Popriocepcja i Pilates

Słowo propriocepcja wywodzi się z jego korzeni „własny-”, co oznacza siebie; i „-cepcja”, co oznacza świadomość. To znaczy, świadomość własnej:świadomość postawy własnego ciała w otaczającym nas środowisku. Propriocepcja to zdolność, którą posiadamy poprzez nasz układ mięśniowo-szkieletowy, aby wiedzieć, w jakiej pozycji się znajdujemy, bez używania wzroku. W ten sposób w sposób autonomiczny jesteśmy w stanie dostosować się do nierówności terenu i niewspółosiowości otaczającego nas środowiska oraz udaje nam się zachować stabilność stawów w warunkach dynamicznych.

Chociaż nie zdajemy sobie z tego sprawy, elementy naszych stawów (mięśnie, ścięgna i więzadła) wraz ze wzrokiem i równowagą nieustannie przesyłają do mózgu informacje o jego położeniu w stosunku do naszego otoczenia, tworząc obraz lub wzorzec lokalizacji i statusu każdego. Ta informacja umożliwia naszemu mózgowi wytwarzanie odpowiedzi, co skutkuje precyzyjnymi ruchami. Wszystkie te informacje to propriocepcja i uważamy to za kolejny zmysł naszego ciała.

A dlaczego propriocepcja jest ważna?

Więzadła pełnią w stawie bardzo ważną rolę. Z jednej strony stawiają opór na nieprawidłowe ruchy (są jak sznury, które zapobiegają rozdzielaniu się kości bardziej niż powinny), a także zapewniają neurologiczną informację zwrotną, czyli informują nas o położeniu stawu i wywołują odpowiedź który chroni nas przed nadmiernym napięciem, zapobiegając w ten sposób możliwym kontuzjom.

Po urazie stawu mechanizmy te zostają zdezorganizowane, przez co tracimy odruchową stabilizację stawu, a to przyczynia się do odtworzenia urazu. Na przykład:gdy mamy skręconą kostkę, więzadła, torebka, ścięgna itp. zostają rozciągnięte. To uszkodzenie spowoduje, że sygnał czuciowy dotrze do naszego mózgu zmieniony, a zatem zostanie wysłana nieodpowiednia reakcja motoryczna; więc w przyszłości łatwiej będzie ponownie mieć zwichnięcie. Dzięki pracy proprioceptywnej możemy ponownie edukować te struktury w celu faworyzowania reakcji automatycznych i odruchowych.

Co się stanie, jeśli nasza propriocepcja jest zaburzona lub jej nie trenujemy?

Bez propriocepcji nie możemy się poruszać. Ujmijmy to w ten sposób:jeśli zgubisz się w swoim mieście, natychmiast starasz się zlokalizować siebie, aby się przenieść. To samo dzieje się w naszym ciele:jeśli nie wiesz, w jakiej pozycji masz łokieć, nie będziesz też wiedział, jak nim poruszać. Nie możesz też przystosować się do zmian w swoim otoczeniu ani wiedzieć, jak się nimi zająć bez propriocepcji:jeśli twój mózg nie posiada informacji o środowisku, nie będzie w stanie wygenerować odpowiednich reakcji, a zatem możesz doznać kontuzji w przypadku nagłego zmiana jest generowana w tobie w stosunku do środowiska, w którym działasz.

Wyobraź sobie, co by się z nami stało bez propriocepcji? Tenisista nie mógłby poprawnie wykonać podania, trudno byłoby przełożyć klucz przez rygiel, a nawet włożyć do ust łyżkę jedzenia. Praca nad propriocepcją jest niezbędna w codziennych czynnościach.

Aby pracować nad propriocepcją, musimy prowokować bodźce zewnętrzne, które sprzyjają odruchowym reakcjom mięśni, stopniowo zwiększając trudność.

Propriocepcja i pilates.

Metoda Pilates znacząco przyczynia się do treningu układu proprioceptywnego poprzez wiedzę i połączenie z samym ciałem poprzez pracę i koncentrację. Poprzez ćwiczenia mające na celu zintegrowanie pracy nad stabilnością postawy, równowagą z pomocą lub bez pomocy niestabilnych elementów, takich jak Fitball czy duża piłka, poprawia koordynację, optymalizując w ten sposób nasze codzienne czynności, poprawiając techniczne gesty preferowanego przez nas sportu i zapobiegając kontuzjom .

[Popriocepcja i Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050225.html ]