Nie jesteśmy odporni:stres i choroby autoimmunologiczne

Często mówi się, że traktujemy nasze zdrowie jako coś oczywistego, ale w rzeczywistości to nasz podstawowy układ odpornościowy jest zapomnianym bohaterem. To nasz układ odpornościowy jest najbardziej zagrożony w czasach stresu, zwłaszcza stresu przewlekłego. Przewlekły stres jest widoczny po katastrofach na dużą skalę, takich jak cyklony, huragany, powodzie i pożary. Przewlekły stres i jego wpływ na zdrowie to cena płacona przez naszą szerszą populację, długo po sprzątaniu.

Opracowywałem i pisałem nowy kurs na temat odporności w Boże Narodzenie, jednak trudno mi było pisać, ponieważ przyciągnęły mnie obrazy z pożarów australijskich buszu. Cierpienie i zniszczenia przyciągnęły mnie z powrotem do powodzi 2011 roku w moim własnym mieście Brisbane. Powodzie były niszczycielskie nie tylko dla nieruchomości, ale także dla zdrowia ludzi w dotkniętych społecznościach. Nasze studia znajdowały się w epicentrum społeczności dotkniętych powodzią w Brisbane i około 6-7 miesięcy po powodzi zaczęliśmy widzieć coraz więcej klientów dotkniętych nawrotami autoimmunologicznymi i ciężkimi chorobami. Oprócz niedawnych klęsk żywiołowych koronawirus jest obecnie poważnym problemem w Chinach i na całym świecie, powodując większy stres i niepokój u jednostek i ogólnie w społeczeństwie.

W tym artykule omówimy krótko:

• układ odpornościowy
• autonomiczny układ nerwowy (ANS)
• kilka pomysłów na zarządzanie ANS

Jakie są elementy naszego układu odpornościowego?

Układ odpornościowy składa się z dwóch elementów:

1. odporność wrodzona – obejmuje to niespecyficzne rzeczy, takie jak produkcja skóry i śluzu. Odporność wrodzona obejmuje również reakcje zapalne, które tworzą komórki prezentujące antygen, które są wykorzystywane przez odporność nabytą.

   Mamy określone komórki naszego wrodzonego układu zwane komórkami NK. Te komórki są częścią naszych białych krwinek. Te komórki NK na ogół wykrywają i niszczą mutacje komórkowe i nowotwory. Wiadomo, że chemiczna reakcja na stres omówiona poniżej wpływa i niszczy te komórki NK.

2. odporność adaptacyjna (znana również jako odporność uzupełniająca) – nabywasz ją w wyniku wyzwań odpornościowych doświadczanych przez wrodzony układ odpornościowy.

   Odporność adaptacyjna jest nabywana poprzez ekspozycję na wirusy i bakterie, szczególnie gdy jesteśmy młodsi. Grasica jest gruczołem za mostkiem i jest odpowiedzialna za produkcję naszych limfocytów T. Limfocyt T to rodzaj białych krwinek, które chronią organizm przed wirusami i infekcjami. Grasica zaczyna się kurczyć u późnych nastolatków i wczesnych lat 20., po tym wieku mamy już pamięć immunologiczną we wrodzonym układzie odpornościowym naszego organizmu.

   To jest powód, dla którego nowe wirusy, takie jak koronawirus, mogą być tak trudne dla populacji. Zasadniczo nie zostaliśmy zaszczepieni (zaszczepieni) przeciwko temu wirusowi przez poprzednią ekspozycję. Nasze ciała nie mają wyspecjalizowanych komórek pamięci T i B, które mogłyby bronić się przed tym wirusem. Proszę pamiętać, że to bardzo proste wyjaśnienie i możemy spędzić tygodnie badając subtelności układu odpornościowego.

Co to jest stres?

Stres to reakcja mózgu i ciała na bodziec lub żądanie. Stres może wywołać różne reakcje fizyczne i/lub psychiczne. Skutki stresu mogą być również dyskryminujące, wywierając na nas większy wpływ, jeśli mamy niższy status społeczno-ekonomiczny lub jeśli mamy mniejszą kontrolę nad swoim życiem. To są odkrycia, które wyszły ze słynnego badania Marmota dotyczącego Whitehall.

