10 najlepszych rekwizytów do pilatesu na zajęcia na matach

Jeśli regularnie uczęszczasz na zajęcia Pilates Mat, prawdopodobnie używałeś rekwizytów. Są to małe przedmioty, takie jak piłki i opaski, które studia zapewniają, aby ulepszyć trening Pilates. Rekwizyty, izolując lub angażując określone mięśnie, mogą sprzyjać momentom „a-ha” nawet podczas najbardziej znanych ćwiczeń. Podobnie jak sprężyny w reformatorze, rekwizyty mogą zapewnić wsparcie i stabilność lub stanowić większe wyzwanie, w zależności od wykonywanego ruchu i sposobu ich użycia. Kreatywni instruktorzy polegają na rekwizytach, aby urozmaicić i urozmaicić tradycyjny repertuar ćwiczeń Mat. Oto niektóre z najczęściej używanych rekwizytów do Pilates oraz jak i dlaczego ich używamy.

10 najlepszych rekwizytów do pilatesu na zajęcia z mat

1. Wałek piankowy

Wałek piankowy

Ten wszechstronny rekwizyt, będący podstawą treningu sportowego i rehabilitacji, ma na celu wygładzenie powięzi. Jego zaokrąglony kształt oznacza jednak, że może być szczyptą jako korektor kręgosłupa. Chwiejna nawierzchnia równoważy wyzwania. Spróbuj wykonać kręgi ramion, podnoszenie kolan, stukanie palcami lub martwy robak, gdy kręgosłup spoczywa na rolce. Lub obróć go poziomo i oprzyj miednicę na rolce podczas pracy do mostka barkowego lub wykonując serię sprężyn nóg bez sprężyn. Umieszczony pod łopatkami, wałek piankowy zapewnia wsparcie w uginaniu brzucha i ułatwia wyprost kręgosłupa.

2. Obciążniki rąk

Obciążniki rąk

W Pilates używamy lekkich ciężarków do rąk, aby kłaść nacisk na całe ciało. Ciężarki jedno- lub dwufuntowe stanowią wyzwanie dla serii na stojąco i ćwiczeń na ścianie. Stanowią również dobre miejsce na sprężyny ramion w Cadillacu i uchwyty w Reformerze. Wiele ćwiczeń reformatorskich, od koordynacji przez wiosłowanie do stylu grzbietowego, można wykonać na macie przy użyciu obciążników rąk.

3. Theraband

Theraband

Ta długa, elastyczna opaska, dostępna z różnymi poziomami oporu, świetnie nadaje się do rozciągania ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców podczas leżenia na macie. Opaska może zwiększać opór i wyzwanie w serii nóg leżąc na boku, a także zapewnia wsparcie i stabilność w ćwiczeniach, takich jak Roll Up, Roll Back i One Leg Circle.

4. Piłka nożna

Overball

Ta gąbczasta nadmuchiwana piłka jest jednym z najbardziej wszechstronnych i powszechnie spotykanych rekwizytów w studiu Pilates. Umieszczona między wewnętrznymi udami, kostkami lub dłońmi, piłka zachęca do zaangażowania okoliczne mięśnie. Jest to również świetne narzędzie do modyfikacji, gdy zostanie umieszczone pod kręgosłupem lub biodrami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Kobiety w ciąży mogą używać piłki za środkową częścią pleców, aby uniknąć leżenia na wznak (płasko na plecach) przez dłuższy czas.

5. Piłka tenisowa

Piłka tenisowa

Joseph Pilates wynalazł kilka małych elementów sprzętu do pilatesu, specjalnie do angażowania i pracy ze stopami, najsłynniejszy z nich jest korektor stóp. Niewielki rozmiar i twardość piłek tenisowych sprawiają, że są one idealne do budzenia stóp. Spróbuj przetoczyć podeszwę stopy po piłce tenisowej stojąc lub siedząc. Piłki tenisowe można również umieścić pod wrażliwymi obszarami, takimi jak biodra lub ramiona, w celu statycznego rozciągnięcia lub delikatnego masażu.

