Jak korzystać z przyrządu do wiosłowania Pilates

Urządzenie do wiosłowania Pilates to zmodyfikowana opaska oporowa, która symuluje wiosłowanie na łodzi, lub za pomocą wioślarza na siłowni. Zamiast ciężarków, opaska zapewnia opór. Może to być przydatne dla osób, które nie mają dostępu do siłowni lub tych, którzy początkowo nie mogą przenieść znacznego ciężaru na maszynie do wiosłowania. Kolejną zaletą jest to, że ponieważ ruch wiosłowania jest mniej prowadzony niż na wioślarzu, wzmacnia małe mięśnie, więzadła i stawy, aby koordynować, aby ciało było stabilne i w odpowiedniej formie. Zamiast izolować same mięśnie klatki piersiowej, Wioślarz Pilates może pomóc w pracy z mniejszymi, mniej aktywnymi mięśniami.

Usiądź na płaskiej, twardej powierzchni z nogami wyciągniętymi przed siebie. Trzymaj stopy blisko siebie i wyprostuj kolana. Czekaj na swoje stopy.

Umieść czubek jednej stopy w jednym z gumowych uchwytów na stopę na dolnym końcu urządzenia do wiosłowania Pilates. Umieść czubek drugiej stopy w uchwycie drugiej stopy. Upewnij się, że czubki twoich stóp są wystarczająco głęboko, aby się nie wyślizgiwały.

Chwyć za uchwyt, jedna ręka z każdej strony. Możesz trzymać uchwyty kciukami do góry lub kciukami skierowanymi do wewnątrz.

Odchyl się lekko, trzymając ramiona z powrotem. Niech twoja głowa czeka. Jest to niezwykle ważne dla zachowania prawidłowej formy.

Pociągnij powoli uchwyt w kierunku górnej części klatki piersiowej, aż prawie dotknie klatki piersiowej. Powoli przesuń uchwyt z powrotem w kierunku dolnej części ciała, delikatnie walcząc z oporem, gdy pozwalasz rączce się poruszyć. To jest jedno powtórzenie.

Urozmaicaj to ćwiczenie, wykonując naprzemienne powtórzenia z łokciami z boku klatki piersiowej, trzymając je jak najbliżej boków i wykonując kilka powtórzeń z łokciami skierowanymi na zewnątrz, w kierunku przestrzeni po obu stronach, tak aby były dalej od ciała.

Porady

Użyj maty gimnastycznej lub gimnastycznej, jeśli powierzchnia podłogi jest niewygodna do siedzenia.

Ostrzeżenia

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń.

[Jak korzystać z przyrządu do wiosłowania Pilates: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045560.html ]