Jak korzystać z Centrum Misji Pilates reformator

Ponad 8,5 miliona Amerykanów wykonywać stosując techniki Pilates od 2009 r. , zgodnie z Sporting Goods Manufacturers Association . Trening w domu z reformatora Centrum Quest Pilates dodaje opcje pochylenia nie dostępne z klasycznym reformatora produkowany spotkać oryginalnych specyfikacji Joseph Pilates . Spróbuj pięciu klasycznych ćwiczeń Pilates pomocą opcji nachylenia , który podkreśla ruch w wielu płaszczyznach , jeden z głównych elementów Pilates ćwiczenia, według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Instrukcja
1

Ustaw dla swoich ćwiczeń górnych partii ciała poprzez umieszczenie glideboard do pozycji C. glideboard będzie teraz na wzniesieniach . Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na maszynie stoi footbar . Dołączyć dwa z sznurów .
2

Wykonaj przytulić drzewo. Chwyć za uchwyty pasek i zrobić kółko ramiona przed sobą . Utrzymać szyję i ramiona zrelaksowany jak otworzyć swoje ramiona w stawie barkowym . Zamknij stawu barkowego , dotykając palcami razem przed sobą . Utrzymać zakręcie łokcia całym ruchu . Powtórz ten ruch 10 razy.
3

Wykonaj golenia . Utrzymując kręgosłup prosto , pochylić się do przodu o 30 stopni w swoim stawie biodrowym . Chwyć za uchwyty pasek i przełóż ręce za głowę , palcami dotykając . Pozwalają na łokcie szeroko wyskoczyć w tej pozycji startowej . Rozszerz swoje ramiona do przodu przy zachowaniu palców dotykając . Nie odbijają tułowia ; poruszać tylko ramionami . Powtórz ćwiczenie 10 razy.
4

Wykonaj boks. Usiądź prosto trzyma uchwyty na pachy , z dłońmi skierowanymi w dół . Uderz jedną rękę do przodu i powrót . Powtarzać przy użyciu drugiej ręki . Nie skręcaj tułowia ; poruszać tylko ramionami . Powtórz ten wzór 10 razy.
5

Wykonaj ofiarę . Usiądź prosto trzyma uchwyty przez biodra . Unosić się proste ramiona do przodu, aż ręce są na wysokości ramion . Koło ramiona w bok i wrócić do swojej pozycji wyjściowej . Powtórz ten ruch pięć razy.
6

Wykonaj biceps loki . Usiądź prosto trzyma uchwyty tył bioder o około 12 centymetrów . Pozwalają dłońmi twarz wewnątrz. Zauważ, że łokcie nie dotykały tułowia ; zachować je podniósł się i z dala od ciała podczas ruchu . Zegnij łokcie wykonać biceps curl . Ściśnij mięśnie jak wyciągniesz ramię z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie 10 razy. Imperium

[Jak korzystać z Centrum Misji Pilates reformator: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018006351.html ]