W tym badaniu podoba mi się to, że podkreśla, jak ważne jest wspieranie ludzi i tworzenie możliwości dla naszych współpracowników i klientów, co pozwala im poczuć kontrolę. Stworzenie tych szans na sukces i kontrolę jest częścią tego, jak możemy radzić sobie ze stresem, a także wynikającym z niego wpływem na odporność naszego organizmu.

Jeśli interesuje Cię ten temat, możesz obejrzeć ten film dokumentalny PBS, który jest około godzinnym filmem Stress, Portrait of a Killer – Full Documentary (2008).

Jak stres ma się do naszego układu odpornościowego?

Kiedy doświadczamy stresu, części naszego wrodzonego układu (takie jak komórki TH) są osłabiane przez glikokortykoidy (steroidy) wytwarzane w reakcji na stres. Powoduje to kaskadę zdarzeń, które mogą doprowadzić do szaleństwa układu odpornościowego, z potencjalnym rozwojem chorób autoimmunologicznych i mutacji komórek, które prowadzą do niektórych rodzajów raka.

Kaskada i niektóre rodzaje chorób autoimmunologicznych oraz sposoby radzenia sobie z nimi w warunkach studia ruchu zostaną omówione bardziej szczegółowo w Claiming Immunity kurs.

Co to jest autonomiczny układ nerwowy (ANS) i jaki jest jego związek z odpornością?

AUN jest związany z reakcją ucieczki i walki, choć to coś więcej. Potrzebujemy odrobiny stresu, aby się ruszyć i wydostać na zewnątrz – to w zasadzie dzieje się za pośrednictwem somatycznego układu nerwowego. Jednak brak równowagi w naszym AUN może prowadzić do różnego rodzaju problemów zdrowotnych. Po raz kolejny jest to obszar zdrowia i dobrego samopoczucia, który dopiero się rozumie.

ANS składa się z dwóch elementów – układu współczulnego i przywspółczulnego – które współpracują ze sobą, aby regulować nasze:

• tętno
• ciśnienie krwi
• układy trawienne
• jelita i pęcherza
• oddech

Kiedy jesteśmy zestresowani, układ współczulny włącza się i:

• zwiększa tętno
• zwiększa przepływ krwi do naszych obwodów – potrzebujemy krwi tam, aby uciec w razie niebezpieczeństwa, a to oznacza zwiększone pompowanie serca.
• zmniejsza trawienie i wchłanianie pokarmów i składników odżywczych – te są wstrzymywane
• zwiększa częstość oddechów, choć oddechy stają się płytsze

Konsekwencją tego wszystkiego jest to, że nasz organizm nie eliminuje „płynów”, które zawierają markery stanu zapalnego. W miarę narastania stanu zapalnego zaczyna uszkadzać części naszego wrodzonego układu odpornościowego, czyniąc nas bardziej podatnymi na choroby i stany autoimmunologiczne.

Dla osób zainteresowanych ANS, w tym niektórymi jego funkcjami i sposobami pracy z nim, Wprowadzenie do neuroanatomii (kurs online) omawia ten system bardziej szczegółowo.

Jakie są pomysły na zarządzanie reakcją na stres i wspomaganie odporności?

Oddech jest kluczowym elementem obsługi układu odpornościowego i związanych z nim płynów. Rozumiem, że jest to podwójny cios dla tych, którzy niedawno dotknęli pożarów buszu, ponieważ nie mogli głęboko i prawidłowo oddychać z całego dymu. Gdy dym opadnie, osoby w tych społecznościach muszą osiągnąć głęboki oddech przeponowy, koncentrując się na wdechu.

Wdech jest ważny z wielu powodów, jak opisano poniżej.

Wytwarza próżnię poprzez zwiększenie objętości płuc i odcinka piersiowego kręgosłupa, tworząc z kolei układ niskociśnieniowy w jamie piersiowej. To niskie ciśnienie zachęca płyny (pomyśl o płynach limfatycznych naszego układu odpornościowego) do powrotu do układu żylnego iz powrotem do serca. Ten powrót żylny zachęca do recyklingu i eliminacji płynów zapalnych, aby nie gromadziły się i nie powodowały problemów.

