Jak pilates pomaga zmniejszyć stres

Wiemy, że pilates może pomóc w poprawie tułowia, kształtu ciała, postawy i elastyczności, ale co z umysłową stroną rzeczy?

Korzystanie z ćwiczeń Pilates, które pomogą Ci wyjść z rutyny umysłowej lub przywrócić równowagę ciała, to sekretny składnik dla milionów ludzi na całym świecie, od celebrytów przez sportowców, mamy, ojców i wszystkich pomiędzy!

Więc po co to całe zamieszanie?

Kiedy nauczysz się łączyć swój umysł z chwilą i wyrównywać mięśnie, aby „wyprostować wszelkie załamania”, domyślnie przywracasz dobre samopoczucie, zmniejszając stres. Kiedy ciało jest wyrównane i zrównoważone, wolne od bólu i silne, a jednocześnie elastyczne, będziesz w stanie pozostać w zdrowszym stanie umysłu.

Ćwiczenia Pilates zostały stworzone, aby zjednoczyć ciało, umysł i ducha. Sam Joseph Pilates był orędownikiem lepszego zdrowia już na początku XX wieku, kiedy ludzie mogli myśleć, że jest zbyt „tam”. Zauważając, że już wtedy istniał problem ze zdrowiem fizycznym i psychicznym ludzi (bez telefonów komórkowych, media społecznościowe itp.) zachęcał ludzi do naprawienia swojego ciała, wyrównania postawy i w rezultacie zdrowszego, bezstresowego sposobu myślenia.

Jeśli spojrzymy na „stres”, to jest to stan umysłu, usposobienie, w którym doświadczasz psychicznego lub emocjonalnego napięcia spowodowanego „zbyt dużą presją”.

Twoje ciało wytrzyma stres. Częstymi miejscami utrzymywania napięcia fizycznego w wyniku stresu są:szyja, górna część pleców, dolna część pleców i okolica brzucha.

Kiedy kontynuujemy te same codzienne, cotygodniowe, comiesięczne czynności, szczególnie w naszych wzorcach emocjonalnych, zwykle gromadzimy więcej stresu w naszym umyśle i ciele, chyba że świadomie pracujemy nad jego redukcją lub uwolnieniem.

Aby mieć wolny od stresu umysł, potrzeba pracy i umiejętności rozpoznawania potrzeb ciała i umysłu w różnych momentach. Chodzi o stawianie siebie na pierwszym miejscu, o dostosowywanie się do własnych potrzeb i mówienie „nie” rzeczom, które ci nie odpowiadają.

Oprócz tego chodzi o wyrównanie ciała i przywrócenie mu doskonałej równowagi i zdrowia, takiego, jakim miałeś być przez cały czas!

Oto jak ćwiczenia oparte na Pilates mogą pomóc Ci zmniejszyć stres:

Uczy uważności – podczas gdy niektórzy mogą chcieć tylko „szybko” podczas ćwiczeń, prawdziwą uważność można osiągnąć, gdy zwolnisz, oddychasz i naprawdę „poczujesz” pracę mięśni. Bycie „obecnym” i pełne skupienie się na samym ruchu jest bardzo potężne. Ćwiczenia oparte na pilatesie wymagają skupienia się na wielu rzeczach naraz – oddychaniu, określonej aktywacji mięśni i koordynacji ruchów przy jednoczesnym zachowaniu kontroli. Brzmi dużo? Pamiętaj, że korzyści przeważają nad pracą – będziesz zmuszony do chwili obecnej, która pomoże ci zmniejszyć stres w tym momencie, ponieważ nie „myślisz” o tym.

Kieruje na napięte części ciała – mając w naturze, uzyskasz różne „style”, jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia Pilates w zależności od instruktora i jego opowieści na ten temat, ale przede wszystkim powinno to wskazywać na to samo. Wyciągasz kręgosłup, wydłużasz i celujesz w mięśnie, aby ładnie się wokół niego wyrównały. Zachęca do opuszczenia ramion – uwolnienia napięcia karku. Pomaga ćwiczyć głębokie brzuchy – pomagając „masować” narządy. Wzmacnia plecy i pośladki – pomagając złagodzić ból i napięcie w dole pleców. Uczy, jak prawidłowo trzymać ciało w celu uzyskania doskonałej postawy – pomagając w ten sposób uwolnić napięcie w górnej części pleców poprzez rozłożenie „obciążenia” ciała, że ​​tak powiem.

Zmusza do głębokiego oddychania – niezliczone badania pokazują nam, że głębokie, świadome oddychanie obniża poziom hormonów stresu (na przykład kortyzol) i wspomaga uwalnianie endorfin i hormonów szczęścia. Oddychanie wprowadza ciało w bardziej zrelaksowany stan. Oddychając głęboko wraz z ruchami, tworzysz głębokie poczucie świadomości, ponownie pomagając zmniejszyć stres.

Zapewnia fizyczne uwolnienie – jednym z najlepszych sposobów walki ze stresem jest usunięcie go z organizmu z pewną intensywnością podczas ćwiczeń. Z niektórymi ruchami Pilates jesteś super wyzwaniem i jesteś w stanie zaangażować całe ciało naraz. Ten wysiłek fizyczny pomaga zwiększyć twoją siłę i trochę się pocić. W tym przypadku jesteś w stanie „wypocić się” i czuć się świetnie po pracy mięśni, pomagając poczuć się odmłodzonym, ponownie zmniejszając stres.

Jednocześnie wzmacnia i rozciąga ciało – to oszczędny czasowo sposób, aby naprawdę uzyskać lepszą formę z bardziej zrównoważonym ciałem. Często ćwiczenia skupiają się na jednej rzeczy – wzmacnianiu lub rozciąganiu. Wykonując obie te czynności jednocześnie, zyskasz więcej korzyści w tym samym czasie. Pomoże Ci również stać się bardziej obecnym podczas ruchów i pomoże uwolnić napięcie i stres z jednej grupy mięśniowej, jednocześnie wzmacniając drugą. Poprzez rzucenie wyzwania mięśniom, ale ich uwolnienie, w rzeczywistości zmniejszasz stres i uwalniasz umysł, jak również wszystko jest połączone. Premia!

Bądź zdrowy i zrównoważony i nigdy nie pozwól, aby stres zawładnął tobą. Wiedz, że możesz wypracować to ze swojego ciała, używając tej techniki, wzmacniając swoje ciało i umysł.

Źródło:http://www.vanessabhealth.com/how-pilates-can-help-reduce-stress/

[Jak pilates pomaga zmniejszyć stres: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050308.html ]