Pilates na skoliozę

Każda osoba jest wyjątkowa. Tak jak czyjś odcisk palca, głos i twarz są wyjątkowe, tak samo jest z krzywiznami kręgosłupa. I chociaż wszyscy jesteśmy różni, istnieją podobieństwa, które tworzą kategorie, jeśli chodzi o krzywizny kręgosłupa. Niektóre krzywe są uważane za „normalne” i stanowią przeważającą większość światowej populacji.

Kręgosłup „normalny” ma trzy krzywizny. Patrząc z boku, szyja i dolne plecy zakrzywiają się do wewnątrz, podczas gdy przestrzeń między łopatkami zakrzywia się na zewnątrz. Wewnętrzne krzywizny szyi lub kręgosłupa szyjnego i dolnej części pleców lub kręgosłupa lędźwiowego są krzywiznami lordotycznymi. Zewnętrzna krzywizna górnej części pleców lub kręgosłupa piersiowego jest krzywizną kifotyczną. Stopnie krzywizny są różne, ale idealnie lordotyczna krzywizna kręgosłupa szyjnego odpowiada krzywiźnie lędźwiowej. Kiedy dana osoba ma skoliozę, krzywizny kręgosłupa są różne. Krzywizny kręgosłupa, uważane za skoliotyczne, to takie, które ciągną kręgosłup na bok. Mogą również obejmować jakąś formę rotacji lub skrętu.

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Chirurgów Neurologicznych skolioza to nieprawidłowa skrzywienie kręgosłupa, które dotyka od dwóch do trzech procent populacji lub około sześciu do dziewięciu milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych.

Skolioza nie jest rzadkim schorzeniem, a jej częstość występowania wzrasta. Według Scoliosis Research Society (SRS), organizacji non-profit z siedzibą w Milwaukee w stanie Wisconsin, obserwuje się trzykrotny wzrost częstości występowania i leczenia skrzywień kręgosłupa dorosłych, w tym skoliozy. Oczekuje się dalszego wzrostu nieprawidłowości kręgosłupa dorosłych w nadchodzących dziesięcioleciach wraz z rosnącą populacją osób starszych na całym świecie.

Skrzywienia skoliotyczne kręgosłupa powodują adaptacje mięśni, które prowadzą do szerokiej gamy wzorców ruchów kompensacyjnych i rozwoju tkanek, dzięki czemu Pilates jest idealną praktyką ruchową dla tej rosnącej populacji.

W większości przypadków przyczyna skoliozy jest nieznana lub idiopatyczna i często jest wykrywana w dzieciństwie lub we wczesnej młodości. Skolioza jest wykrywana przede wszystkim w wieku od 10 do 15 lat, występując jednakowo u obu płci. Kobiety są jednak osiem razy bardziej podatne na progresję do wielkości krzywej, która wymaga leczenia.

Trzy rodzaje krzywych

Skolioza została powszechnie podzielona na trzy kategorie:wrodzona, nerwowo-mięśniowa i zwyrodnieniowa. W 2001 roku Lawrence G. Lenke, MD, wiodący ekspert w chirurgii deformacji kręgosłupa i zespół naukowców z Nowego Jorku, wprowadził nową kategorię:młodzieńczy idiopatyczny.

• Skolioza idiopatyczna jest diagnozą po wykluczeniu wszystkich innych przyczyn. Obejmuje około 80 procent wszystkich przypadków, co czyni ją najczęstszym rodzajem skoliozy. Młodzieżowa skolioza idiopatyczna jest zwykle diagnozowana w okresie dojrzewania.
• Wrodzona skolioza występuje z powodu wad rozwojowych jednego lub więcej kręgów embrionalnych i może wystąpić w dowolnym miejscu kręgosłupa. Ponieważ te nieprawidłowości są obecne przy urodzeniu, wrodzona skolioza jest zwykle wykrywana w młodszym wieku niż skolioza idiopatyczna.
Skolioza nerwowo-mięśniowa obejmuje skoliozę powodowaną przez choroby neurologiczne lub mięśniowe, takie jak porażenie mózgowe, uraz rdzenia kręgowego, dystrofia mięśniowa, rdzeniowy zanik mięśni i rozszczep kręgosłupa. Skolioza nerwowo-mięśniowa zwykle postępuje szybciej niż skolioza idiopatyczna i często wymaga leczenia chirurgicznego.
• Skolioza zwyrodnieniowa jest spowodowana zużyciem stawów międzykręgowych i krążków międzykręgowych, które są ruchomymi częściami kręgosłupa. Zdiagnozowana w późniejszym okresie życia skolioza zwyrodnieniowa powoduje asymetrię kręgosłupa opisaną przez skrzywienie boczne często w odcinku lędźwiowym.

