10 pomysłów na ćwiczenia w domu dla dzieci

Obecnie wielu rodziców pracuje w domu, podczas gdy ich dzieci angażują się w naukę na odległość lub cieszą się czasem wolnym od szkoły. Ta sytuacja może być trudna, ponieważ niektóre dzieci wykorzystują brak struktury jako wymówkę do nadmiernego podjadania i przeładowywania programów telewizyjnych i gier wideo. Możesz się zastanawiać, jak zdjąć dzieci z kanapy.

Ważne jest, aby dzieci mogły ćwiczyć i nie pozwalać im spędzać całego dnia patrząc na ekran. Według American Academy of Pediatrics zbyt długi czas przed ekranem przyczynia się do problemów ze snem i otyłości u dzieci i młodzieży. Centrum Kontroli Chorób zaleca również, aby wszystkie dzieci w wieku szkolnym wykonywały umiarkowane lub intensywne ćwiczenia przez co najmniej 60 minut każdego dnia.

Codzienne ćwiczenia chronią przed otyłością, cukrzycą i innymi chorobami, jednocześnie budując nawyki zdrowotne na całe życie. Aby Twoja rodzina była zdrowa i aktywna, gdy wszyscy są w domu, wypróbuj te 10 pomysłów na ćwiczenia w kwarantannie dla dzieci. Wszystkie z nich można wykonać w domu lub na podwórku i żadne z nich nie wymaga specjalnego sprzętu do ćwiczeń.

1. Sztafeta

Bieganie to trening całego ciała i jeden z najszybszych sposobów na podniesienie tętna dziecka. Ponieważ bieganie okrążeń może być nudne, stwórz sztafetę!

Zabawny wyścig sztafetowy daje dzieciom powód do biegania tam iz powrotem po pokoju lub podwórku. Aby zwiększyć motywację, niech rodzeństwo rywalizuje ze sobą lub zmierz czas biegania dziecka, aby mogło rywalizować z własnym osobistym rekordem.

Uczyń sztafetę fajniejszą, mając dziecko:

• Zrównoważ coś na łyżce podczas chodzenia lub biegu i zacznij od nowa, jeśli odpadnie
• Poruszaj się po przestrzeni w inny sposób niż bieganie, na przykład lonż, czołganie się, hula-hoop lub salto
• Wybierz małe przedmioty (kulki, pensy itp.) z miski na jednym końcu wyścigu i wrzuć je do miski na drugim końcu, jeden po drugim

2. Poszukiwanie śmieci

Zmień polowanie na padlinożerców w wyścig. Twoje dzieci będą tak pochłonięte grą, że nawet nie zdadzą sobie sprawy, że ćwiczą!

Utwórz listę przedmiotów, które Twoje dzieci muszą znaleźć i przynieść do wyznaczonej „bazy domowej”. Haczyk polega na tym, że po znalezieniu każdego przedmiotu muszą dotknąć bazy. Po zebraniu wszystkich przedmiotów, niech ścigają się, aby umieścić każdy przedmiot z powrotem na swoim miejscu, po jednym na raz. Oto przykładowe przedmioty do polowania na padlinożerców w pomieszczeniach:

• Szpatułka
• Książka
• Rolka papieru toaletowego
• Grosz
• Koszulka
• Zabawka

Jeśli polujesz na padlinożerców na zewnątrz, zmień nieco zasady, aby dzieci nie musiały zbierać przedmiotów. Zamiast tego każ im biegać i dotykać przedmiotu, biegać z powrotem do bazy, a następnie biegać i dotykać następnego przedmiotu. Oto przykładowe przedmioty do polowania na padlinożerców na zewnątrz:

• Dąb
• Kwiat
• Drzwi wejściowe
• Szopa
• Hydrant przeciwpożarowy
• Wąż ogrodowy

3. Tor przeszkód

Stwórz tor przeszkód lub, jeszcze lepiej, rzuć wyzwanie swoim dzieciom, aby stworzyły własny tor przeszkód.

