5 wymówek, których wszyscy używamy, aby uniknąć treningu siłowego

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening siłowy ma niesamowite korzyści dla sportowców wytrzymałościowych, ale często jest pomijany lub całkowicie pomijany! Rzućmy okiem na 5 najważniejszych wymówek sportowców wytrzymałościowych, by pominąć trening siłowy.

„Będę nieporęczny”.

Wielu sportowców wytrzymałościowych używa tego jako wymówki, by nie trenować siłowo. Trening siłowy ma swoje skutki uboczne, ale obejmuje przede wszystkim niesamowite samopoczucie, redukcję tkanki tłuszczowej i tworzenie wspaniałej sylwetki. Ponadto trening siłowy poprawi Twoją siłę, moc, ekonomię biegania i pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Konsekwentny trening siłowy (w połączeniu oczywiście z odpowiednim odżywianiem) daje te korzyści, ponieważ pomaga zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową; co oznacza zmianę składu ciała (większa zawartość wody w organizmie, mniejsza zawartość tkanki tłuszczowej). Ponadto regularne treningi siłowe pomagają zwiększyć siłę, którą możemy następnie włożyć w każde uderzenie w wodzie, naciśnięcie pedału na rowerze i wchodzenie w biegu.

Jeśli przyjąłeś zasadę „podnoszenie ciężarów sprawi, że będę miał nieporęczne nastawienie”, nie martw się; dzisiaj jest nowy dzień. Zmieńmy to nastawienie i ograniczające przekonania dotyczące treningu siłowego i zamiast tego skupmy się na niesamowitych korzyściach.

„Nie biegam tak dobrze po treningu siłowym.”

Triathloniści będą zaznajomieni z treningami „cegłowymi”, które składają się z treningu na rowerze, a następnie biegu. Jak czują się Twoje nogi podczas pierwszego treningu z cegły? Wyjdę na kończynę i powiem, że czują się jak cegły, prawda? Ale w miarę kontynuowania treningu i wdrażania coraz większej liczby treningów na rowerze do treningu, zauważysz, że będziesz wyjątkowo dobrze schodzić z roweru.

Cóż, witaj na „treningu z drugiej cegły”. Treningi siłowe wykonywane najpierw, a zaraz po nich trening pływacki, rowerowy lub biegowy są niesamowicie skuteczne. Tak, z założenia powodujemy zmęczenie w górnej i dolnej części ciała na siłowni, a następnie wybijamy kolejny trening na tych zmęczonych mięśniach. Podobnie jak w przypadku treningów na rowerze, które być może już opanowałeś, te same adaptacje będą miały miejsce w przypadku treningów z klocków zawierających siłę.

Jednym z kluczy do przygotowania ciała do dnia wyścigu jest nauczenie ciała, aby działał i działał dobrze, nawet gdy jest zmęczony. Przyjdź w dzień wyścigu, kiedy jesteś wypoczęty i zwężony, wyobraź sobie, jak wspaniale się poczujesz! Pamiętaj, że nie chcemy, aby dzień wyścigu był najtrudniejszą rzeczą, jaką robimy.

„Uprawiam jogę zamiast treningu siłowego”.

Joga jest świetna, podobnie jak wiele zabawnych zajęć, które zwiększają siłę, mobilność i równowagę. Ale joga nie zastępuje treningu siłowego, ponieważ nie obciąża w ten sam sposób mięśni. Aby zwiększyć moc i uzyskać wspomniane wyżej adaptacje, będziesz chciał uzupełnić swoją praktykę jogi kilkoma obciążonymi ćwiczeniami.

Kiedy mówimy o treningu siłowym, idziemy po nim na siłownię. Będziemy uderzać w hantle, sztangę, maszyny, plyometrię; nic nie wstydzi się żuć żelaza… to jest trening siłowy!

„Trenuję siłowo… ale tylko poza sezonem”.

Jakie byłyby twoje wyniki biegowe, gdybyś biegał tylko 2-3 miesiące w roku? Jak wyglądałby Twój skład ciała, gdybyś skoncentrował się tylko na prawidłowym odżywianiu przez 2-3 miesiące w roku? Odpowiedź na oba pytania brzmi:„niezbyt dobrze”. Podobnie jak w przypadku wszystkich aspektów treningu i odżywiania, jeśli chcemy uzyskać maksymalne korzyści, trening siłowy musi być wykonywany przez cały rok. Jasne, w ciągu roku nastąpią zmiany w częstotliwości, ale skupianie się na czymkolwiek tylko przez sezon, zwłaszcza na treningu siłowym, przyniesie gorsze wyniki.

„Nie mam czasu”.

Znajdujesz czas na treningi pływackie, rowerowe i/lub biegowe, prawda? Dlaczego więc nie możesz wziąć udziału w treningach siłowych? Powiem ci dlaczego; to dlatego, że nie traktujesz ich priorytetowo. Słuchaj, rozpoczynanie treningów siłowych nie oznacza dodawania więcej czasu do tygodniowego harmonogramu treningów. Oznacza to po prostu poświęcenie dostępnego czasu i przepracowanie stosunku pracy do odpoczynku, aby upewnić się, że treningowi siłowemu poświęca się tyle samo uwagi, co inne treningi. Niezależnie od tego, czy masz siedem, 15, czy 25 godzin tygodniowo na trening, to tylko kwestia poświęcenia dostępnego czasu i stworzenia odpowiedniej dla siebie mieszanki.

Jeśli okaże się, że używasz powyższych wymówek dotyczących treningu siłowego; bez obaw, dziś jest nowy dzień i nowy początek! Czas przestać szukać wymówek i zacząć szukać czasu na trening siłowy.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Rick Kattouf II, OD jest dwukrotnym bestsellerem, doktorem optometrii, trenerem personalnym, trenerem triathlonu, specjalistą ds. żywienia sportowego iSpecjalista ds. pomiaru tętna.

[5 wymówek, których wszyscy używamy, aby uniknąć treningu siłowego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053831.html ]