Jak korzystać wykonawca Wytrzymałość Pilates

Metoda Pilates ćwiczeń wykorzystuje maszynę zwanąreformator . Wiele porusza się na reformator wykonywane są w pozycji leżącej na " łóżku " maszyny , która przesuwa się tam iz powrotem na zawieszeń sprężynowych. Wytrzymałość Pilates Performer jestniedrogi , kompaktowy wersja reformator , dzięki czemu idealnie nadaje się do użytku domowego . PonieważPerformer maszyna Wytrzymałość Pilates jest bliżej ziemi , nie będzie w stanie wykonać pewne ruchy od tradycyjnego repertuaru reformator . Jednak nadal można wykonać większość ruchów i uzyskać wspaniały trening. Instrukcja
1

Rozpocznij sesję z ruchów brzucha na rozgrzewkę . Stosując średnią ilość napięcia sprężyny , leżą na maszynie z nogami na pasku stóp i połóż dłonie na rękojeści . Start z " aniołów śniegu . " Trzymaj ręce prosto w kierunku sufitu i ugnij kolana tak wierzchołki uda tworzą kąt prosty z tułowia . Przenieś swoje ramiona do przodu iw dół , więc spoczywać płasko na ich ciała i wyprostuj nogi w tym samym czasie . Otwórz swoje ramiona i nogi w bok w tym samym czasie , utrzymując proste kolana i łokcie . Przynieś swoje ręce i nogi z powrotem do pozycji wyprostowanej z ciała , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej z bronią i kolana zgięte .
2

Kontynuuj swoje ćwiczenia brzucha z nogami w paskach . Zrobić " żaby ", dodać trochę więcej napięcia do wiosny niż podany dla " aniołów śniegu . " Trzymając biodra w dół na komputerze , ustaw nogi pod kątem 45 stopni od ciała . Skręcić nogi się tak pięty dotknąć i palce od punktu . Utrzymanie obcasami , wyginać i prostować kolana , utrzymując kąt nogi. Nie zginaj zbyt daleko, zginać , aż kolana zrobić kształt rombu i wyprostuj je ponownie . Należy uważać, aby nie zablokować kolana jak wyprostować nogi .
3

Wykonaj odwrócone ruchy. Użyj średniego napięcia sprężyny do " słonia ". Stań na maszynie z nogami hip- odległości od siebie , obcasy przed ramieniu spoczywa . Wyginać się i trzymać się stopy, ręce bar - odległości od siebie ramię . Trzymaj nogi prosto , kiedy pchasz łóżko maszyny z powrotem piętach . Kiedy pchnął do tyłu tak daleko , jak to możliwe , korzystać z brzucha , aby wyciągnąć z łóżka do baru stopy. Imperium

[Jak korzystać wykonawca Wytrzymałość Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018006352.html ]