6. Piłka Franklina

Piłka Franklina

Te małe, nadmuchiwane kulki służą do masażu i budzenia mięśni oraz powięzi. Umieszczone pod miednicą, dolną częścią pleców, ramionami lub w innych ciasnych lub obolałych miejscach, kulki Franklin Balls działają z własnym ciężarem ciała, aby rozładować napięcie. Kulki te mogą być używane do trzymania statycznego lub można je przesuwać tam iz powrotem po powięzi do samodzielnego masażu.

7. Polak

Polak

Krótkie, obciążone kijki mogą zastąpić drążek do tyłu Cadillaca podczas ćwiczeń, takich jak oddychanie i rozciąganie uda. Dodanie kijka do klasycznego ćwiczenia Roll Up dodaje opór i wyzwanie w drodze z podłogi i przyczynia się do świetnego rozciągnięcia w pozycji zaokrąglania do przodu.

8. Magiczny krąg

Magiczny krąg

Być może najbardziej znany i wszechstronny ze wszystkich rekwizytów do pilatesu, to zwodniczo proste narzędzie ma nieskończone zastosowanie. Koło trzymane między kostkami, udami lub dłońmi jest przydatnym narzędziem do znalezienia linii środkowej, ważnej zasady Pilates (pomyśl o frazie „wciąganie i podnoszenie”). Magiczny krąg może również powodować niestabilność (w ten sam sposób, w jaki robi Overball), gdy jest balansowany na podłodze pod wyciągniętą ręką w leżenia na boku lub na kolanach z boku lub pod kostką nieruchomej nogi w kole jednej nogi. Istnieje również cała seria stojąca wykonywana z Kręgiem umieszczonym powyżej i między kośćmi skokowymi – główne wyzwanie dla równowagi.

9. Krzesło

Krzesło

Tak jak istnieje coś takiego, jak „joga krzesła”, wiele ćwiczeń Pilates można zmodyfikować tak, aby można je było wykonywać w pozycji siedzącej. Siedzenie w pozycji pionowej jest szczególnie korzystne dla początkujących, ponieważ zwiększa długość kręgosłupa (ten sam efekt można osiągnąć, siedząc na wałku piankowym lub bloku do jogi). Na początek wypróbuj Spine Stretch Forward, Spine Twist lub Piła. Istnieją również tak zwane ćwiczenia telewizyjne, które uczą stabilizacji tułowia. Bonus:możesz to zrobić w samolocie lub przy biurku.

10. Blok jogi

Blok jogi

Na zajęciach jogi klocki są powszechnie używane, aby przybliżyć podłogę do przodu w fałdach do przodu. Na zajęciach Pilates Mat te twarde, ale nie sztywne bloki piankowe mogą zastąpić Magic Circle lub Overball. Mogą podpierać kość krzyżową na moście barkowym i stanowić przydatne okonie w dowolnym ćwiczeniu na siedząco. Lekkie obejmowanie bloku między dłońmi w kopnięciu pojedynczą nogą angażuje mięśnie pleców i górne ramiona. Para bloków umieszczonych pod rękami może sprawić, że wyciągnięcie nóg będzie bardziej dostępne.

Spróbuj dodać rekwizyty do swojej pracy z matą i zobacz, czy nie stanowi to dla ciebie ciekawego wyzwania i nie ujawnia nowych informacji o ćwiczeniach i twoim ciele. Wiele z wymienionych powyżej rekwizytów można znaleźć na sprzedaż w lokalnych studiach Pilates, sklepach z artykułami do fizykoterapii, takich jak OPTP (Orthopaedic Physical Therapy Products), producenci sprzętu do Pilates, takich jak Balanced Body, a nawet na Amazon.

[10 najlepszych rekwizytów do pilatesu na zajęcia na matach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050034.html ]