Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiCzy ćwiczenia mogą zwiększyć długość kości?
Zwiększenie siły mięśniowej, ton i masa poprzez ćwiczenia to powszechna praktyka. Zwiększanie długości kości poprzez ćwiczenia zazwyczaj nie jest głównym celem treningu i nie jest powszechnie oczekiwane. Jednakże, ćwiczenia mają wiele korzyści dla kości, takich jak zwiększenie gęstości kości, masa, a nawet wysokość kości, gdy skupiamy się na kręgosłupie. Ćwiczenia, które obejmują wzmocnienie i rozciąganie kręgosłupa, przeciwdziałają uciskowi grawitacji i złej postawie oraz mogą zwiększyć Twój wzrost i pomóc w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa wraz z wiekiem.
Twój kręgosłup
Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Twój kręgosłup jest najważniejszą częścią twojej struktury szkieletowej i jest centralnym punktem układu nerwowego. Grawitacja i ucisk kręgosłupa powodują kurczenie się, które zwykle staje się powszechne po latach użytkowania, w połączeniu ze słabą postawą i niewspółosiowością kręgosłupa. Stymulacja kręgosłupa poprzez regularny pełny zakres ruchu, niektóre formy ćwiczeń i rozciągania są niezbędnymi sposobami na zmniejszenie kompresji kręgosłupa i umożliwienie kości, dysk i mięśnie kręgosłupa, aby rozciągnąć się w odpowiednim ustawieniu.
Wydłużenie Pilates
Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Pielęgnacja ciała metodą Pilates to skuteczny sposób na wzmocnienie, wydłużyć i wyrównać kręgosłup. Jest to również korzystny sposób na ćwiczenia bez powodowania ucisku kręgosłupa, typowego dla innych form ćwiczeń, takich jak bieganie czy podnoszenie ciężarów. Pilates jest wykonywany na macie lub przy użyciu sprzętu. Wiele ćwiczeń Pilates może promować wydłużenie kręgosłupa i wzrost wysokości. Rozciąganie kręgosłupa, wydłużenie kręgosłupa, zakasać, pochylenie miednicy, Ćwiczenia typu tower i double D Pilates wspierają zdrowie kręgosłupa.
Elastyczność jogi
Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Wiele pozycji jogi wspiera kręgosłup, zwiększanie jego długości poprzez aktywne i bierne rozciąganie i pozy. poza dziecka, Pies skierowany w dół, Pozycja wielbłąda, Skręt kręgosłupa, Pozycja pługa i pozycja trójkąta to silne rozciąganie kręgosłupa. Kobra, Pochylenie do przodu na stojąco i pochylenie do przodu na siedząco również rozciągają całe plecy. Wszystkie te pozycje jogi pomagają zmniejszyć kurczenie się i promować wzrost, tworząc elastyczną, zdekompresowany kręgosłup.
Wiszące ćwiczenia
Powszechne ćwiczenia wiszące, takie jak trzymanie się drążka i zwisanie ze stopami w powietrzu lub używanie stołów do odwracania i butów, w których wisi się do góry nogami, to doskonałe sposoby na wydłużenie i rozprężenie kręgosłupa.
[Czy ćwiczenia mogą zwiększyć długość kości?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018046336.html ]