Tor przeszkód przedstawia szereg wyzwań, które wymagają od dzieci wykonywania różnych ruchów, zanim będą mogły przejść do następnej przeszkody. Większość dzieci zrobiła w szkole tor przeszkód na świeżym powietrzu i zna już ogólną koncepcję. Przy odrobinie pomysłowości możesz stworzyć dla nich kryty tor przeszkód w domu.

Kryty tor przeszkód może obejmować:

• Wbieganie i schodzenie po schodach
• Wczołganie się pod krzesłami lub innymi meblami
• Stań na rękach przy ścianie
• Wrzucanie torebek z fasolą lub innych małych zabawek do kosza
• Skacząc z jednego zaznaczonego miejsca na podłodze do drugiego

4. Trening sprawnościowy

Sportowcy w piłce nożnej, piłce nożnej i koszykówce często angażują się w trening zręcznościowy, aby poprawić swoje wyniki. Trening sprawnościowy poprawia szybkość, równowagę i zdolności motoryczne, jednocześnie zapewniając intensywny trening cardio. Dodatkowo możesz to zrobić, pozostawiając tylko kilka śladów na podłodze!

Jeśli jesteś na zewnątrz, możesz użyć kredy chodnikowej na betonie lub szyszkach w trawie. Wewnątrz użyj taśmy maskującej lub sznurka, aby stworzyć linie na podłodze. Oto kilka prostych ćwiczeń zręcznościowych, które Twoje dzieci mogą wypróbować w domu.

Bieganie pod kolana

Bieganie do kolan jest często wykonywane za pomocą drabiny zręcznościowej, która jest drabiną linową lub materiałową, która leży płasko na podłodze. Jeśli go nie masz, użyj innej metody, aby umieścić kilka linii na podłodze lub ziemi, zachowując około 30 centymetrów odstępu między nimi.

Wyzwanie polega na jak najszybszym „przebiegnięciu” przez odcinek linii. Haczyk polega na tym, że twoje dziecko musi wejść do każdej przestrzeni, więc ich kroki będą bliżej siebie niż w normalnym kroku. Ponadto na każdym kroku muszą podnieść kolano tak wysoko, jak tylko mogą. To może wydawać się (i wyglądać) trochę zabawnie, ale to świetny trening!

Wiertła punktowe

Utwórz kształt „X” na podłodze lub ziemi za pomocą taśmy, kredy, liny lub czegoś innego. Niech Twoje dziecko przeskakuje z jednej części X na drugą ze złączonymi stopami. Wymyśl różne wzory skakania i zachęć ich do wymyślania również wzorów.

5. Pompki i brzuszki

Pompki i brzuszki są powszechne na lekcjach wychowania fizycznego, więc Twoje dzieci mogą już je znać. Te ćwiczenia budują siłę, a gdy są wykonywane w krótkich odstępach czasu, tworzą również trening cardio.

Aby pompki i brzuszki były przyjemniejsze, włącz muzykę. Poproś dzieci, aby wykonały 10 z jednego ćwiczenia, a następnie 10 z drugiego, aż do końca piosenki. Spróbuj zrobić z tego rodzinne wyzwanie. Kto może zrobić najwięcej pompek, zanim przestaną? Kto może zrobić najwięcej brzuszków w ciągu jednej minuty?

Pompki i brzuszki są również miarą, której możesz użyć do oceny, w jakim miejscu znajduje się Twoje dziecko pod względem sprawności odpowiedniej do wieku. Pompki i zwijanie się, które są podobne do brzuszków, ale wymagają siedzenia do góry, są częścią Presidential Youth Fitness Program, w którym co roku uczestniczą studenci w całej Ameryce.

6. Przysiady i wypady

Ćwiczenia na masę są nie tylko dla dorosłych! Zapewniają trening siłowy bez nadmiernego obciążania stawów Twojego dziecka, jak to może zrobić z wolnymi ciężarkami.

