Wykonywania bez szkody tyłu wpodeszłym wieku

Ćwiczenie jest nie tylko dla młodych ludzi . Z aprobatą swojego lekarza , seniorzy mogą korzystać nawet jeśli mają problemy , takie jak cukrzyca, choroby serca lub zapalenie stawów , w zależności od rodziny Doctor.org . Mogą dostosować rodzaj i ilość ćwiczeń robią , więc mogą bezpiecznie uzyskać dobry trening , utrzymania lub poprawy ich stanu zdrowia i poprawy jakości ich życia . Modyfikacje mogą również zezwolić na wykonywanie starsi uczestnicy , bez szkody ich plecami . Sercowo-naczyniowy ćwiczeń

ćwiczenia układu krążenia u osób starszych , jak młodzi ludzie , może poprawić ciśnienie krwi, poziom lipidów we krwi , wytrzymałość i jakość życia . Wybierz niewielki wpływ działań w celu ochrony pleców . Walking , aerobik w wodzie , pływanie lub jazda na rowerze kilka opcji . Utrzymania dobrej postawy w całym , aby uniknąć zaostrzenia lub tworzenia , żadnych problemów z powrotem . Wykonywania cardio trzy do pięciu dni w tygodniu przez 30 do 60 minut . Zachować umiarkowany poziom intensywności ćwiczeń do energicznych aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu.
Ćwiczeń oporowych

jak wiek , twoje tkanki mięśniowej stopniowo maleje . Ćwiczeń oporu może pomóc spowolnić tę stratę , wzmacniają kości i pomagają wykonywać czynności życia codziennego . Czy siła sprawuje dwa lub trzy razy w tygodniu na niesąsiadujące dni. Czy osiem do 10 ćwiczeń , które działają główne grupy mięśni w organizmie, do 10 do 15 powtórzeń każda na jedną do dwóch zestawów . Aby chronić swoje plecy , można użyć maszyny, które kierują swój ruch . Alternatywnie , wziąć udział w zajęciach przeznaczone dla seniorów . Unikaj podnoszenia bardzo dużych ciężarów i zawsze poprosić specjalistę biznesowe o pomoc, jeśli nie jesteś pewien, jak wykonać ćwiczenie . Właściwa technika i dobra postawa jest niezbędna do ochrony pleców . Imperium rozciągnąć mięśnie

Stretching czuje się dobrze po treningu i pomaga utrzymać zakres ruchu , które mogą pomóc w kręgosłup i plecy . Ludzie mają tendencję do przeczucie na więcej w ich wieku. Warunek ten może być spowodowany przez zwyrodnieniowej emisji , takich jak zapalenie stawów lub może byćwynikiem mocno i słabych mięśniach. Stretching dwa lub więcej razy w tygodniu mogą wydłużyć mięśnie , żeby nie ciągnąć swoje ciało z wyrównania i powodować ból . Wykonać dla każdego odcinka głównych grup mięśni : pleców, klatki piersiowej , ramion, biceps, triceps , biodra, uda i nogi . Delikatnie przytrzymaj odcinek na 15 do 30 sekund w miejscu, w którym czujesz się ciągnąc sensację. Jeśli boli , to wyciągnął zbyt daleko .
Saldo Szkolenia

Neuromuscular szkolenie , które łączy w sobie równowagi, zwinności i szkolenia proprioceptywnego , jest skuteczna w zmniejszaniu i zapobieganiu upadkom , jeśli wykonywane dwa lub trzy razy w tygodniu , zgodnie z American College of Sports Medicine . Może to skutkować mniej urazów kręgosłupa i zmniejszenia ryzyka pękania , które mogłyby wystąpić w wyniku upadku. Można zrobić to w ramachrozgrzewki lub ochłodzenia . Obejmują takie działania, jak stojąc na jednej nodze i na przemian kolana stojąc ; na boki intensyfikacji ; i siedzi na piłkę stabilności i ręce i nogi po jednym na raz . Dla dodaje wyzwanie , spróbować zrobić te rzeczy, z zamkniętymi oczami , jeśli właściwe. Stań obok krzesła lub ściany do początku , i postępować ostrożnie z nadzoru , jeżeli jest to konieczne. Imperium

[Wykonywania bez szkody tyłu wpodeszłym wieku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021526.html ]