Czy pilates i crossfit mogą ze sobą współpracować?

Dla hardkorowych przedstawicieli obu metod ćwiczeń umieszczenie Pilates i Crossfit w tym samym zdaniu, nie mówiąc już o części tego samego programu ćwiczeń, może wydawać się niewyobrażalne. Pod względem objętości, intensywności i zapotrzebowania na ciało te dwie dyscypliny nie mogą być bardziej od siebie przeciwne.

Zarówno Crossfit, jak i Pilates wywodzą się z gimnastyki. Pilates powstał na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa, byłego gimnastyka i boksera. Głównym celem Pilates jest przywrócenie naszych ciał do poziomu funkcjonalnego, wzmocnienie układu mięśniowego od rdzenia do obwodu, skupiając się głównie na małych mięśniach stabilizujących i posturalnych. Crossfit został założony w 1995 roku przez Grega Glassmana, byłego gimnastyka z liceum. Crossfit skupia się na dziesięciu aspektach sprawności:wytrzymałości sercowo-naczyniowej/oddechowej, wytrzymałości, sile, elastyczności, mocy, szybkości, zwinności, równowadze, koordynacji i dokładności. Zarówno Crossfit, jak i Pilates opierają się na ruchach funkcjonalnych i zdolności do kontrolowania swojego ciała pod wieloma różnymi wymaganiami, co prowadzi do poprawy kondycji i zdrowia. Obie metody obejmują wiele ruchów z ciężarem ciała, takich jak przysiady, pompki, podciąganie i przysiady, a także bardziej zaawansowane umiejętności gimnastyczne, takie jak pompki do stania na rękach, pompki na pierścieniu i dźwignie tylne. Podstawowe ruchy funkcjonalne, takie jak pchanie, ciągnięcie, kucanie, podnoszenie i obracanie, wymagają od naszego ciała optymalnej pracy, z idealną mobilnością i stabilnością stawów, czego wielu z nas nie nauczyło się przez lata uwięzienia za biurkami, w samochodach i na kanapach . Zarówno Crossfit, jak i Pilates mają na celu przywrócenie naszych ciał do tego poziomu funkcjonalnego, aczkolwiek za pomocą różnych metod.

Crossfit, aby był wykonywany bezpiecznie i skutecznie, wymaga, aby Twój organizm działał już na tym poziomie funkcjonalnym; każda dysfunkcja nieuchronnie prowadzi do kontuzji. Crossfit może doprowadzić każdego, od aspirujących sportowców po gospodynie domowe, do najlepszej formy życia dzięki wysokiej intensywności, stałej różnorodności i równemu zapotrzebowaniu na wszystkie systemy energetyczne, pod warunkiem, że sportowiec jest zdrowy i nie ma wad układu krążenia ani stawów . Pilates to idealny podkład i uzupełnienie Crossfitu. Wydaje mi się, że jestem jednym z niewielu zawodowców fitness, którzy nie są purystami i wierzą w połączenie tych dwóch metod kondycjonowania.

Pilates nie tylko zapewnia organizmowi optymalny fundament pod Crossfit, ale także umożliwia przywrócenie równowagi mięśniowej i wspomaga proces regeneracji. Stabilizacja kręgosłupa lub stabilność linii środkowej w terminach Crossfit, ruchomość stawów i mocne plecy lub tylne zaangażowanie łańcucha to główne wytyczne zarówno dla Pilates, jak i Crossfit. Obie metody opierają się na przekonaniu, że organizm działa jako całość, a cały łańcuch kinetyczny działa w sposób zintegrowany, a nie w izolacji (kulturystyka). Dlatego ćwiczymy ruchy, dynamiczną elastyczność i ruchy ciężaru ciała wykonywane przy użyciu minimalnego, podstawowego sprzętu, zamiast izolowanych ćwiczeń wykonywanych na wymyślnych maszynach, które kończą się niedostatecznym wykorzystaniem stabilizatorów ciała i nie mają znaczenia dla prawidłowego funkcjonowania łańcucha kinetycznego.

Przyjrzyjmy się dwóm typowym ruchom w repertuarze Crossfit, które mogą znacznie skorzystać na dodaniu Pilates:przysiad nad głową i palce na drążku.

• Przysiady nad głową są powszechną oceną optymalnej funkcji łańcucha kinetycznego, wymagającą doskonałego zakresu ruchu w stawie skokowym i biodrowym, stabilności kręgosłupa kolanowego i lędźwiowego, siły rdzenia, elastyczności kręgosłupa piersiowego oraz stabilności i siły w obręczy barkowej. Wielu Crossfiterów obawia się, że przysiad nad głową jest często słabo wykonywany bez obciążenia lub po prostu z rurą z PVC, co praktycznie uniemożliwia bezpieczne wykonanie ruchu przy przepisanej wadze 65 funtów – BW, w zależności od WOD. Pilates może rozwiązać problemy z elastycznością i stabilnością w bardzo skuteczny sposób, od rozluźnienia mięśniowo-powięziowego (uwalnianie zrostów, które narosły w mięśniu), po mobilizację uszkodzonych stawów i ćwiczenia stabilizacji kręgosłupa. Gdy atleta opanuje przysiad nad głową, podnoszenie ciężarów olimpijskich, takie jak czyszczenie i rwanie, są tylko kwestią uczenia się umiejętności.
• Dodatki Pilates mogą również znacznie zyskać. Wielu crossfitterów kompensuje brak mobilności w odcinku lędźwiowym i ścięgna podkolanowym, a także siłę brzucha, generując duży rozpęd poprzez skakanie. Pilates oferuje niezliczone dynamiczne ćwiczenia proprioceptywne nerwowo-mięśniowe (połączenie biernego rozciągania i skurczów izometrycznych), które poprawiają zmienione relacje długość-napięcie w tylnym łańcuchu. Mocny rdzeń w połączeniu z mocnym uchwytem i odpowiednio elastycznymi ścięgnami podkolanowymi sprawi, że to ćwiczenie będzie bardziej wydajne i mniej męczące.

Mocna, stabilna i mobilna podstawa jest kluczem do osiągnięcia optymalnych wyników sportowych i życiowych, dlatego tak ważne jest, aby sportowcy i crossfitterzy stale oceniali rozciągliwość stawów i tkanek miękkich, a także rozwiązywali i korygowali ewentualne braki równowagi. narażając sportowca na ryzyko kontuzji. Dynamiczna elastyczność, aktywacja rdzenia, propriocepcja (postrzeganie miejsca i tego, co robi twoje ciało w przestrzeni) i aktywacja nerwowo-mięśniowa to tylko kilka aspektów, które trening Pilates może poprawić, co ostatecznie zwiększy wydajność i długowieczność kariery Crossfit.

Źródło:http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/

[Czy pilates i crossfit mogą ze sobą współpracować?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050307.html ]