Pilates dla osób z nadwagą i osób o dużych rozmiarach

Jeśli masz nadwagę lub plus size, ćwiczenia mogą onieśmielać, a zajęcia z ćwiczeń jeszcze bardziej. Dodaj do tego reputację, jaką Pilates ma w tworzeniu szczupłych ciał, i możesz pomyśleć, że wszyscy na zajęciach Pilates będą zwinni, stonowany, i szczupła, i nie pasujesz.

Szczęśliwie, to tylko jeden z mitów o Pilates. Pilates jest właściwie odpowiedni dla osób w rozmiarze plus. I oferuje wiele korzyści.

Korzyści z pilatesu dla osób o dużym rozmiarze

Ludzie wszystkich rozmiarów, kształty, i wiek mogą brać udział w zajęciach Pilates. Oni są tam, tak jak byś był, aby skorzystać z wielu zalet Pilates.

• Zwiększa siłę i koordynację mięśni rdzenia ciała. Są to mięśnie, które wspierają kręgosłup i narządy.
• Poprawia wyrównanie i postawę, odciążenie stawów i mięśni.
• Zmniejsza ból pleców, który może być skutkiem ubocznym noszenia nadwagi.
• Zwiększona elastyczność, aby poprawić zakres ruchu i ogólną sprawność.
• Buduje mięśnie, pomagając wesprzeć stawy i zmniejszyć ryzyko bólu i kontuzji.
• Równowaga poprawia się dzięki Pilates, co może pomóc zmniejszyć ryzyko upadków i zwiększyć zdolność wykonywania innych ćwiczeń i codziennych czynności.

Dlaczego pilates jest odpowiedni dla osób o dużym rozmiarze

Pilates to świetne ćwiczenie dla osób z nadwagą lub plus size. Jest to forma ćwiczeń o niskim wpływie, która na początek nie wymaga wysokiego poziomu sprawności sercowo-naczyniowej ani mięśniowej. Dopóki dokonasz niezbędnych zmian w celu dopasowania do punktu wyjścia, powinieneś znaleźć Pilates jako dostępne i wygodne doświadczenie.

Ćwiczenia mają niewielki wpływ

Ćwiczenia wykonujemy na macie lub różnego rodzaju sprzęcie Pilates. Tak czy inaczej, mata lub wyposażenie, Ćwiczenia pilates zazwyczaj wykonuje się w pozycji leżącej, posiedzenie, a czasem klęcząc. Nie ma przeskoków ani obciążeń o dużej udarności na stawach.

Te pozycje sprawiają, że ćwiczenia Pilates są odpowiednie dla większych osób, które mogą nie czuć się komfortowo przez dłuższy czas. Mogą być również lepiej dopasowane niż systemy ćwiczeń, które wymagają wielu zmian ciężaru.

Ćwiczenia można dostosować

Ponadto, Możesz modyfikować ćwiczenia pilates do różnych poziomów i potrzeb fizycznych. Doświadczony instruktor dostosuje ćwiczenia na macie i/lub ustawienie sprzętu, aby pomóc Ci w stopniowej poprawie siły i wytrzymałości, wchodzenie w ćwiczenia Pilates.

Sprzęt do pilates jest solidny

Jeśli martwisz się o swój rozmiar w odniesieniu do sprzętu do pilatesu, takiego jak reformer, wieża, lub krzesło Pilates, nie bądź. Profesjonalny sprzęt do pilatesu jest bardzo wytrzymały. Mówimy o wytrzymałym drewnie, metal, mocne sprężyny, paski skórzane.

Sprzęt do pilatesu Cię utrzyma, nawet jeśli wygląda przerażająco. Niekoniecznie odnosi się to do sprzętu Pilates stworzonego do użytku domowego. A może znajdziesz studio Pilates, które nie zainwestowało w dobry sprzęt, ale to byłby rzadki przypadek.

Jak zacząć

Studio Pilates powinno być miejscem, w którym czujesz się mile widziany. Możesz wypróbować kilka studiów lub opcji online, aby zobaczyć, który z nich jest dla Ciebie najlepszy. Poszukaj pracowni z profesjonalistami, którzy wiedzą, jak pomóc początkującym i udzielą instrukcji modyfikacji ćwiczeń, jeśli ich potrzebujesz.

Jeśli masz znaczną nadwagę lub jesteś bardzo wysoki, możesz zacząć od prywatnej lekcji. Umożliwi to Twojemu instruktorowi znalezienie dla Ciebie najlepszych modyfikacji i rekwizytów. Pomoże to również instruktorowi zaproponować zajęcia i pozwoli oswoić się z ćwiczeniami i sprzętem.

Wciąganie brzucha

Będziesz słyszeć dużo o wciąganiu mięśni brzucha lub naciąganiu mięśni brzucha. Jeśli masz nadwagę w brzuchu, nie będzie to wyglądać zbyt dramatycznie. W porządku. Nie chodzi o wygląd. Będziesz mógł to odczuć, a doświadczony instruktor rozpozna efekty Twojej pracy, odzwierciedlone w Twoim ustawieniu i sposobie poruszania się w ćwiczeniu.

W co się ubrać

Pilates nie jest trudny do ubioru. T-shirty i bluzy są w porządku, o ile pozwalają instruktorowi zobaczyć twoje ciało na tyle, aby naprawić potencjalne problemy z formą. Idealna odzież do pilatesu to:

• Legginsy lub szorty, które można swobodnie wkładać bez grubych pasów, które mogą wbijać się w skórę
• T-shirty lub bezrękawniki, które nie są zbyt luźne ani zbyt luźne, aby zaplątały się w ruch
• Grippy skarpetki
• Lekki, oddychająca odzież

Słowo od Verywell

Pilates może być świetnym sposobem na budowanie siły, a niski wpływ ćwiczeń sprawia, że ​​są one doskonałym wyborem dla osób z nadwagą lub osób plus size. Pomimo naszej narodowej obsesji na punkcie odchudzania, nie każda duża osoba chce schudnąć, a nawet musi schudnąć. Jednakże, Pilates bardzo wspomaga odchudzanie. Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, połącz Pilates z ćwiczeniami cardio i odpowiednią dietą odchudzającą.

[Pilates dla osób z nadwagą i osób o dużych rozmiarach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037858.html ]