Kluczowe różnice między jogą a pilatesem

Jedna to holistyczna dyscyplina wywodząca się ze starożytnych Indii, druga to specyficzny system fizyczny opracowany przez niemieckiego anatoma na początku XX wieku, ale istnieje wiele skrzyżowań – i w tym kryje się zamieszanie – między jogą a pilatesem.

W dzisiejszych praktykach joga i pilates są cenione ze względu na liczne korzyści zdrowotne, od zapewniania połączenia z ciałem i łagodzenia stresu, po rozwijanie elastyczności, siły, kontroli i wytrzymałości. Istnieje niezliczona ilość interpretacji obu dyscyplin (a klasa równowagi jednej osoby to cardio innej osoby), ale to, co łączy je obie, to praca oddechowa.

Mówiąc prościej, „największą różnicą między nimi”, wyjaśnia Jill Simpson, założycielka studia jogi, pilates, baletu i barre Ebb&Flow, „jest nacisk na duchową stronę na zajęciach jogi”.

Zoe Bertali, nauczycielka jogi w studiu The Refinery, wyjaśnia:„Joga to zintegrowany system zarządzania zdrowiem, który wykorzystuje oddech, ruch i medytację do zjednoczenia umysłu, ciała i ducha. Zawiera również elementy filozofii, nauki i etycznego sposobu życia. Zajęcia mogą być łagodne i odżywcze, a także wymagające i spocone”. Rzeczywiście, są zajęcia jogi dla wszystkich; od różnych bardziej tradycyjnych form, takich jak hatha i ashtanga, po kreatywne interpretacje, takie jak joga antygrawitacyjna, joga śmiechu, a nawet joga karaoke.

„Pilates został stworzony przez Josepha Pilatesa, który był anatomem i geniuszem mechanicznym” — mówi Bertali. „Jest to system fizyczny, który wykorzystuje bardzo specyficzne ćwiczenia ukierunkowane na poprawę siły, elastyczności i postawy, ze szczególnym naciskiem na rdzeń. Jest to zdyscyplinowana praktyka, którą należy wykonywać regularnie, aby zapewnić korzyści”.

Zwykle jest mniej dzikich odmian nauk Pilates, przy czym tradycjonaliści preferują zajęcia na macie, a ci, którzy szukają ćwiczeń bardziej skupionych na sprawności fizycznej, decydują się na zajęcia na maszynach reformujących opartych na oporach. Klasyczny pilates, który łączy pracę na matach z całym mnóstwem przyrządów do pilatesu, jest uważany za praktykę w jej najprawdziwszej formie.

Jeśli chcesz rozwijać siłę i równowagę tułowia, regularne ćwiczenia jogi i pilates są do tego idealnymi ćwiczeniami. Biorąc pod uwagę, że wiele pozycji w jodze i ćwiczeniach w Pilates wymaga podtrzymywania masy ciała, działają one również na różne mięśnie całego ciała.

Generalnie Pilates to zdyscyplinowana praktyka, która wymaga niewielkich ruchów skupiających się na różnych obszarach ciała. Simpson mówi, że podczas gdy studenci Pilates pracują głównie nad siłą rdzenia (jak wspomniano powyżej), czerpią „dodatkowe korzyści z tonusu mięśni, ogólnej siły, kontroli ciała i elastyczności”.

Bertali dodaje, że „jeśli lubisz bardziej zorganizowany trening bez komponentu cardio, może to być trening dla Ciebie”.

Zauważa również, że joga może pomóc zwiększyć siłę i elastyczność poprzez mięśnie i stawy. „Na aktywnych, szybkich zajęciach prawdopodobnie wytworzysz w ciele dużo ciepła, co ma wspaniały efekt regeneracyjny” i oczywiście spalisz kalorie.

„W wolniejszych praktykach, takich jak joga Yin, gdzie dłużej utrzymujesz pozycje, zaczynasz pracować nad rozciąganiem i poruszaniem powięzi, która jest głębszą tkanką łączną wokół mięśni i stawów, co ostatecznie pomaga w elastyczności”.

Badania przeprowadzone przez MINDBODY wykazały, że 70 procent osób uprawiających jogę lub pilates twierdzi, że łagodzi to dla nich stres. Obie praktyki uczą technik oddychania, które mogą pomóc zwalczyć uczucie stresu i niepokoju, podczas gdy obie tradycyjnie zachęcają uczniów do dostosowania ciała do umysłu i ducha, poświęcając czas na skupienie się na dbaniu o siebie.

Będąc systemem holistycznym, joga zajmuje się zarówno umysłem i duchem, jak i ciałem. Simpson mówi:„Oprócz jogi jako praktyki fizycznej, obejmuje ona również praktykę medytacji. Poświęcenie czasu na połączenie z ciałem, oddechem i umysłem – możliwość zwolnienia tempa w naszym zabieganym stylu życia i skupienia się na sobie”.