Przepona znajduje się nad cisterna chyli , ważny węzeł układu limfatycznego, który odgrywa również rolę w trawieniu lipidów. Ruch przepony ułatwia przepływ limfy przez ten ważny węzeł, po raz kolejny zachęcając do recyklingu i eliminacji płynów zapalnych.

Układy limfatyczne i krążeniowe Obraz skopiowany z https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- fizjologia-zwierzat/111-produkcja-przeciwciał-i/układ-limfatyczny.html

Ruch jest również ważny, ponieważ aktywuje tak zwaną pompę mięśniową (mięśnie szkieletowe, które pomagają sercu w krążeniu krwi). Pompa mięśniowa pomaga przemieszczać płyn z kończyn dolnych, gdzie powrót żylny z powrotem do serca może być trudny. Kiedy chcemy pomóc ludziom usunąć płyn w układzie odpornościowym, zaczynamy proksymalnie, a następnie poruszamy się dystalnie. Omówiliśmy te zasady na wcześniejszych blogach i można je uznać za istotne w pracy z osobami, które mogą cierpieć na stres.

Niektóre strategie ruchu i studio obejmują:

• skoncentruj się na wdechu wzory pomagające w powrocie płynu
• długie głębokie oddechy w celu utrzymania uspokojenia AUN (oddechy te powinny być długie i powolne, kontrolując przeponę, aby umożliwić jej pełne wzniesienie się podczas wydechu – przykłady są widoczne w filmach na końcu tego artykułu)
• zachęcaj mobilność klatki piersiowej na początku sesji
• zachęcaj skurcz mięśni łydek i połącz to z wdechami
• utwórz przepływ i zachęcaj do modulacji sensorycznej praktyki we własnej sesji studyjnej (jest to cały artykuł sam w sobie i jest częścią serii wykładów, które robimy na konferencji APMA w Melbourne 2020
• zdrowie psychiczne problemy są częścią naszej historii zdrowia, a kiedy Ty lub klient potrzebujecie pomocy, zapamiętajcie miejsca takie jak Lifeline.
• zmniejszyć infekcje i rozprzestrzenianie się infekcji w przestrzeni studia. Infekcje są szczególnie problematyczne, gdy ludzie mają skaleczenia lub otarcia, co oznacza, że ​​ich wrodzony układ odpornościowy jest osłabiony. Niektóre z ostatnich innowacji dla studiów, aby utrzymać studia w czystości i nieco stylowe, obejmują pomysł przyniesienia własnych pasków, które można kupić za pośrednictwem ELEMENTS przez Momentum World i Good Citizens LA. Są też takie rzeczy, jak dobrej jakości środki czyszczące i klienci używający niektórych specjalistycznych ręczników Reformer.
• bądź miły – porzuć postawę idź do domu i zachęcaj do bardziej wyrównanych relacji między lekarzem a klientem. Pamiętaj, że Twój klient jest ekspertem we własnym ciele. Jako praktyk, ułatwiasz ich ekspertyzę, nie narzucając im swoich opinii i systemów.
• słuchaj – stresowi i cierpieniu doświadczanemu przez innych można pomóc, nawet w niewielkim stopniu, słuchając i pomagając w miarę możliwości.

Jako ludzie jesteśmy ogólnie życzliwi i pomagamy innym. Widzieliśmy to w całej Australii jako część reakcji na pożary buszu, a także po powodziach i cyklonach.

Poniżej znajduje się kilka pomysłów na filmy wideo dotyczące ćwiczeń lub strategii, które można wykorzystać w warunkach studyjnych. Pierwszy film pochodzi z filmów Movement Matters we Wstępie do neuroanatomii (kurs online) i jest bardzo związany z tym tematem.

Aby dowiedzieć się więcej o naszych kursach, możesz przejść do Body Organics, gdzie wymieniamy wszystkie nasze kursy, książki i produkty.

Bibliografia

SZPIK KOSTNY, GRASICA I KREW:ZMIANY W CIĄGU ŻYCIA. (2009). Zdrowie starzenia się , 5(3), 385–393. doi:10.2217/ahe.09.31

[Nie jesteśmy odporni:stres i choroby autoimmunologiczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050033.html ]