Ćwiczenia Pilates dla lepszego snu

Jak możesz lepiej spać w dzisiejszym zabieganym świecie? Kiedy pojawia się bezsenność, albo potrzebujemy głębszego snu niż śpimy, to może być frustrujące, szczególnie dla tych, którzy szukają naturalnych środków nasennych, a nie tabletek. Józefa Pilatesa, twórca metody ćwiczeń Pilates, miał holistyczne podejście do fitnessu i napisał wskazówki, jak lepiej spać.

W swojej książce Powrót do życia poprzez kontrolę Joseph Pilates udziela zdecydowanych rad, jak lepiej spać. W tej pełnej mocy książeczce jest wiele porad zdrowotnych poza ćwiczeniami, ale teraz, Pozwól, że przedstawię Ci wskazówki dotyczące snu i ćwiczenia zalecane przez Josepha Pilatesa.

Ustaw swoje środowisko snu

• Pilates mówi, że pokój powinien być chłodny, cichy, dobrze wentylowany, i ciemny
• Materac powinien być twardy.
• Unikaj dużych poduszek.
• Użyj najlżejszego pokrycia, jakiego potrzeba, aby było ciepło.

Uspokajanie psychiczne poprzez ćwiczenia dla lepszego snu

Ale poza tymi wskazówkami dotyczącymi fizycznego środowiska snu, Joseph Pilates mówi, że najważniejszym elementem lepszego i głębszego snu jest spokój psychiczny.

zmartwiony układ nerwowy, Pilates mówi:można złagodzić ćwiczeniami. Regularne ćwiczenia są często polecane przez ekspertów jako naturalny sposób na przezwyciężenie problemów ze snem, ale co jeśli nadal nie możesz spać? Pilates radzi:wstawaj i ćwicz. To nie jest wskazówka, którą słyszysz od wielu innych ekspertów od snu.

Ale już, tutaj robi się interesująco:Joseph Pilates szczególnie sugeruje ćwiczenia toczenia kręgosłupa dla lepszego i głębszego snu. Ćwiczenia zwijania i rozwijania, on mówi, masować kręgosłup, rozluźnić nerwy, pomagają oczyścić organizm, i przywrócić naturalną elastyczność kręgosłupa.

Ten cytat zawiera pogląd Josepha Pilatesa na sen i ćwiczenia:„Lepiej być zmęczonym wysiłkiem fizycznym, niż być zmęczonym truciznami wytwarzanymi przez nerwowość podczas leżenia na jawie”.

Ćwiczenia Pilates dla lepszego snu

Oto kilka prostych ćwiczeń Pilates zwijania i rozwijania, które możesz wypróbować przed snem lub jeśli masz problemy ze snem w nocy:

• Wall Roll Down — jeden z najłatwiejszych i najbardziej praktycznych do zrobienia w sypialni.
• Cofnij
• Rozciąganie kręgosłupa
• Podkręcenie miednicy

Łóżko Pilates?

Żaden artykuł o pilatesie i śnie nie byłby kompletny, gdyby nie wspomnienie, że wraz z wieloma niesamowitymi urządzeniami do ćwiczeń, które wymyślił Joseph Pilates, wynalazł też łóżko. Twierdził, że jest to najbardziej ergonomiczne i zdrowe do spania. Łóżko było w zasadzie szerokim klinem. Może to było zbyt niezwykłe, może to nie zadziałało. W każdym przypadku, nie był to wielki hit, chociaż niektórzy ludzie wciąż eksperymentują z planami.

I, jeśli zdecydujesz się zostać w łóżku, możesz wypróbować ćwiczenia pilates, które możesz wykonywać w łóżku. Ten artykuł zawiera schemat łóżka Joe.

Dolna linia

Dzisiejsi lekarze snu i ich wytyczne niekoniecznie zgadzają się z radą Josepha Pilatesa. Ale to, co działa na Twój sen, może różnić się od standardowych zaleceń. Jeśli potrzebujesz lepszego snu, ale nadal nie jesteś w stanie tego osiągnąć, możesz chcieć sprawdzić, czy Joseph Pilates miał rację.

[Ćwiczenia Pilates dla lepszego snu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037837.html ]