Jednak Bertali uważa, że ​​fizyczne postawy w jodze, oprócz pracy oddechowej i medytacji, mogą w równym stopniu przynieść korzyści umysłowi. „Joga ma niezwykle równoważący wpływ na układ nerwowy dzięki głębszemu oddychaniu. Jest to bardzo detoksykująca praktyka poprzez skręty i zwroty pozycji, pomagając zapewnić nawodnienie i świeży dopływ krwi do narządów i stawów. Skupienie i koncentracja wymagane w niektórych pozycjach sprawiają, że jesteś bardzo zakotwiczony w danej chwili i z dala od rozproszeń dnia, co pomaga stworzyć trochę przestrzeni w umyśle”.

Dotyczy to również Pilates. „Ponieważ Pilates to dyscyplina wolniejsza, która koncentruje się również na pracy z oddechem, może być niezwykle medytacyjna i łagodzić stres” – mówi Bertali.

Simpson dodaje:„Pilates łączy ciało z umysłem, wymaga dobrej koncentracji ciała i oddechu z głębokim skupieniem potrzebnym do pilatesu na poziomie zaawansowanym, a wszystko to może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego”. Ale nie oczekuj, że zajęcia skupią się na medytacji.

Jest również prawdopodobne, że zarówno w przypadku jogi, jak i pilates – jak można się spierać ze wszystkimi treningami – prosta okazja do kradzieży czasu dla mnie jest kolejnym powodem, dla którego są one celebrowane jako łagodzenie stresu, jak pokazuje Indeks Wellness MINDBODY z korelacją między ilość przestrzeni nad głową, jaką ludzie uzyskują i ich poziom ogólnego samopoczucia.

Zarówno joga, jak i pilates są często polecane przez lekarzy i terapeutów sportowych jako pomoc w rehabilitacji po urazach, a także jako uzupełnienie różnych sportów o dużej intensywności.

Bertali wyjaśnia, że ​​„Ponieważ oba mogą być wolniejszymi, kontrolowanymi praktykami, można je wykorzystać do rehabilitacji określonych urazów poprzez stosowanie ukierunkowanych postaw. Równie dla osób wychodzących z depresji lub traumy, przywrócenie równowagi hormonów stworzonych przez ruch fizyczny i oddech może mieć piękny, uspokajający wpływ na ciało i umysł”.

W szczególności Simpson uważa, że ​​pilates może być bardziej korzystny dla regeneracji, podczas gdy joga może pomóc w zapobieganiu kontuzjom sportowym i dolegliwościom. „Pilates to seria ukierunkowanych ruchów i elastycznych rozwiązań, gdy kontuzja lub przewlekły ból utrudniają ruch i wydajność. W szczególności, Bertali mówi, „może mieć bardzo regenerujący wpływ na ból w dolnej części pleców i słabą postawę”.

„Joga fantastycznie pomaga w rozciąganiu mięśni u osób, które dużo uprawiają sport / biegają / jeżdżą na rowerze” – mówi Simpson. „Yin joga pomogłaby wesprzeć te osoby w ich treningu i regeneracji, aby spowolnić i rozciągnąć się na wybrane obszary”.

Dzięki specyficznym adaptacjom joga i pilates są uważane za bezpieczne – i bardzo korzystne – w czasie ciąży.

Jedna z najpopularniejszych zajęć prenatalnych, joga, pomaga wzmocnić mięśnie tułowia, złagodzić ból pleców i utrzymać napięcie mięśni, będąc jednocześnie delikatnym ćwiczeniem, które jest również przyjazne dla stawów i pomaga się zrelaksować.

Simpson mówi, że na zajęciach prenatalnych „zajmujemy się kluczowymi obszarami dna miednicy, bólem szyi i ramion, utratą wytrzymałości i utrzymaniem elastyczności. Naprawdę zachęcałabym przyszłe matki do uprawiania jogi, ponieważ może to poprawić sen, zmniejszyć stres i pomóc w utrzymaniu zdrowej postawy również podczas ciąży”. Rzeczywiście, studenci zgłaszają wiele korzyści.

Pilates jest uważany za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń u kobiet w okresie przed- i poporodowym, ponieważ jest ukierunkowany na mięśnie, które generalnie słabną w czasie ciąży.

Erica Foulds, główny trener w Ten Health &Fitness (gdzie oferuje kursy reformatorskie w okresie prenatalnym) wyjaśnia:„W czasie ciąży ciało nieustannie się zmienia. Pilates to skuteczny i bezpieczny sposób na budowanie siły i wytrzymałości, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z tymi zmianami. Świetnie nadaje się również do utrzymania silnej miednicy, aby wspomóc proces naturalnego porodu; poród może trwać kilka godzin, a mięśnie rdzenia łatwo się męczą, jeśli nie były trenowane przez całą ciążę”.

Foulds stwierdza również, że „przyszłe matki, które regularnie ćwiczą mięśnie tułowia, mogą spodziewać się zmniejszonego bólu w dole pleców i miednicy, a nawet krótszych porodów”. Cóż, mam nadzieję.

Źródło: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/

[Kluczowe różnice między jogą a pilatesem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050203.html ]