Jak zapobiec Kurcze nóg Podczas Sport

kurcze nóg, zwany także" Charley konia ", jestczęstym zjawiskiem , według Narodowego Instytutu Medycyny Sportowej . Kurcze nóg jestnagły bardzo silny ból w mięśniach spowodowanych niekontrolowanym skurczem tego mięśnia . Kurcze nóg występują zazwyczaj w łydki , ścięgno i mięśnie czworogłowe . Kurcze nóg w trakcie aktywności sportowej można zmielić do zatrzymania , ale istnieją środki zapobiegawcze można podjąć . Instrukcja
1

Bądź nawodniony. Odwodnienie może zwiększyć ryzyko zachorowania na skurcze nóg podczas uprawiania sportu . Należy pić dużo płynów przed, w trakcie i po udziale . Weź również pod uwagę nawilżający z piciem elektrolitu , który według Daniel Gorman , MD, MPH , może uzupełnić braku równowagi elektrolitowej , które pojawiają się podczas uprawiania sportu i zapobiec skurcze nóg .
2

Zawsze rozciągnąć przed i po sportowych wydarzeń . Właściwa rozciąganie mięśni nóg , w tym łydki , ścięgno i mięśnie czworogłowe , pomoże zapobiec zmęczeniu mięśni i zmniejszyć ryzyko skurczów .
3

Nie przesadzaj . W przypadku udziału w imprezach sportowych , znać swoje ograniczenia . Nie należy zwiększać poziom aktywności nagle . Nagły wzrost aktywności powoduje nacisk na mięśnie i nadpobudliwość nerwów , które stymulują mięśnie . Według dr Gorman , może to prowadzić do zwiększenia ryzyka skurcze nóg .
4

Miej oko na swoją wagę . Nadwaga może prowadzić do nadmiernego stresu w mięśniach nóg . Według Brad Walker, konsultant szkody sportowe z Rozciąganie Instytutu , poprawę ogólnego stanu zdrowia jest jednym z najważniejszych czynników w zapobieganiu skurcze nóg . Doprowadzi to do bardziej efektywnego dostarczania krwi i składników odżywczych do mięśni , aby zapewnić ich prawidłowe działanie .
5

skontaktować się z lekarzem , jeśli występują uporczywe skurcze nóg podczas uprawiania sportu . Lekarz będzie w stanie pomóc zdiagnozować jakąkolwiek przyczynę swoich skurcze nóg i przepisać leki , które mogą je zmniejszyć . Imperium

[Jak zapobiec Kurcze nóg Podczas Sport: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032476.html ]