuj inny, aż znajdziesz odpowiednie dopasowanie.

Czy metoda ćwiczeń Pilates jest dla Ciebie odpowiednia?

[Przygotowanie do pierwszych zajęć pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037825.html ]