Czy pilates to dobre ćwiczenie dla seniorów?

Pilates jest ogólnie odpowiedni dla seniorów fitness, i zyskuje na popularności wśród seniorów. Możliwość dostosowania ćwiczeń do różnych potrzeb, wraz z wieloma zaletami metody Pilates, takie jak zwiększony poziom siły, saldo, elastyczność, napięcie mięśniowe, wytrwałość, i dobre samopoczucie, uczyń Pilates zachęcającym programem ćwiczeń dla seniorów. W końcu, Joseph Pilates praktykował swoją metodę już po osiemdziesiątce.

Zajęcia dla Seniorów

Pilates można nauczyć się z instruktażu online, filmy, i książki. Jednakże, Polecam rozpoczęcie zajęć w grupie lub prywatnej z certyfikowanym instruktorem Pilates.

Ponieważ Pilates staje się integralną częścią świata fitness, Coraz powszechniejsze stają się zajęcia pilatesu specjalnie dla seniorów. Można je znaleźć w centrach seniora, studia pilates, siłownie, i YMCA.

Jeśli zajęcia Pilates dla seniorów nie są dostępne, wielu seniorów przekona się, że regularne zajęcia dla początkujących są przyjazne i mają odpowiedni poziom.

Dobry instruktor podpowie wskazówki do modyfikacji ćwiczeń, a większość klas jest na tyle mała, że ​​można się spodziewać indywidualnych instrukcji.

Inną opcją dla starszego ucznia jest rozpoczęcie zajęć prywatnych. Prywatna nauka jest oferowana w większości studiów Pilates. Zapewni to dobre podstawy w podstawowych zasadach ruchu Pilates, i ułatwić instruktorowi dostosowanie modyfikacji do potrzeb ucznia.

Klasy Mat czy Reformer?

Mat i reformer to dwa najczęstsze rodzaje zajęć Pilates, od których ludzie zaczynają. Każda z nich będzie korzystna dla starszego ucznia. Zajęcia na macie Pilates to ćwiczenia wykonywane na macie na podłodze, bez specjalnego wyposażenia. Jednakże, mniejsze elementy sprzętu do pilatesu, takie jak magiczny krąg lub opaska do ćwiczeń, mogą być włączone do klasy mat. Zajęcia na macie oferują korzyści w postaci ćwiczeń, które można łatwo ćwiczyć w domu.

reformator Pilates, czasami nazywana maszyną do pilatesu, to duży sprzęt do ćwiczeń. Kombinacja sprężyn ustawionych na różne naprężenia, i własnej masy ciała ucznia, stwarzać opór podczas ćwiczeń. Opór, który zapewnia reformer, dodaje element obciążający do treningu na reformerze, poza tym, co oferują ćwiczenia na macie.

Specjalne uwagi dla seniorów

Przed rozpoczęciem zajęć Pilates, starszemu uczniowi dobrze byłoby, gdyby skontaktował się ze swoim pracownikiem służby zdrowia.

Wiele warunków fizycznych można pomieścić w ustawieniu Pilates, ale ważne jest, aby wiedzieć, czy występują jakieś szczególne czynniki ryzyka.

Niezbędne jest poinformowanie instruktora o problemach zdrowotnych lub ograniczeniach fizycznych przed rozpoczęciem zajęć.

Wielu starszych dorosłych stwierdza, że ​​ich równowaga, elastyczność, i wytrzymałość z czasem się zmniejszyły. Te warunki są wykonalne w większości kontekstów dla początkujących Pilates, i poprawią się, ponieważ pilates jest regularnie praktykowany. Seniorzy mogą być pewni, że każdy uczeń ma prawo i obowiązek dostosować udział w ćwiczeniu do poziomu, który będzie dla nich zdrowy i bezpieczny. Różne modyfikacje ćwiczeń są powszechne na zajęciach Pilates. Dobry instruktor pomoże starszemu uczniowi monitorować poziom wysiłku, i podjąć środki zapobiegające nadmiernemu rozciąganiu lub upadkom. Seniorów można zachęcić, aby wiedzieli, że większość początkujących ćwiczeń Pilates na matach i ćwiczeniach reformatorskich wykonuje się w pozycji leżącej lub siedzącej, więc istnieje mniejsze ryzyko upadku niż w przypadku innych form ćwiczeń.

Osteoporoza

Osteoporoza to szczególny problem seniorów w Pilates, tak jak w przypadku wielu systemów fitness. Osteoporoza to osłabienie struktury kości, co sprawia, że ​​ci, którzy ją mają, są bardziej podatni na złamania kości i złamania. Każdy zagrożony osteoporozą, kategoria, która obejmuje seniorów powyżej 65 roku życia (zarówno mężczyzn, jak i kobiet), powinien wykonać skan gęstości kości przed przystąpieniem do ćwiczeń Pilates.

ćwiczenia z obciążeniem, takich jak wiele ćwiczeń Pilates, są często zalecane jako część programów budowy kości w celu zapobiegania osteoporozie. Jednakże, gdy stan jest obecny w kościach, scenariusz sprawności znacznie się zmienia. Powodem jest to, że wyjątkowe wyzwania równowagi, kilka ćwiczeń z obciążeniem, zgięcie do przodu (zginanie), a niektóre ćwiczenia skręcające – wszystkie będące częścią regularnej praktyki Pilates – nie są zalecane dla osób z osteoporozą. Czy to oznacza, że ​​nie mogą ćwiczyć pilatesu? Nie. To znaczy, Jednakże, że trening musi być zaprojektowany z myślą o osteoporozie i powinien być prowadzony przez wykwalifikowanego instruktora Pilates.

Perspektywy dla seniorów w Pilates są dobre. Pilates rośnie, jaka jest liczba zainteresowanych seniorów. Zwiększy to zapotrzebowanie na starsze instrukcje, i więcej książek, filmy, oraz systemy wsparcia dla seniorów.

[Czy pilates to dobre ćwiczenie dla seniorów?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037852.html ]