Zalecana ilość poboru wody , jeśli ćwiczenia

Uzupełnianie wody podczas ćwiczeń jest ważne dla twojej wytrwałości i zdrowia. Siedemdziesiąt pięć procent mięśni , są woda, a 60 procent swojej całkowitej masy ciała jest woda , donosistrona MHealthy aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń Twój organizm zużywa wody regulować temperaturę , smarować stawy oraz regulują pracę skurczu mięśni i reakcje . Podczas poboru wody nie jest wystarczające , może wystąpić spadła wytrzymałość, skurcze mięśni , utrata siły i koncentracji , wszystkie ważne, gdy ćwiczysz lub zaangażować się w sporcie wyczynowym . Zalecana ilość wody należy pić podczas ćwiczeń zależy od płci , wielkości, rodzaju i długości wysiłku i środowiska . Ilość

potrzeby bukłakiem różnić od jednej osoby do drugiej , z waga jestistotnym czynnikiem w określeniu , ile wody jest na tyle dla danego osobnika . Jeśli nie korzystają ,dzienne spożycie 1/2-ounce wody na każdy kilogram masy ciała jestzasada . Jednak podczas wykonywania , można stracić do galon wody w ciągu godziny w gorącym klimacie , a połowa tej kwoty w łagodnym klimacie , mówi Jeff Behrar na Bodybuilding.com . Behrar zaleca picia 8 do 16 uncji wody na każde 15 minut ćwiczeń .
Salt

Niektóre osoby wydalać więcej soli w ich potu niż inne. Jesteś może mieć słony pot , jeśli użądlenia potowe oczu lub otwarte skaleczenia, jeśli skóra jest piaszczysty po ciężkich potu lub jeśli masz białe smugi na skórze po pocenie . Nadmierna utrata soli w trakcie ćwiczeń może prowadzić do stanu zwanego hiponatremii lub mało sodu we krwi. Spożywanie dużych ilości wody , jeśli sprawowanie dłużej niż godzinę, może prowadzić do zaburzenia równowagi sodu , nawet jeśli nie mają słony pot . Podczas wykonywania dłuższych niż napady godzinę , m.in. spożywania napojów sportowych lub suplementów elektrolitów , aby zapobiec tej potencjalnie poważne lub śmiertelne . Imperium Hydration Przed i Po

Alkohol 17 do 20 uncji wody w ciągu dwóch godzin, przed treningiem , aby nawilżyć mięśni , stawów i organów wewnętrznych . Kiedy robisz ćwiczenia , spożywać dodatkowe 16 do 24 uncji wody na każdy kilogram utraconej podczas wysiłku . Picie więcej niż wystarczająco , aby zastąpić funta zapewnia zastąpienia utraconego dodatkowego płynu podczas ochładzania .
Zbiory Rozważania

Chociaż pragnienie jestsłabym wskaźnikiem niskiej nawodnienia , jest ważne przypomnienie do ujęcia wody , zgodnie z Alison Hamlett i Anita Bean w artykule z " Świat biegacza . " Każdy, kto pracuje na więcej niż cztery godziny należy kierować pragnienie i unikać picia nadmiernej ilości wody i spożywać napojów sportowych zamiast . Ciemny żółty lub złota w moczu wskazuje na odwodnienie. Pij wodę , ażkolor jasnożółty . Skonsultować się z lekarzem przed zobowiązują nowy reżim ćwiczeń lub jeśli masz stan chorobowy, który może mieć wpływ ćwiczeń i nadmierne pocenie się . Imperium

[Zalecana ilość poboru wody , jeśli ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000640.html ]