Pilates dla zdrowia cardio

Jest tak wiele opcji, jeśli chodzi o kondycję i ruch. Nawet sale gimnastyczne, w których kiedyś można było znaleźć kilka bieżni, kilka sztang i kilka niezgrabnych maszyn, wprowadziły bardziej szczegółowe rozkłady zajęć, większe obszary do rozciągania oraz potrzebę stosowania opasek, piłek i wałków piankowych. Z dala od wąskich ofert step aerobiku lub boksu, w dzisiejszych czasach jest naprawdę 50 Shades Of Workout. Tak jak istnieje ogromna różnorodność zajęć i opcji dotyczących tego, kiedy, gdzie i jak trenujemy, istnieje również nieskończona ilość sposobów na ćwiczenie Pilates.

Tak jak joga została wprowadzona w epokę współczesną z uznaniem, że nasze ciała i nasz styl życia są całkowicie odmienne od tych, które prowadzili mędrcy, guru i pierwotni jogini w starożytnych Indiach, tak też musimy zaakceptować fakt, że pilates nigdy nie został zaprojektowany jako system ruch, który nie ewoluował i nie dostosował się do różnych ciał i wymagań zmieniającego się stylu życia:diety, warunków pracy, warunków zdrowotnych i stresu związanego z ciągłym dostępem do mediów społecznościowych i ograniczoną aktywnością na świeżym powietrzu.

Joseph Pilates, twórca metody Pilates, przyznał, że jego system ewoluował wraz z pracą z większą różnorodnością ciał i przyjmowaniem różnych ideologii ruchu. Jego uczniowie zaczęli dostosowywać system Pilates do własnych doświadczeń. Od lat 70. XX wieku, gdy gwiazdy Hollywood zaczęły przekonywać się do zalet pilatesu w rzeźbieniu szczupłych, gibkich mięśni, zostało ono przyjęte przez wiele profesjonalnych lig sportowych, od baseballu, koszykówki, baletu, piłki nożnej, a także przez olimpijczyków.

Szacuje się, że ponad 10 milionów Amerykanów ćwiczy pilates, więc nieuniknione jest, że nadal będą postępy, innowacje i nowe sposoby łączenia systemu Pilates z innymi praktykami ruchowymi. Można to zaobserwować w ostatnich latach w przypadku „Yogalates”, połączenia jogi i pilatesu, „piloxingu”, połączenia boksu i pilatesu, lub „barre pilates” – popularnej opcji w Pilates Anytime, połączenie Pilates i typowe ruchy baletowe.

Czy mogę poprawić swoją kondycję cardio, wykonując pilates?

Absolutnie. Ponieważ istnieje tak wiele wariacji na zajęciach Pilates – od używanego sprzętu po podejście nauczyciela i jego indywidualne podejście – Twoje zajęcia mogą zdecydowanie poprawić Twoje zdrowie cardio, ale w równym stopniu mogą wspierać Cię w poprawie świadomości ciała i stylu życia, a więc sprawności wyzwania, do których podchodzisz w codziennym życiu, są wzmacniane przez to, co robisz na zajęciach Pilates.

Co to znaczy? Ćwicząc Pilates, poprawisz swoją postawę i równowagę, a także zwiększysz zdolność do angażowania mięśni rdzenia, takich jak głębokie mięśnie brzucha, dna miednicy i mięśnie pośladkowe, zwiększając w ten sposób zdolność do dalszego biegu z mniejszą szansą na kontuzję, do dłuższego tańca bez zmęczenia lub wędrować przez dzień zamiast tygodnia.

Potrzebujesz więcej wskazówek, jak poprawić swoją kondycję cardio dzięki Pilates? Czytaj dalej.

1. Znajdź rytm i tempo, aby zwiększyć tętno.

Być może naprawdę chcesz przyspieszyć i pocić się. Wypróbuj Cardio HIT Mat Fusion z Jeremy Laverdure i Cara Reeser, która łączy ćwiczenia gimnastyczne, pilates i metody treningu o wysokiej intensywności, aby pobudzić bicie serca. Jeśli lubisz tańczyć i kochasz ruch o dużej energii, zajęcia fusion Barre Pilates prowadzone przez Tracey Mallett są właśnie tym, czego szukasz. Jej trening FuseDance to półtora wyzwania. Jeśli chcesz znaleźć wyzwania cardio na reformatorze, playlista Get Your Sweat On zawiera szereg zajęć do wyboru.

2. Poszukaj treningów „sportowych”.

Uwaga wydawcy:Courtney Miller i John Garey.

3. Bądź konsekwentny, bez samozadowolenia.

Ćwicz tak często, jak to możliwe. Zmniejszysz tempo i odnajdziesz swój przepływ, który może zwiększyć tętno.

4. Wejdź głębiej.

Dokonując niewielkich zmian w swojej formie, aby Twoje ciało pracowało ciężej. Zaangażujesz różne mięśnie i zaczniesz pompować krew.

5. Skoncentruj się na oddychaniu.

Treningi cardio to nie tylko utrzymywanie stałego tętna na określonym poziomie. Przerywane przerwy i aktywna regeneracja to ważne elementy treningu interwałowego, którego celem jest...?

Czy Pilates jest dla mnie bezpieczny, jeśli nie zaczynam ćwiczyć lub mam problemy z sercem?

Podobnie jak w przypadku wszystkich zmian w zakresie ćwiczeń i diety, najlepiej uzyskać profesjonalną ocenę medyczną i zgodę na wszelkie zmiany stylu życia, które wprowadzasz. Twój lekarz lub specjalista może doradzić, co jest dla Ciebie bezpieczne i zalecane. Być może będziesz musiał obserwować swoje tętno podczas ćwiczeń i upewnić się, że mieścisz się w określonym zakresie, aby uniknąć niepotrzebnego obciążania serca, jeśli masz ku temu powód. Być może musisz unikać określonych ruchów, takich jak ekstremalne wyprosty pleców lub leżenie na lewym biodrze. Wiedząc o tym, możesz wybrać konkretne zajęcia, które są dopasowane do Twoich potrzeb.

Pilates jest jak każda zaangażowana praktyka. Odżywi Cię i wzmocni Twoją odporność fizyczną i emocjonalną. Będzie ewoluować, gdy będziesz nadal się uczyć, eksperymentować i stawiać sobie wyzwania. Miejmy nadzieję, że obudzi pragnienie większej pewności siebie w odkrywaniu innych metodologii ruchu i dobrego samopoczucia, a także Pilates. Zwłaszcza gdy robi się cieplej, wspaniale może być wyjść na zewnątrz i spacerować, biegać lub tańczyć na łonie natury. Podobnie, być może jazda na nartach, snowboardzie lub łyżwach to wszystkie dostępne opcje w zależności od miejsca zamieszkania. Pilates nie ma istnieć jako samodzielna, odosobniona praktyka, która dyktuje jeden sposób poruszania się i życia. Jest to raczej system, który zaprasza cię do wykorzystania swoich indywidualnych mocnych stron i określenia, gdzie możesz pracować nad większą równowagą, przesuwać granice, które masz fizycznie i psychicznie, a ostatecznie cieszyć się cudownym darem posiadania ciała, pragnienia i zdolności używać go świadomie każdego dnia.

[Pilates dla zdrowia cardio: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050028.html ]