Jak pilates pomaga w pływaniu wyczynowym i rekreacyjnym

Kiedy słyszysz słowa „Pilates” i „pływanie”, prawdopodobnie wyobrażasz sobie ćwiczenie na macie, które jest zarówno znane, jak i niesławne z tego, że ćwiczy mięśnie pleców. Ale czy wiesz, że pilates i pływanie (takie jak w wodzie) przynoszą obopólne korzyści? Każda dyscyplina może wspomagać i poprawiać wyniki w drugiej.

Dla wielu osób Pilates jest samodzielnym sposobem poruszania się. Czemu nie? Wyzywa ciało i skupia umysł. W połączeniu ze sportem wyczynowym, takim jak pływanie, staje się elementem uzupełniającym, pomagającym poprawić siłę i mobilność, rozwinąć odporność na kontuzje oraz zbudować sposób myślenia i umiejętności psychiczne, które rezonują daleko poza studiem Pilates.

„Pilates to fantastyczny sposób na rozwinięcie rdzenia i zrozumienie rdzenia połączenia”, mówi Phyllis Reffo, PMA®-CPT, instruktor Pilates i główny trener nauczycieli w Equinox Pilates w Los Angeles w Kalifornii. Bez tego ostatniego „ciało nie będzie się poruszać synchronicznie”.

Reffo przypisuje jej praktykę Pilates za to, że w latach 2011-2013 została najstarszym pływakiem I Dywizji National Collegiate Athletic Associations (NCAA) na Pepperdine University w Malibu w Kalifornii. Dzięki temu może nadal brać udział w golfie, kolarstwie i innych uprawiać sport na wysokim poziomie, a także szybciej wracać do zdrowia po kontuzjach, które w przeciwnym razie mogłyby trzymać ją na uboczu. „Bez Pilates nie chodziłabym, nie mówiąc już o pływaniu” – mówi.

Pilates ma na celu aktywację mięśni całego ciała, oddech i sposób, w jaki można je wykorzystać, aby ułatwić efektywne wzorce ruchowe. Ciało, które działa jako całość (często określana jako „integracja całego ciała”), z większym prawdopodobieństwem będzie funkcjonować z łatwością. Jeśli jesteś pływakiem, prawdopodobnie znasz już potrzebę prawidłowej aktywacji mięśni, łatwości poruszania się i mechaniki stawów. Pilates pomaga w podniesieniu poziomu sprawności poza wodą i w basenie.

„Pilates sprawia, że ​​wszystko, co robisz, jest lepsze” — mówi Reffo.

Umiejętności doskonalone podczas ćwiczeń Pilates, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, przenoszą się poza studio. „Centrowanie”, czyli praca z tułowia ułatwiająca poruszanie kończynami, poprawia wydolność w wodzie w postaci silnych ruchów kończyn inicjowanych z mocnego środka. Pomyśl o stylu grzbietowym, klasycznym, dowolnym i kopnięciu.

Podczas gdy cały repertuar Pilates będzie pielęgnować silne połączenie sił z kończynami, niektóre ćwiczenia są szczególnie przydatne w treningu i długowieczności pływaka. Rozszerzenie klatki piersiowej i łabędź pomagają utrzymać dobrą ruchomość szyjki i klatki piersiowej, a także mogą zmniejszyć ból spowodowany podatnością na wodę. Toczenie jak piłka pomaga w utrzymaniu pozycji ciała wymaganej do wykonywania przewrotów, podczas gdy wiosłowanie poprawia mobilność ramion i wzmacnia delikatny mankiet rotatorów. Inne dobre ćwiczenia dla pływaków to ciągnięcie pasów, ciągnięcie w kształcie litery T, ręce w paskach i oczywiście pływanie.

Reffo w akcji na lądzie i wodzie. Wszystkie zdjęcia dzięki uprzejmości Phyllis Reffo.

Pilates może również odgrywać rolę w odporności na kontuzje poprzez zachęcanie do właściwej biomechaniki oraz spójności stawów i mięśni. Bez tej syntezy organizm może rekrutować niewłaściwe mięśnie lub polegać na niewłaściwej mechanice ułatwiającej ruch. Te wzorce mogą powodować urazy nadużywania, które są powszechne u pływaków, takie jak problemy z mankietem rotatorów, ból w odcinku piersiowym kręgosłupa i łopatek lub niewspółosiowość bioder i miednicy.

Oprócz fizycznych korzyści, Pilates pielęgnuje sposób myślenia, siłę psychiczną i połączenie umysłu z ciałem, które mają kluczowe znaczenie dla elitarnych sportowców. Skupienie się na oddechu sprzyja wyciszeniu psychicznemu oraz obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Pilates wymaga intensywnego skupienia i poczucia „wchodzenia do wewnątrz”, podobnie jak pływanie wyczynowe, szczególnie w dni wyścigów.

Jeśli nigdy nie próbowałeś pływać, ale spędziłeś trochę czasu w studiu Pilates, znasz już delikatną, bezudarową naturę Pilates, która jest bardzo podobna w wodzie. To, co może Cię zaskoczyć, to to, jak dobrze możesz poruszać się w wodzie i jak łatwo sport przepływa przez Twoje ciało, dzięki doświadczeniu Pilates.

„Pilates ułatwia pływanie” — mówi Reffo, były pływak NCAA. Phyllis Reffo na swoim Spine Corrector.

Reffo sugeruje rozpoczęcie treningu pływackiego od jednej sesji pływania na tydzień. Pomyśl o swoich zasadach Pilates podczas pływania. Możesz nawet usłyszeć głos instruktora Pilates w swojej głowie podczas okrążeń. Oto kilka pomocnych wskazówek z Pilates, które mogą pomóc w treningu w wodzie:

• Czy angażujesz się w Powerhouse i ruszasz z centrum?
• Czy potrafisz zrobić miejsce na klatce piersiowej i utrzymać wciśnięte ramiona (z dala od płatków uszu)?
• Czy twój kręgosłup i miednica są neutralne, czy też są pochylone do przodu, wynurzając się z wody na górze?
• Czy istnieją pociągnięcia, które wymagają poczucia „ciągnięcia w kierunku linii środkowej?”

Chociaż może to zająć trochę praktyki, aby poczuć się komfortowo w wodzie, z czasem będziesz tak biegły w basenie, jak na Reformerze. W tym procesie stworzysz praktykę dwóch kontrastujących, ale uzupełniających się modalności ruchowych dla twojego ciała. Co najlepsze, te uzupełniające się praktyki mogą trwać przez całe życie.

Czy odkryłeś, że Pilates pomaga w pływaniu lub odwrotnie? Daj nam znać o swoim doświadczeniu w komentarzach poniżej.

[Jak pilates pomaga w pływaniu wyczynowym i rekreacyjnym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050099.html ]