Rozciąganie jest ważne, ponieważ zwiększa elastyczność i zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji podczas innych aktywności fizycznych. Jeśli uprawiasz jogę, zaproś swoje dzieci, aby spróbowały tego razem z tobą. W Internecie dostępnych jest również wiele bezpłatnych filmów o jodze, a niektóre z nich są przeznaczone specjalnie dla dzieci.

8. Potańcówka

Kto nie lubi tańczyć? Utwórz listę odtwarzania ulubionych piosenek swoich dzieci i poproś je, aby wykonały ruch. Jeśli Twoje dzieci są starsze, rzuć im wyzwanie, aby stworzyły i zapamiętały choreografię do całej piosenki. Następnie mogą wykonać taniec dla rodziny.

Aby impreza taneczna była jeszcze przyjemniejsza, zrób coś wyjątkowego, aby wprowadzić odpowiedni nastrój. Przygaś oświetlenie lub poproś dzieci, aby przebrały się w stroje na imprezę taneczną. Jeśli masz kulę dyskotekową lub kolorowe światła, teraz jest czas, aby je wybić!

9. Otchłań

Limbo to świetne ćwiczenie mobilności, które polega na zginaniu się do tyłu, aby zmieścić się pod kijem limbo. Można również użyć kija od miotły lub mopa. Lub, jeśli chcesz bardziej wybaczający kij, wybierz zamiast tego kawałek liny lub skręcony ręcznik plażowy.

Limbo najlepiej sprawdza się w przypadku wielu osób, ale możesz także przykleić sznurek do drzwi, jeśli nie masz nikogo, kto mógłby go trzymać. Niech dzieci odchylą się do tyłu, aby przejść pod kijem, a następnie opuść kij o cal i ponownie chodź. Opuszczaj go, aby zobaczyć, jak nisko mogą zejść.

10. Skoki

Dzieci uwielbiają skakać, co jest wspaniałe, ponieważ skakanie jest potężnym ćwiczeniem na dolne partie ciała. Skoki można wykonywać samodzielnie lub wykorzystywać do przerywania sztafet i torów przeszkód. Skoki dobrze komponują się również z muzyką i tańcem. Oto kilka zabawnych skoków do wypróbowania.

Skoki do tyłu

Niech dzieci zaczynają od pozycji stojącej, a następnie skaczą tak wysoko, jak tylko mogą. W szczytowym momencie skoku powinni podwinąć lub podnieść kolana do klatki piersiowej.

Jeansy

Te klasyczne skoki wymagają od dzieci wyskakiwania nogami na zewnątrz, wyciągania rąk do góry i klaskania rękami nad głową. Następnie skaczą z powrotem razem i opuszczają ręce na bok. Niech wykonają 100 podskoków z rzędu, aby wykonać intensywne ćwiczenia cardio!

Gwiezdne skoki

Niech dzieci zaczynają przykucnąć, a następnie skakać jak najwyżej, rozkładając nogi i ręce jak rozgwiazda.

Jak sprawić, by Twoje dzieci się ruszały?

Daj nam znać w komentarzach!

Dzieci potrzebują 60 minut ćwiczeń dziennie, co może być trudne, gdy chcą tylko oglądać telewizję. Ożyw wszystko dzięki tym zabawnym ćwiczeniom, a Twoje dzieci będą się tak dobrze bawić, że chcą do ćwiczeń.

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G lub przejdź do G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

---

Dlaczego powinieneś wybrać sprzęt fitness G&G?

Czy masz jakieś wskazówki, którymi chciałbyś się podzielić? Masz pytania do ekspertów od sprzętu fitness G&G? Skomentuj poniżej, znajdź nas w mediach społecznościowych @gandgfitnesseq lub napisz do nas na [email protected].

[10 pomysłów na ćwiczenia w domu dla dzieci: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049891.html ]