Jak połączyć jogę i pilates z treningiem na siłowni?

Wszyscy rozumiemy znaczenie sprawności aerobowej, wydolności beztlenowej, siły i mocy dla naszego sukcesu na boisku sportowym i na siłowni. Dopiero niedawno elastyczność, stabilność, równowaga i funkcjonalny zakres ruchów stały się powszechnymi tematami w szatni.

Ze względu na ogromną liczbę profesjonalnych sportowców stosujących jogę i/lub pilates jako regularną część ich kondycji i regeneracji, znacznie więcej weekendowych wojowników zaczyna rozważać dodanie jogi i pilates do swojej rutyny.

Jedną z pierwszych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jest to, czy włączenie jogi i pilatesu do moich bieżących zajęć korzystnie wpłynie na moje wyniki?

Oczywistą odpowiedzią jest zdecydowane TAK. Fizyczne korzyści jogi i pilatesu obejmują zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, zwiększenie siły, zwiększenie stabilności rdzenia, zapobieganie urazom, zrównoważoną i ogólną optymalną siłę funkcjonalną, lepszą koordynację, propriocepcję, równowagę, lepszą kontrolę ciała, lepszy układ sercowo-naczyniowy i zwiększony zakres ruchu .

Nie tylko czerpiesz korzyści z całkowitej poprawy systemu fizycznego Udowodniono, że joga i pilates zwiększają skupienie, kontrolę umysłową, koncentrację, pewność siebie i zmniejszają stres. Nawet WSZYSCY CZARNI używają jogi i pilatesu, aby pokonać rywali swoją grą umysłową.
Następne pytanie brzmi:JAK zintegrować jogę i pilates ze swoim treningiem?

Po pierwsze – Zawsze polecam albo trening osobisty, albo sesje grupowe, podczas których wykwalifikowany nauczyciel może dać ci spersonalizowaną informację zwrotną na temat twojej techniki (zwłaszcza jeśli nosisz stare lub nowe kontuzje). Każde ciało jest inne, a pozy należy wybrać i dostosować do własnych potrzeb, zamiast oglądać „20-minutową sesję szybkiego ataku” na Youtube.

Po drugie – Pamiętaj, że Twoje mięśnie potrzebują 48 godzin regeneracji po treningu siłowym, więc upewnij się, że poinformujesz swojego nauczyciela o swoim harmonogramie treningowym, aby mógł upewnić się, że możesz otworzyć mięśnie, które były używane w ciągu poprzednich 48 godzin i stworzyć równowagę i stabilność wokół inne grupy mięśni.

Po trzecie – Zawsze, zawsze inwestuj ten sam (jeśli nie więcej) czas i wysiłek w relaksującą (inaczej znaną jako svanasana) część sesji. W tym miejscu będziesz czerpać nie tylko korzyści psychiczne z jogi i pilatesu, ale także pomóc w poprawie czasu regeneracji po poprzednich sesjach treningowych.

I co najważniejsze……

Największe korzyści osiągamy, skupiając się i koncentrując na tym, jak porusza się nasze ciało i upewniając się, że używamy odpowiednich grup mięśni we właściwym czasie. Jeśli zaczniesz próbować „wypychać się” podczas sesji, nieuchronnie stracisz pełne korzyści jogi i pilatesu. Kiedy zaczniesz tracić wyrównanie, angażować nieprawidłowe grupy mięśni i zaczynasz się nadmiernie przemęczać, zamiast widzieć zwiększone korzyści (jak jest to postrzegane), zaczynamy tworzyć nierównowagę, którą staramy się zaradzić. Tak, ciężko pracujemy na zajęciach, jednak „robimy właściwe rzeczy, a nie to, co łatwe”
Nasze fizyczne pozycje jogi i pilates są zaprojektowane tak, aby pomóc opanować ciało i poprawić nasze funkcje fizyczne, tworząc zdrowe i zrównoważone ciało i umysł. Wyobraź sobie, że poświęcisz trochę uwagi, czasu i energii na jogę i pilates, jak naprawdę możesz być potężny!!!!

[Jak połączyć jogę i pilates z treningiem na siłowni?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050303.html ]