Pilates dla golfistów

Chociaż wspaniale jest stać się lepszym w Pilates, na przykład stając się bardziej biegłym w Rolling Like a Ball lub Teaser, celem Pilates nie jest bycie lepszym w Pilates. Pilates pomaga nam raczej pielęgnować niezawodny, funkcjonalny ruch do wykonywania życia oraz poprawiać funkcje i siłę do innych naszych aktywności, w tym sportu. Golf to doskonały przykład. Jak mogą zaświadczyć praktycy Pilates i mistrzowie golfa Tiger Woods i Annika Sorenstam, Pilates doskonali wiele umiejętności, które są niezbędne do gry w golfa na wysokim poziomie. Każdy golfista, czy to regularny gracz turniejowy, czy weekendowy, może skorzystać z Pilates podczas swoich treningów.

Słowo „golf” może przywoływać obraz osoby jadącej wózkiem golfowym, z torbą kijów golfowych w jednej ręce i koktajlem w drugiej. Poza stereotypem „chodzenia mężczyzn w spodniach w kratę” (jak opisała ten sport amerykańska komiczka Rosie O’Donnell), golf wymaga umiejętności, siły, finezji i świadomości ciała. Brak elastyczności, słaba wytrzymałość rdzenia i niewspółosiowość lub ograniczenia w rotacji mogą pogorszyć grę w golfa. Dobrą wiadomością jest to, że wszystkie można ulepszyć dzięki dedykowanej praktyce Pilates.

Kathy Corey, założycielka Kathy Corey Pilates, widziała to w prawdziwym życiu. Jako ekspert w dziedzinie pilates i golfa, który pracował z golfistami z całego świata, klienci Corey polegają na pilates, aby utrzymać siłę i funkcjonalność, aby móc dalej grać w golfa na wysokim poziomie.

Od mechaniki i napędu zamachu po zwinność wymaganą do ustawienia się w linii do tee, golf to nie tylko stanie i uderzenie piłki. Corey koncentruje się na wyrównaniu stóp i nóg, sile rdzenia, elastyczności stawów i kręgosłupa, rotacji ramion oraz ćwiczeniach wzmacniających ramiona, nadgarstki i dłonie.

„Huśtawka jest złożonym, skoordynowanym ruchem, który w momencie uderzenia wywiera siłę ściskającą około osiem razy większą od masy ciała”, mówi Corey. Ponadto podstawowe znaczenie ma wyrównanie kręgosłupa. „Kręgosłup zwija się i rozwija 110 do 130 razy w jednym kierunku w ciągu przeciętnej czterogodzinnej gry”, dodaje. To dużo rotacji kręgosłupa.

Pierwsze kroki

Włączenie Pilates do regularnych treningów jest pierwszym krokiem do włączenia go w trening golfa. Corey zaleca dwie do trzech sesji tygodniowo, najlepiej z nauczycielem, który zna się na grze w golfa. Chociaż sama Corey nie jest golfistką, spędziła dużo czasu przyglądając się golfistom, badając biomechanikę i ucząc się gry. W rezultacie rozumie, co musi znaleźć się w programie Pilates dla golfistów. Niespodzianka:większość instruktorów Pilates ma już narzędzia w swoich skrzynkach z narzędziami.

„Praca na macie Pilates zajmuje się równowagą, zwinnością, stabilizacją rdzenia, rotacją i mobilnością kręgosłupa” – mówi Corey. Innymi słowy, wszystkie podstawowe wzorce ruchowe wymagane do gry w golfa.

Przeprowadzka

Jako grupa golfiści mogą czerpać korzyści z utrzymywania praktyki Pilates, która zachęca do ruchu we wszystkich czterech kierunkach kręgosłupa i mobilności we wszystkich płaszczyznach. Na macie i sprzęcie znajduje się wiele ćwiczeń, które odnoszą się do wzorców ruchowych charakterystycznych dla golfa.

Te wzorce obejmują:

• Obrót Na macie, rotacja piły, krzyżowania i skrętu kręgosłupa. Od tego momentu korzystne jest dodanie ćwiczeń z rotacją w pozycji stojącej.
• Siła podstawowa Celowanie w głębokie mięśnie tułowia oraz mięśnie proste brzucha i skośnych poprawia stabilność. Spróbuj dodać rozciągnięcie stu, pojedynczej nogi i podwójnego rozciągania nóg.
• Siła ramion i nadgarstków Ćwiczenia z czteropunktowym klęczeniem (czworokąty) pomagają uporządkować obręcz barkową i jej stosunek do nadgarstka, podczas gdy ćwiczenia takie jak Long Stretch i Up Stretch na Reformerze rzucają wyzwanie kontroli rdzenia podczas obciążania nadgarstka. Zastosowanie kija jako podpory ułatwia zginanie i prostowanie nadgarstka, a także zginanie promieniowe i łokciowe.
• Elastyczność i mobilność Ogólna łatwość poruszania się w obrębie bioder, ramion, miednicy i odcinka piersiowo-lędźwiowego jest korzystna dla golfistów. Pomyśl o wypadach, uginaniu ścięgien podkolanowych i wzmocnieniu mięśni wokół bioder poprzez odwodzenie, przywodzenie i rotację.
• Wyrównanie stóp i kolan Footwork na Reformerze to nie bez powodu klasyka, która daje możliwość skupienia się na wyrównaniu stóp względem siebie oraz kolan i bioder. Ćwiczenia w pozycji stojącej i ćwiczenie mobilności kręgosłupa w pozycji stojącej mają również kluczowe znaczenie, ponieważ golf jest ćwiczeniem w pozycji stojącej.

Głębiej

Golf to gra powtórzeń i asymetrii. Większość golfistów huśta się tylko z dominującą ręką. Z biegiem czasu może to powodować brak równowagi w ciele. „Golf to gra leworęczna dla praworęcznego społeczeństwa” — mówi Corey. „Aby program Pilates był skuteczny, obie strony ciała muszą być przeszkolone w zakresie konkretnych zadań, które muszą wykonać”. Na przykład u golfisty praworęcznego działają pośladki, przywodziciele, najszerszy grzbiet grzbietu i ścięgna podkolanowe po lewej stronie, podczas gdy mankiet rotatorów, mięśnie piersiowe i mięśnie czworogłowe po prawej działają. Biorąc pod uwagę powtarzalne wzorce i wytrzymałość mięśni, których wymaga golf, bez treningu poza polem golfowym w celu przywrócenia równowagi i odpowiedniego wzmocnienia, prawdopodobne jest wystąpienie kontuzji.

Korzyści płynące z Pilates dla golfistów nie ograniczają się do fizycznego elementu treningu. Połączenie umysłu z ciałem jest kluczowe dla sukcesu w tym strategicznym sporcie. Pilates pielęgnuje świadomość ciała i umysłu i tworzy wzmocnione połączenia nerwowo-mięśniowe. Ciągła praktyka wyrabia odporność psychiczną, odporność i wiarę we własne możliwości. Wszystkie te cechy są niezbędne do doświadczenia pełnego potencjału golfowego.

Czy poprawiłeś swoją grę w golfa dzięki Pilates? Daj nam znać w komentarzach poniżej.

[Pilates dla golfistów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050116.html ]