Jak używać ciężarków do rąk podczas treningu pilates

Łatwo sobie wyobrazić dodanie obciążników rąk do treningu na macie Pilates, i wielu ludzi to robi. Ale czy powinieneś? Tutaj przyjrzymy się bliżej roli ciężarków nadgarstka i dłoni w treningach Pilates.

Korzystanie z lekkich ciężarków

Najpierw, wyjaśnijmy, że mówimy o lekkich ciężarkach do rąk – dla kobiet, zwykle 1-3 funty; dla mężczyzn, trochę więcej. Używamy lekkich ciężarów, ponieważ istnieje ryzyko związane z używaniem większych ciężarów podczas wykonywania ćwiczeń innych niż skoncentrowany trening siłowy.

Ciężkie ciężarki do rąk stwarzają wyzwania związane z dźwignią i dynamiką, które mogą wyprowadzić Cię z równowagi; napręż szyję, ramiona, i z powrotem; i przenieść nacisk na ćwiczenie z rdzenia na kończyny. To przeciwieństwo tego, czego chcemy w Pilates.

Można również użyć obciążników na kostki. Przedstawiają również problemy z wyrównaniem i stresem, jeśli są zbyt ciężkie.

Korzyści z używania ciężarków do rąk w Pilates

Okazjonalne dodawanie ciężarków do rąk ma pewne zalety, a może nawet lepiej, obciążniki na nadgarstki, do treningu.

Wzmacnianie mięśni

Nawet lekkość doda ćwiczeniom dodatkowego potencjału wzmacniającego mięśnie. W zależności od ćwiczenia, możesz wymagać dodatkowego wysiłku od mięśni ramion, plecy, ramiona, klatkę piersiową i w dół do rdzenia. W prawdziwym stylu Pilates, ćwiczymy opór zarówno podczas wysiłku, jak i rozluźnienia. W ten sposób wykorzystujemy skurcze ekscentryczne, które budują długo, silne mięśnie.

Jednym z powodów, dla których używamy lżejszych ciężarów, jest kontrolowanie poziomu wyzwania, a nie zachęcanie do używania mięśni, które nie jest zbalansowane z ćwiczeniem.

Odchudzanie

Jeśli chodzi o odchudzanie, liczy się każdy mały wysiłek. Dodanie wagi do treningu zwiększy ilość energii zużywanej na ćwiczenia, a to zwiększy spalanie kalorii. Ale bądźmy realistami, nie za dużo. Niektóre płyty DVD Pilates dodają ciężarki do rąk, aby zwiększyć cardio aspekt rozgrzewki opartej na bieganiu w miejscu lub ruchach przypominających taniec.

Świadomość podstawowa

Idealnie, obciążników do rąk będziesz używać tak jak innych urządzeń do Pilates, co oznacza, że ​​sprzęt jest używany w sposób zwracający uwagę, Informacja, i energia z powrotem do twojego rdzenia. Także, nawet jeśli waga jest niewielka, obciążniki rąk zapewnią dodatkową stabilizację ramion, rdzeń, i miednicy.

Różnorodność

Zróżnicowanie rutyny jest dobrym zabezpieczeniem przed wypaleniem treningowym. Jeśli obciążniki rąk mają swoje zalety, co robią, dlaczego nie dodać ich od czasu do czasu? Oprócz, nie chcesz ich używać przez cały czas, ponieważ mogą odwrócić uwagę od głębokiej uwagi rdzenia, która jest tak ważna w Pilates. Ponadto, ciężary mogą czasami zakłócić przebieg dobrego treningu na macie. Flow to kluczowy aspekt treningu Pilates.

Najlepszy sprzęt do pilates roku 2021

Ćwiczenia Pilates, które możesz wykonywać z obciążnikami ręcznymi

Oto kilka klasycznych ćwiczeń Pilates (mimo że robimy coś nie tak klasycznego), z którymi możesz spróbować sił na ręce:

• Setka
• Zakasać
• Rozciąganie podwójnych nóg
• Rozciąganie kręgosłupa
• Piła
• Skręt kręgosłupa
• Zwiastun
• Pływanie

Oczywiście, możesz być kreatywny, także. Istnieje wiele innych podstaw Pilates, do których można dodać ciężary do ćwiczeń — również ciężarki na kostki. Możesz nawet dodać ciężary do ćwiczeń wykonywanych na innym sprzęcie Pilates. Jeśli chcesz użyć ciężarków na reformerze, muszą być obciążnikami na nadgarstki, ale piłka do ćwiczeń i krzesło Pilates są dobrymi kandydatami do obciążników rąk.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie chcesz, aby ciężarki w dłoniach przeszkadzały w ćwiczeniu. W związku z tym, nie używałbyś ręcznych ciężarków w ćwiczeniach, w których dosłownie przeszkadzają. W Pilates, które obejmowałyby ćwiczenia toczenia, takie jak toczenie się jak piłka lub foka, i ćwiczenia, w których musisz używać rąk do stabilizacji lub obciążania.

Pamiętaj, że ciężary na końcach rąk lub nóg zwiększają wyzwanie w ćwiczeniach. Możesz chcieć zmodyfikować, trzymając ręce bliżej ciała. Na przykład, skręcenie i odchylenie kręgosłupa można wykonać z ugiętymi łokciami i uniesionymi na wysokość ramion, podczas gdy ręce z ciężarkami znajdują się przed klatką piersiową, pięść w pięść. Baw się i bezpiecznie używaj ciężarów.

Najlepszy harmonogram ćwiczeń pilates dla Ciebie

[Jak używać ciężarków do rąk podczas treningu pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037867.html ]