Pilates Lingo

Czy mówisz o pilatesie?

Kiedy zaczynasz praktykę Pilates, możesz mieć wrażenie, że instruktor mówi w obcym języku. W pewnym sensie nie mylisz się. Miłośnicy pilates mają wspólny, rozwijany z biegiem czasu słownictwo, które funkcjonuje jako skrót dla wyrafinowanych koncepcji i pomysłów. Uczeń Pilatesa w dowolnym miejscu na świecie jest w stanie usłyszeć w swoim ojczystym języku sygnał „pępek do kręgosłupa” i wie, jak wciągać i podnosić mięśnie brzucha. To, co jest pomocne dla wtajemniczonych, może zniechęcać nowicjusza. Aby pomóc Ci poczuć się płynniej w słownictwie Pilates, podsumowaliśmy niektóre z najczęstszych przykładów.

Przez lata świat Pilates wypracował swój własny język. Nauczyciele używają słów kluczowych lub fraz, prostych poleceń i bardziej sugestywnych obrazów, aby pomóc klientom zrozumieć ćwiczenia i działania ciała. Terminy te były przekazywane z nauczyciela na nauczyciela i teraz tworzą rodzaj uniwersalnego języka Pilates. W tym poście skupiamy się na skróconych wyrażeniach i obrazach opisowych, a nie na terminach anatomicznych (chociaż ich również usłyszysz). Te terminy pomogą Ci lepiej zrozumieć instruktora Pilates, gdziekolwiek na świecie ćwiczysz Pilates!

Warunki pilatesu

Elektrownia

Na szczycie listy słownictwa Pilates znajduje się ten termin, który opisuje mięśnie brzucha, pleców i bioder, które są tak ważne dla rozwijania siły, siły, koordynacji, równowagi, centrowania i kontroli.

Centrowanie

Wspomniana również powyżej, jest to koncepcja, która odnosi się do poczucia równowagi między obiema stronami ciała, a także od przodu do tyłu. Na przykład w kręgach na jednej nodze myślenie o wyśrodkowaniu pomaga utrzymać oba ramiona i przeciwległe biodro zakotwiczone na macie.

Pudełko ciała

Dotyczy to tułowia. W tym przypadku kostne punkty orientacyjne bioder i ramion. Utrzymywanie tego poziomu, w przeciwieństwie do jednego biodra lub ramienia siedzącego wyżej niż jego odpowiednik, prowadzi do lepszego wyrównania. Pudełko kieruje również naszym zakresem ruchu, utrzymując nas w bezpiecznym zakresie i zapobiegając nadmiernemu rozciąganiu stawów.

Miednica neutralna

Ani wygięta, ani zaokrąglona, ​​miednica neutralna odnosi się do stanu, w którym obie kości biodrowe i kość łonowa znajdują się w tej samej płaszczyźnie podczas leżenia lub siedzenia. Prosta czynność polegająca na znalezieniu miednicy neutralnej często wystarcza, aby włączyć Powerhouse.

Zwroty dotyczące działań:

„Od pępka do kręgosłupa”

Działanie polegające na pociąganiu pępka w dół (leżąc na plecach) lub wciąganiu go (stojąc lub siedząc) powoduje napinanie brzucha. Zbliżenie mięśni brzucha do kręgosłupa zapewnia optymalne podparcie tułowia podczas podnoszenia lub skręcania.

„Zaciśnij gorset”

Termin ten odnosi się do podobnej do pasa funkcji silnych mięśni brzucha i pleców. Mięśnie regionu elektrowni chronią i wspierają kręgosłup.

„W górę i w górę”

Inny termin określający krzepiące działanie potęgi.

„Żebra w”

W celu optymalnego wyrównania klatka piersiowa nie powinna rozciągać się przed (lub za) kośćmi biodrowymi, ale raczej powinna znajdować się w jednej linii z kośćmi biodrowymi. Możesz także usłyszeć „Połącz żebra”.

„Podnieś przez czubek głowy”

Przypomnienie o wydłużeniu lub wydłużeniu całego ciała od stóp (w pozycji stojącej) lub kości ogonowej (w pozycji siedzącej) w górę i na zewnątrz czubka głowy. Możesz także usłyszeć „Wysoki kręgosłup”.

„Szerokie obojczyki”

Ta wskazówka zachęca nas do stworzenia maksymalnej przestrzeni od ramienia do ramienia. To przeciwieństwo zaokrąglonej postawy komputera. Pomyśl o odsunięciu od siebie dystalnych (zewnętrznych) końców obojczyków.

„Zamknij brzuch”

To skrót określający działanie, które jest potrzebne do zapięcia pary obcisłych dżinsów. Każdy może odnieść się do tej wskazówki! Nawet samo wyobrażenie tego prawdopodobnie sprawiło, że wciągnęłaś i podniosłaś mięśnie brzucha.

Zwroty opisowe/obrazy

Podobnie jak porównania i metafory w poezji, te frazy wykorzystują obrazy z natury i życia codziennego, aby pomóc nam zrozumieć pożądane ruchy i działania.

„Kość po kości” lub „Sznur pereł/koralików”

Są to zwroty, które zachęcają do segmentowej mobilności kręgosłupa w ćwiczeniach typu Roll Up czy Roll Back. Myślenie o każdym kręgu jako o oddzielnej jednostce pomaga nam wyobrazić sobie każdą sekcję kręgosłupa poruszającą się sekwencyjnie:górną część pleców, górną część pleców, środkową część pleców, dolną część pleców i dolną część pleców.

„Zegar miednicy/misa miednicy”

Obrazy te są łatwiejszą do zrozumienia alternatywą dla terminów anatomicznych opisujących ruch miednicy. Wyobrażenie miednicy jako tarczy zegara, przejście z godziny trzeciej na godzinę dziewiątą oznacza przechylenie miednicy w lewo lub w prawo. Wyobrażenie miednicy jako miski z wodą, a następnie wylanie wody z przodu miski, ustawia plecy w łukowatej pozycji (nachylenie przedniej części miednicy) i vice versa.

Instruktorzy Pilates mają wiele innych form komunikacji w przyborniku swojego nauczyciela. Nauczyciel może zmieniać tempo lub głośność wskazówek werbalnych, aby zachęcić do określonej jakości ruchu. Mogą używać wskazówek dotykowych lub praktycznych, aby zaangażować określone mięśnie lub poprowadzić ucznia przez ćwiczenie. Mogą dopasować oddech do rytmu uczniów, zwalniając lub przyspieszając tempo treningu. Wreszcie kontakt wzrokowy i wyraz twarzy, niezależnie od tego, czy interakcja odbywa się osobiście, czy za pośrednictwem ekranu, mogą przekazywać intencję i zachętę. Wykwalifikowany instruktor Pilates użyje wszystkich tych narzędzi, aby zapewnić jak najlepsze wrażenia dla swojego klienta.

[Pilates Lingo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050058.html ]