Jak korzystać z Pilates w treningu przekrojowym

Jeśli wykonujesz pilates wraz z innymi formami ćwiczeń w ramach swojej regularnej rutyny, trenujesz cross-training. Trening przekrojowy urozmaica ćwiczenia, co oznacza, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się wszystkich swoich treningów, ponieważ nie będziesz się nimi nudzić. American Council on Exercise zaleca trening krzyżowy, który łączy trening siłowy z cardio, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.

Ćwiczenia Pilates są zorientowane na sprawność funkcjonalną i siłę. Oznacza to, że Pilates uczy Cię lepszego poruszania się, w sposób zwiększający wydajność i zmniejszający ryzyko kontuzji podczas innych czynności – zarówno podczas ćwiczeń, jak i wykonywania codziennych zadań, jak noszenie dzieci lub grabienie liści.

Siłowe korzyści z Pilates

Pilates to umiarkowany aspekt treningu siłowego programu cross-treningowego, a także wspiera elastyczność. Zarówno siła, jak i elastyczność są cenne dla cross-trainerów.

Metoda Pilates opiera się na sile rdzenia. Ćwiczenia na macie i sprzęcie Pilates wzmacniają nie tylko mięśnie zewnętrzne środka ciała, ale także głębokie, wewnętrzne mięśnie stabilizujące miednicy, brzuch, i plecy – mięśnie rdzenia. Siła rdzenia wspiera plecy i szyję, promowanie zdrowej postawy i uwalnianie stawów, aby umożliwić naturalną elastyczność kończyn. Ten rodzaj treningu siłowego i gibkości dobrze przekłada się na wszelkiego rodzaju inne zajęcia fitness.

Praca na macie Pilates jest treningiem całego ciała i potężnym narzędziem do rozwijania siły rdzenia. Jednakże, jeśli polegasz wyłącznie na Pilates w treningu siłowym, będziesz musiał dodać ćwiczenia oporowe wykonane na dużym i małym sprzęcie Pilates. To rozszerzy twoje możliwości rozwijania siły w kończynach, a także w rdzeniu, i zapewnić progresywny opór potrzebny do budowania siły.

Wiele osób ceni sobie długie, szczupłe mięśnie, które pochodzą z Pilates i są zadowolone z poziomu integracji, umiarkowany trening siłowy, który zapewnia Pilates. Trening oporowy Pilates wystarczy, aby dać Ci siłę funkcjonalną, pomagają budować kość, i spalić więcej kalorii, ponieważ mięśnie spalają kalorie.

Jeśli chcesz jeszcze więcej siły i mięśni, rozważ wprowadzenie bardziej tradycyjnego treningu siłowego. Pilates pomoże Ci w treningu siłowym z lepszym wyrównaniem, większy zakres ruchu, i lepsze skupienie.

„Dodając Pilates do treningu przekrojowego, poprawisz jakość swojej kondycji, zmniejsz ryzyko kontuzji nadużywania i popraw swoją wspinaczkę. Nie tylko zarejestrujesz więcej boisk w ciągu jednego dnia, ale też wejdziesz na nie w lepszym stylu, ” mówi Eric Horst, ekspert wspinania się.

Trening przekrojowy Cardio i Pilates

Ze względu na korzyści zdrowotne treningu cardio, takie jak wzmocnienie serca i płuc, zmniejszenie stresu, i zwiększenie poziomu energii — rozważ dodanie ćwiczeń cardio do swojej rutyny Pilates.

Trening interwałowy może być szczególnie pomocny, jeśli interesuje Cię utrata wagi. Trening siłowy połączony z cardio i zdrową dietą to najlepsza formuła na odchudzanie, chociaż Pilates pomaga w utracie wagi z cardio lub bez.

Zaplanuj treningi cross-treningowe

Wytyczne Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA sugerują, że dorośli wykonują ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub wysokiej intensywności co najmniej dwa dni w tygodniu; Pilates należałby do kategorii umiarkowanej. Wytyczne sugerują również minimum dwie godziny i 30 minut tygodniowo aktywności aerobowej (kardio), w sesjach co najmniej 10 kolejnych minut każda. To są minima. Możesz pracować nawet więcej. Aby w pełni korzystać z Pilates, cel na trzy sesje w tygodniu.

Trening cardio i siłowy najlepiej wykonywać w różne dni. W ten sposób nie będziesz zbyt zmęczony, aby zrobić jedno lub drugie, a twoje mięśnie mają szansę na odpoczynek i naprawę – w ten sposób faktycznie budujesz siłę i wytrzymałość. Dobrym pomysłem jest również zmienianie poziomów intensywności ćwiczeń w cotygodniowej rutynie. Dobrym wyborem jest program cardio, a następnie siłowy, wykonywany co drugi dzień, z naprzemiennymi ciężkimi i lekkimi treningami.

[Jak korzystać z Pilates w treningu przekrojowym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037868.html ]