Ćwiczenia pilates Jeżeli łokcie są w odwracania

Kolano supinację w Pilates występuje, gdy dłonie są albo okazało się lub skierowane do przodu - przedni - ciała . To położenie jest powszechnie określany jako supinacji przedramienia . Porównywalne ćwiczenia będzieklasyczny biceps curl . Podczas korzystania z tej pozycji , mięśnie przedniej części ciała , takich jak klatki piersiowej i bicepsy są zaangażowane , które przyczynia się do dobrze zaokrąglone treningu. Korzyści z wykonywania ćwiczeń Pilates prawidłowo w tym położeniu może spowodować większy zakres ruchu i funkcjonowania w górnej części ciała. Możesz wykonywać ćwiczenia na macie podłogowej lub reformatorem . Kręgi ramię

Jednym znajbardziej podstawowych ćwiczeń Pilates , koła ramię obejmować kilka ruchów połączonych ze sobą w celu utworzenia ciągłej ruch kołowy . Korzyści płynące z tego ćwiczenia obejmują wzmocnienie górnych partii ciała i większą świadomość neutralnym kręgosłupa . Leżą w pozycji leżącej z biodra i kolana zgięte pod kątem 90 stopni i ramiona podniesione prosto do sufitu . Wyciągnąć ręce prosto na podłogę . Podnieś ręce i trzymać je na boki z dłońmi zwrócił nieco w górę. To jestpunkt łokcia odwracania . Wreszcie wrócić do pozycji wyjściowej . Foto Foto Foto Drzewo Hug

Drzewo Hug wymaga pozycji siedzącej z lekko zgiętych łokciach . Korzyści obejmują wzmocnienie górnych partii ciała i stabilność rdzenia . Siedzi wysoki z prosto , rozszerzyć nogi lub przekroczenia ich . Trzymaj ręce na wysokości ramion z łokcie podniesione nieco wyżej niż ręce . Trzymaj ramiona w dół z ciężarem skoncentrowanego w pachami . Twoje dłonie powinny być skierowane w twoje ręce i powinny dotykać przy zachowaniu odstępu między ramiona i klatkę piersiową . Kolano supinację jest utrzymywana przez ćwiczenia. Wyobraź sobie, obejmując duży pień drzewa . Powrót ramiona do pozycji otwartej , nie pozwalając łokcie wystawać poza ramiona . Imperium Pełna Wioślarstwo Powrót

Pełna Wioślarstwo Powrót korzysta się z rdzenia i wzmacnia górna część ciała . Wykonywany jest w pozycji siedzącej z nogami w pełni obszernych i kręgosłupa w pozycji neutralnej . Unieś łokcie do tułowia, a mają dłońmi twarz ciało z dotykania rękami . Utrzymać dystans między swoimi rękami i tułowia jako swojej roli kręgosłupa - prowadzenie plecy zaokrąglone - w kierunku powierzchni jednego kręgu na raz. Po dojściu do punktu końcowego tego ruchu , ramiona powinny być otwierane od klatki piersiowej i całkowicie wysunięty za tobą z dłońmi do góry , jak zaokrągla kręgosłup do przodu . Wróć do pozycji wyjściowej .
Biceps Zmiana

Być możenajbardziej znanym przykładem ćwiczenia łokieć Pilates odwracania ,Biceps Zmiana może nastąpić albo w pozycji siedzącej lub klęczącej na większy rdzeń i postawy wyzwaniem . To ćwiczenie angażuje swoje górne kończyny powodujące większą wytrzymałość . W tym ruchu , łokcie są podniesione do wysokości ramion i zgięciu do 90 stopni w dłonie skierowane do ciała. Łokcie pozostają odwracania w czasie trwania ruchu . Pełni rozwinąć swoje ramiona bez pomijania łokcie . Twoje dłonie powinny być skierowane ku górze . Biceps powinien zostać zaangażowany w całym ruchu. Wróć do pozycji wyjściowej . Imperium

[Ćwiczenia pilates Jeżeli łokcie są w odwracania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000351.html ]