Jak opisano w filmie oceny skoliozy Madeline Black, cztery typowe krzywe skoliozy to:prawy odcinek piersiowy, prawy odcinek piersiowo-lędźwiowy, lewy odcinek lędźwiowy i prawy odcinek piersiowo-lewy odcinek lędźwiowy. Prawa krzywizna klatki piersiowej pojawia się w górnej lub środkowej części pleców i można ją zobaczyć, ponieważ powoduje ona wystawanie prawego łopatki, podczas gdy lewa łopatka wydaje się być zapadnięta. Prawa krzywizna piersiowo-lędźwiowa przesuwa się w prawo zarówno w dolnej części klatki piersiowej i okolice lędźwiowe. Jest powszechnie znany jako krzywa C (C z przodu i odwrotna C z tyłu). Lewy odcinek lędźwiowy wygina się na lewą stronę odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Prawa krzywizna odcinka piersiowo-lewego odcinka lędźwiowego znajduje się w odcinku piersiowym, z równą przeciwkrzywą po lewej stronie w odcinku lędźwiowym. Jest to powszechnie znane jako krzywa S. (Przód wygląda jak litera S).

Postępujące deformacje kręgosłupa i tułowia spowodowane skoliozą mogą skutkować utratą wzrostu, pochyloną postawą i potencjalnymi patologiami kręgosłupa, takimi jak kręgozmyk.

Jak pilates może pomóc

Instruktorzy Pilates ze swoim bystrym okiem do wyrównania i zbalansowanego ruchu są w stanie wykryć, kiedy ciało jest wytrącone z równowagi. Chociaż ważne jest, aby instruktorzy Pilates pozostawali w zakresie swojej praktyki i nie diagnozowali klienta, jeśli nie jest on wykwalifikowanym lekarzem, posiada on umiejętności pozwalające zmniejszyć degeneracyjny charakter krzywizn skoliotycznych kręgosłupa, organów i ciało w ogóle.

W studiu Pilates mamy tak wiele narzędzi do dostosowywania ruchów, takich jak używanie w razie potrzeby małych rekwizytów, aby zapewnić zrównoważone wrażenia ruchowe. Kluczem jest zachowanie otwartego umysłu podczas pracy z osobami ze skoliozą. Czasami osoby mogą potrzebować dodać rotację do ćwiczeń obejmujących artykulację kręgosłupa, aby znaleźć najpłynniejszą ścieżkę ruchu kręgosłupa.

Użycie ukierunkowanego oddechu jest również bardzo potężnym narzędziem do mobilizacji i „wypełniania” obszarów kręgosłupa, które potencjalnie zapadają się z powodu zmian w kręgosłupie. Idealne są ćwiczenia, które kładą nacisk na ruchomość kręgosłupa, w połączeniu z udzielaniem wskazówek, które kierują oddechem, aby stworzyć przestrzeń między segmentami kręgosłupa. Najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że Twoi klienci i uczniowie czuli się komfortowo i znajdowali więcej swobody podczas poruszania się.

Ćwiczenia do wypróbowania

Oto kilka ćwiczeń Pilates Mat, które mogą zapewnić przestrzeń między segmentami kręgosłupa i ton w tkankach podtrzymujących.

• Most:połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Zaczynając od kości ogonowej, unieś każdy segment kręgosłupa z podłogi. Przytrzymaj przez chwilę górę, a następnie opuść się z powrotem na podłogę, segment po segmencie. Wyobraź sobie zatrzymywanie się wokół każdego segmentu kręgosłupa, gdy ten się porusza i bierze oddech. Zwróć uwagę, jakie to uczucie. Czy jest więcej miejsca? Czy istnieje większe wyzwanie dla tylnej części ud?
• Otwieranie książki :Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i rękoma splecionymi za głową, z ugiętymi łokciami. Trzymając nogi ułożone w stos, podnieś górny łokieć i ramię, obracając tułów w kierunku sufitu i pozwalając, aby górna ręka otworzyła się jak okładka książki. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz po drugiej stronie. Poruszaj się tylko tak daleko, jak ci się podoba. Poczuj ruch żeber poprzez oddech.
• Syrenka:Rozpocznij w pozycji siedzącej z nogami zgiętymi w bok. Sięgnij po ramię, które znajduje się najdalej od zgiętych nóg wzdłuż ucha. Zegnij w pasie, sięgając górnego ramienia w kierunku styku ściany i sufitu. Zegnij łokieć górnego ramienia, przykładając palce do ucha lub szyi. Wróć do wyprostowanej pozycji siedzącej i podnieś drugie ramię, tym razem zginając się w przeciwną stronę. Pozwól biodrom poruszać się i badać ruch tułowia wokół ramienia podtrzymującego. Zatrzymaj się podczas wykonywania ćwiczeń, oddychając w kręgosłup, ramiona i klatkę piersiową.

Czy odkryłeś, że Pilates to idealne ćwiczenie dla osób ze skoliozą? Daj nam znać swoje przemyślenia w komentarzach poniżej.

[Pilates na skoliozę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050112.html ]