Typowe błędy Pilates (i jak je naprawić)

Nauczenie się, jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia pilates, oznacza nauczenie się, jak unikać najczęstszych błędów pilatesu.

NIE ODDYCHAJ PRAWIDŁOWO

Większość ćwiczeń Pilates ma na celu płynięcie i pokrywanie się z oddechem. Ruchy kręgosłupa i sekwencja ćwiczeń są oparte na tej koncepcji. Ma to na celu, aby nowy tlen odżywiał mięśnie i krew, jednocześnie usuwając stare, nieświeże powietrze podczas wydechu.

Powinieneś być w stanie oddychać, używając mięśni brzucha, ponieważ oddychanie odbywa się w płucach. Nie chodzi o konieczność ssania lub twardnienia żołądka, ale o ustabilizowanie miednicy i wyrównanie oddechu. Wiele osób, które dopiero zaczynają pilates, uważa, że ​​ćwiczenie delikatnego podnoszenia dolnej części brzucha i głębokiego wdechu w całą klatkę piersiową naprawdę pomaga. Świetnym sposobem, aby się tego nauczyć, jest leżenie na plecach z ugiętymi kolanami, czucie wdechu po bokach klatki piersiowej, podczas gdy tylne żebra delikatnie rozszerzają się na matę.

Pilates to przede wszystkim zdrowie, integralność, siła i elastyczność kręgosłupa. Podczas gdy znajdują się w tej samej pozycji leżącej na plecach, jak opisano powyżej, niektórzy nowi w świadomości oddechu uważają, że pomocne jest odczuwanie bardzo subtelnych ruchów kręgosłupa podczas wdechu i wydechu.

SPODZIEWAJĄC SIĘ, ŻE ZROBI SIĘ ODPOWIEDNIE ZA PIERWSZYM RAZEM

Pilates to praktyka, która często wiąże się z „oduczaniem się” starych nawyków i wzorców, które często są powodem, dla którego w pierwszej kolejności zwracamy się do pilatesu. Najlepsi studenci to ci, którzy są otwarci i gotowi dać temu szansę. Piękno praktyki polega na tym, że ewoluuje i zmienia się w czasie, ale zawsze jest spójna.

PRÓBUJE ZBYT CIĘŻKIE

Ideą pilatesu jest umożliwienie rdzeniowi robienia tego, co powinien – ustabilizować i zapewnić podstawę dla innych mięśni, na których można polegać, aby nie musiały przepracować.

Przesadny wysiłek mięśniowy pozbawia nas pracy głębszych, stabilizujących mięśni. Czasami mniejszy wysiłek pozwala odpowiednim mięśniom pracować, a innym mięśniom zmiękczyć i uwolnić napięcie.

Każde napięcie mięśni, supłanie, chwytanie lub skurcze to dobry znak, że zbyt mocno starasz się w jednym konkretnym obszarze. Kluczem jest odpuszczenie, przegrupowanie i ponowne połączenie się z rdzeniem i celem ruchu, a następnie postępowanie bardziej uważne.

Dzięki praktyce nauczysz się, że można się zrelaksować i jednocześnie wzmocnić swoje ciało.

PRĘDKOŚĆ

Ideą Pilates jest kontrolowanie mięśni – co jest przeciwieństwem rozpędu. W rzeczywistości Joe Pilates początkowo nazywał swoją praktykę Contrology! Uczył sztuki świadomego kontrolowania ruchów. Ruchy można wykonywać tak szybko, jak można je kontrolować. Postaraj się nie kołysać, nie rzucać się ani nie szarpać w żaden ruch. Na aparacie Pilates sprężynki zachęcają do kontrolowania ruchów. Z pracą z matą jest inaczej, ponieważ musisz stworzyć własne wyimaginowane wrażenie oporu. Trzymaj się rdzenia, gdy odsuwasz się od niego z kontrolą, tak jak przy kopnięciach w bok lub skręcaniu nóg.

ROZRYWKA

Postaraj się ograniczyć do minimum czynniki rozpraszające, aby jak najlepiej wykorzystać sesję, niezależnie od tego, czy jesteś sam w domu, czy z instruktorem. Jeśli coś Cię stresuje, masz listę rzeczy do zrobienia lub obawiasz się, że możesz o czymś zapomnieć, zapisz swoje myśli lub zadania i postaraj się o nich zapomnieć na czas Pilates. Wróć do tego później z nową perspektywą.

ZAPOMINAJĄC, CO NAPRAWDĘ JEST JEST

Twój rdzeń to nie tylko żołądek. To głębokie mięśnie brzucha, klatki piersiowej, pleców, łopatek, bioder, pośladków i dna miednicy. Tylko dlatego, że ktoś ma falujący sześciopak, niekoniecznie oznacza, że ​​ma mocny rdzeń. Twój rdzeń jest podstawą i bazą dla innych ruchów. Właśnie z tego powodu Joe Pilates nazwał rdzeń potęgą. Posiadanie mocnego rdzenia sprzyja dobremu wyrównaniu, co z kolei zapobiega przepracowaniu i nadwyrężeniu mięśni obwodowych.

ZOSTAWIENIE TEGO, CO NAUCZYŁEŚ W STUDIO

Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę równowagi, określony sport, taki jak bieganie, łagodzenie bólu stawów lub mięśni, czy rehabilitację po ciąży i porodzie, Pilates może pomóc w każdym aspekcie Twojego życia. Dlatego zawsze poświęcam czas, aby mieć pełną i dokładne konsultacje z moimi klientami, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ich praktyka może im nadal pomagać po tym, jak wyjdą z mojego studia.

Nawet jeśli przez cały dzień siedzisz przy biurku, zasady, których uczysz się w Pilates, mogą pomóc Ci siedzieć i stać z większą siłą, równowagą i wyrównaniem.

Pilates może pomóc Ci wyjść poza trening.

Źródło:https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/

[Typowe błędy Pilates (i jak je naprawić): https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050280.html ]