5 typowych błędów Pilates

Pilates to wspaniała forma ćwiczeń – uczy nas harmonijnej pracy umysłu i ciała, a jednocześnie zapewnia zabójczy trening. Jednak gdy jest źle nauczony lub po prostu nie jesteś w 100% pewien, co mówi nauczyciel, może to być nieskuteczne, a nawet powodować kontuzje (jak każde ćwiczenie wykonane nieprawidłowo).
Nie bój się – poniższe 5 typowych błędów ma równie łatwe rozwiązania, a ja jestem tutaj, aby Ci teraz pomóc.

Nieprawidłowe umiejscowienie miednicy

To jest duże, a twój nauczyciel powinien cię nauczyć na twojej pierwszej lekcji. W pilates mamy dwa główne umiejscowienia miednicy, Neutralne i Imprint. Neutralny jest wtedy, gdy zachowujemy normalną, naturalną krzywiznę dolnej części pleców. Kiedy leżysz na plecach, kości biodrowe i łonowe powinny leżeć równolegle do maty – tak, jakbyś balansował pełną miską gorącej zupy na miednicy i nie chciał, żeby się rozlała. Twoja dolna część pleców nie jest dociskana do maty, co powinno być stabilne i naturalne oraz nie powinno powodować napięcia w dolnej części pleców. Utrzymujemy neutralność, gdy nasze stopy leżą na podłodze (lub drążku w pilates reformatorskich) dla początkujących, a w miarę postępów powinniśmy pracować nad utrzymaniem neutralności dla wszystkich ruchów. Wymaga to jednak silnych mięśni brzucha (zwłaszcza, gdy stopy nie dotykają podłogi!), co prowadzi nas do Imprint. Odcisk występuje wtedy, gdy miednica jest lekko podwinięta, więc czujesz, że dolna część pleców łączy się nieco bardziej z podłogą – około 30% podwinięcia. Zapewnia to nieco większą stabilność ruchów, dzięki czemu Twoje ciało kołysze się w każdym miejscu, gdy próbujesz wykonywać ruchy.

Jak to naprawić:Jeśli nie masz pewności, czy jesteś we właściwej pozycji miednicy, porozmawiaj ze swoim instruktorem! To podstawa Twojego treningu, więc na początek musi być poprawny!

Nieprawidłowy oddech

To jedna z innych podstawowych zasad pilates (a życie… oddychanie jest bardzo ważne!). Rozpoczynając pilates, może się wydawać, że jest tak wiele, na których można się skupić, i często zdarza się, że mimowolnie wstrzymujesz oddech.

Jak to naprawić:Twój instruktor pilatesu powinien Ci w tym pomóc, zachęcając Cię do oddychania, ale jeśli nie, możesz postępować zgodnie z prostym wzorem pilates – wdech przez nos, wydech przez usta. Wydechy Pilates są zazwyczaj głośne, więc nie bój się naprawdę wypchnąć powietrza przez usta podczas wydechu – pomaga to pozbyć się napięcia z szyi!

Pośpiech

Pilates był pierwotnie nazywany Contrology i czy możesz zgadnąć, dlaczego? Zgadza się, chodzi o utrzymanie kontroli poprzez ruchy. W dzisiejszej kulturze wojowników treningowych często myślimy, że im ciężej, szybciej, ciężej, silniej jedziemy, tym lepiej. Z pilates, które nie mogą być dalej od celu! Musisz zachować kontrolę, aby upewnić się, że używane są właściwe mięśnie i że naprawdę budujesz silną podstawę.

Jak to naprawić:pamiętaj, że nie ma pośpiechu, a jakość zawsze wygrywa z ilością. Jeśli zauważysz, że kończysz każdy ruch przed wszystkimi innymi w klasie, poproś instruktora, aby sprawdził Twój formularz, aby upewnić się, że robisz to tak dobrze, jak to możliwe. Również jak w punkcie 2 – pamiętaj o oddychaniu! Kiedy nie oddychamy, spieszymy się.

Myślę, że jeśli nie czujesz oparzenia, robisz to źle

Ten naprawdę pokazuje, że pilates nie jest twoim przeciętnym treningiem. Tak, w 9/10 ruchów, które wykonasz, poczujesz, jak Twoje mięśnie nakręcają się i palą! Ale są pewne ruchy (takie jak masaż brzucha na reformerze), w których możesz w ogóle nic nie czuć, i to jest w porządku. Używasz maleńkich mięśni, które zwykle zaniedbujesz, a ich rozgrzanie zajmuje trochę czasu.

Jak to naprawić:Zapytaj instruktora, gdzie powinieneś czuć określony ruch, aby upewnić się, że skupiasz się na właściwym ruchu. Jeśli to drobny ruch, nie poddawaj się tylko dlatego, że go nie czujesz!

Poddaje się po pierwszych zajęciach!

Podobnie jak podnoszenie ciężarów, bieganie, zajęcia barre, joga i miliony innych stylów ćwiczeń, pilates może nie być dla wszystkich (ale wiemy, że każdy może z tego skorzystać!). Jednak zajęcia pilatesu znacznie się różnią w zależności od instruktora, jego wyszkolenia i rodzaju zajęć – zajęcia pilates na macie i zajęcia pilatesu reformatorskiego mogą się znacznie różnić!

Jak to naprawić:Daj mu prawdziwy strzał przez 6 tygodni, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jak każdy nowy program ćwiczeń, musisz trzymać się pilates, aby czerpać pełne korzyści. Kup blok zajęć lub program domowy, taki jak nasz ebook, i zaplanuj go w swoim pamiętniku! Nie pożałujesz!

Źródło:https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes

[5 typowych błędów Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050292.html ]