Rozpoczęcie treningu Pilates online

Gratulacje, planujesz rozpocząć praktykę Pilates online! Być może słyszałeś, że Pilates poprawia postawę, wzmacnia ciało (zwłaszcza „rdzeń”) i skupia umysł. To wszystko prawda. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane COVID-19, napiętym harmonogramem, czy ograniczonym budżetem, transmisje strumieniowe lub „wirtualne” pilates są bardziej popularne niż kiedykolwiek wcześniej. Ćwiczenie przed swoim urządzeniem, a nie pod czujnym okiem instruktora w studiu Pilates oferuje zarówno korzyści, jak i wyzwania dla nowicjuszy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak nowicjusze Pilates mogą w pełni wykorzystać treningi Pilates tylko online.

Opcje online

Rozpoczęcie ćwiczeń Pilates online usuwa wiele przeszkód, które mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie celów. Na przykład, jeśli nie masz dużo czasu na dbanie o siebie, eliminacja dojazdów do siłowni lub studia Pilates zwalnia dodatkowy czas w ciągu dnia. Możesz wcisnąć trening, gdy tylko masz trochę wolnego czasu:między wezwaniami Zoom do pracy, gdy dziecko drzemie lub gdy czekasz na faceta z UPS. Jeśli masz ograniczony budżet, pilates online jest zwykle o wiele tańszy niż pójście do studia. A jeśli wstydzisz się nauczyć nowej umiejętności przed publicznością, możesz wypróbować ją w zaciszu własnego salonu, zanim wyruszysz na zajęcia grupowe.

Aby rozpocząć praktykę w domu, poszukaj programu lub strony internetowej, która zawiera treści odpowiednie dla początkujących. W serwisie YouTube istnieje pozornie nieograniczona liczba treningów Pilates, ale skąd możesz wiedzieć, czy pokazane treningi są skuteczne i bezpieczne? Renomowana strona poświęcona wyłącznie pilatesowi może być lepszym wyborem. Pilates Anytime oferuje jedną z największych bibliotek strumieniowych treningów Pilates, z wieloma opcjami dla absolutnie początkujących. Możesz także śledzić renomowanych instruktorów Pilates w mediach społecznościowych, aby znaleźć tych, którzy dostarczają darowizny lub bezpłatne treści.

Sprzęt

Studia Pilates wyposażone są w specjalnie zaprojektowany sprzęt zwany aparatami, jak np. słynny Reformer. Podstawą Pilates jest jednak seria ćwiczeń Mat stworzonych przez twórcę Pilates, Josepha Pilatesa. Ćwiczenia te nie wymagają specjalnego sprzętu innego niż mata, dzięki czemu są szczególnie odpowiednie dla osoby ćwiczącej w domu. W ciągu ostatnich dziesięcioleci te podstawowe ćwiczenia stworzyły nieskończone kreatywne odmiany, dzięki czemu nigdy nie będziesz się nudzić.

Jedyny sprzęt potrzebny do Pilates to miękka, wspierająca mata do ćwiczeń. Zwykła mata do jogi nie zapewnia wystarczającej poduszki dla kręgosłupa, zwłaszcza jeśli będziesz ćwiczyć w obszarze z twardą podłogą. Spróbuj złożyć matę do jogi na pół lub podwoić, jeśli masz dodatkową. Możesz również umieścić ręcznik pod lub na wierzchu maty do jogi. Z biegiem czasu możesz zdecydować się na zainwestowanie w małe podręczne rekwizyty, takie jak Magiczny Krąg Pilates, piłka do zabawy lub parę lekkich ciężarków. Pamiętaj, że uczenie się ćwiczeń na macie własnym ciałem jako oporem oferuje wiele wyzwań na początku Twojej podróży Pilates.

Nagrywanie na żywo VS

Rozpoczynając trening w domu, będziesz mieć do wyboru strumieniowe wideo na żądanie, w którym możesz przesyłać nagrane wcześniej treningi w dogodnym dla siebie czasie, a treningi na żywo przesyłasz strumieniowo za pośrednictwem platformy konferencyjnej, takiej jak Zoom. Pomyśl o tym pierwszym jako o nowoczesnej wersji starych taśm treningowych Jane Fonda, które możesz oglądać tyle razy, ile chcesz, zgodnie z harmonogramem. Zajęcia nagrane na taśmie można znaleźć na YouTube lub w witrynach fitness (pomyśl o ClassPass lub Pilates Anytime). Aby wziąć udział w zajęciach na żywo, dostrajasz się (często z odrębnym kodem lub linkiem URL) i uczestniczysz w zajęciach na bieżąco. Jaka jest różnica dla osoby ćwiczącej w domu? Wstępnie nagrane zajęcia zapewniają wygodę, możliwość wstrzymywania, przewijania lub przyspieszania. Nagrane wcześniej klasy mają zwykle lepsze wartości produkcyjne:pomyśl o profesjonalnym oświetleniu, wielu kątach kamery i mniejszej liczbie wpadek. Zajęcia na żywo są często kręcone w czyimś salonie, a dźwięk, oświetlenie i zdjęcia mają zazwyczaj estetykę „zrób to sam”, do której trzeba się przyzwyczaić. Zajęcia na żywo bardziej przypominają „telewizję spotkań” na dni przed transmisją strumieniową (pamiętasz to?), więc jeśli masz problem z trzymaniem się swoich celów, zajęcia na żywo mogą dać poczucie pilności:musisz pojawić się przed swoim urządzenie w określonym czasie lub przegapisz. Na platformie na żywo, takiej jak Zoom, instruktor może zobaczyć uczestników i przekazać opinie w czasie rzeczywistym. Uczestnicy mogą również widzieć się nawzajem, pomagając stworzyć poczucie wspólnoty. Wreszcie zajęcia na żywo dodają element zaskoczenia. Nigdy nie wiadomo, kiedy pojawi się dziecko lub zwierzę instruktora.

Dla zupełnie początkujących, próba zrozumienia subtelności Pilates przez ekran jest trudna. Będziesz obserwował ekran, wymieniając instrukcje słowne i poruszając się jednocześnie. Nawet podczas wirtualnej prywatnej lekcji (sesje Zoom, WhatsApp lub FaceTime z instruktorem jeden na jednego) uczestnicy polegają tylko na wizualnych i werbalnych wskazówkach zamiast na dotykowych lub praktycznych wskazówkach. Być może Twoja praktyka online w końcu zainspiruje Cię do rozpoczęcia praktyki osobistej. Praktyka hybrydowa łączy to, co najlepsze z obu światów.

Motywacja

Trudno utrzymać motywację podczas samodzielnego treningu bez nauczyciela. Aby samodzielnie śledzić swoje postępy, spróbuj filmować siebie na telefonie, wykonując ćwiczenia, które są dobrym miernikiem Twoich postępów. Na przykład Roll Up ujawni z czasem poprawę siły i elastyczności.

Wreszcie, jeśli szukasz więcej kontaktu i inspiracji ze społeczności Pilates, poszukaj swojego plemienia w Internecie. Instruktorzy pilates publikują kreatywne treści w mediach społecznościowych, w tym samouczki i treningi. Sprawdź także społeczność March Matness, która stworzyła własny hashtag. Stworzone przez mistrza instruktora Pilates Benjamina Degenhardta, miesięczne świętowanie oryginalnej pracy na macie Pilates pomoże Ci rozpocząć własną praktykę Pilates.

[Rozpoczęcie treningu Pilates online: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050059.html ]