Reformer Pilates:co to jest i dla kogo jest najlepszy

Wszystko, co musisz wiedzieć o maszynie do reformingu Pilates — oraz o tym, jak przenieść niektóre popularne ćwiczenia z zajęć na matę w domu.

Są szanse, słyszałeś o Pilates. Popularny trening o niskiej intensywności składa się z serii ćwiczeń podstawowych, które pomagają spłaszczyć i ujędrnić część środkową, a także stabilizować i wspierać kręgosłup i plecy.

Zajęcia na macie Pilates są oferowane w popularnych salach gimnastycznych w całej Ameryce. Ale inny rodzaj Pilates — ćwiczenia Pilates wykonywane na reformerze — również nabierają rozpędu. Ten trening jest świetny dla osób powracających do zdrowia po kontuzji lub tych, którzy chcą skupić się na precyzyjnych ruchach tułowia i izolować więcej mięśni niż w pilatesie wykonywanym na macie. Jest to również świetna opcja do regeneracji i rehabilitacji po kontuzjach. Jeśli chodzi o koszty, zajęcia w Club Pilates (który ma studia w całym kraju) będą Cię kosztować od 25 do 35 USD w zależności od lokalizacji.

Jako certyfikowany instruktor Pilates zalecam, aby ludzie najpierw spróbowali zajęć z mat Pilates, aby nauczyć się podstaw bez dodatkowego wymogu przyzwyczajania się do maszyny do reformingu. Jednak niektórzy ludzie lubią zacząć od razu na reformatorze, aby nauczyć się, jak prawidłowo aktywować rdzeń, zanim nawet wejdą na matę na zajęcia Pilates. Ale zanim wskoczysz na reformator, oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, czego możesz się spodziewać na zajęciach — oraz o tym, jak przenieść niektóre z popularnych ćwiczeń poza zajęcia na matę do domu.

Co to jest reformator Pilates?

Reformer został wynaleziony przez Josepha Pilatesa i jest ramą przypominającą łóżko z płaską platformą, która toczy się tam iz powrotem na kółkach. „Jest to aparat używany jako część sesji ćwiczeń Pilates pod kierunkiem instruktora, który wykorzystuje sprężyny jako pomoc i opór w celu uzyskania odpowiedniej długości i siły mięśni w zorganizowany sposób”, mówi Julie O'Connell, PT, DPT w Fizjoterapia Athletic. „Reformator pomaga jednostce w osiąganiu celów Pilates, które obejmują stosowanie oddychania przeponowego w celu uporządkowania postawy ciała poprzez skoordynowane ruchy z naciskiem na kontrolę postawy”.

Platforma nazywana jest wózkiem, a wózek jest przymocowany do jednego końca reformera za pomocą zestawu sprężyn. Sprężyny pozwalają dostosować opór do wózka, który będzie pchany i ciągnięty wzdłuż ramy pod ciężarem i siłą własnego ciała. Na wózku znajdują się również bloki barkowe, które utrzymują cię w stabilnej pozycji, dzięki czemu nie ześlizgujesz się z końca reformera.

Na końcu reformera znajduje się stopka — regulowany pręt, który trzyma sprężyny. Twoje stopy i dłonie mogą być umieszczone na tym drążku w zależności od ćwiczenia. Reformer ma również długie paski z uchwytami, na których można umieścić stopy lub ręce; znajdują się one w górnej części ramy, naprzeciwko podnóżka. Sprężyny można regulować tak, aby oddziaływały zarówno na podnóżek, jak i na uchwyty, aby dostosować trening do różnych poziomów umiejętności i typów sylwetki. W rzeczywistości reformator jest używany nie tylko przez ludzi, którzy chcą wzmocnić swój rdzeń, ale także przez tancerzy do treningu i rehabilitacji kontuzji.

Czy Pilates Reformer to dobry trening dla Ciebie?

„Reformator Pilates jest najlepszy dla osób, które chcą osiągnąć stabilność rdzenia i dobre wyrównanie postawy” – mówi O’Connell. Według Tianna Strateman, wiceprezes ds. edukacji klubu Pilates, reformator Pilates może być świetnym treningiem dla każdego. „Zarówno sprzęt, jak i ćwiczenia można modyfikować i dostosowywać do każdego ciała, co czyni go idealnym dla osób, które chcą wzmocnić sylwetkę, rehabilitować się po kontuzji, trenować do określonego hobby lub sportu, lub dla tych, którzy szukają niskiego wpływu, pełnego wysiłku trening ciała”.

Paula Lester, Instruktor Pilates/Group Fitness i kierownik Studia Pilates w Privé-Swiss Fitness, zgadza się, że praca z reformatorem Pilates ma niewielki wpływ i można ją dostosować do wszystkich poziomów sprawności. „Przynosi to korzyści wszystkim, od nastolatków po seniorów i elitarnych sportowców po osoby prowadzące bardziej siedzący tryb życia” – mówi. „Praca reformatora Pilatesa koncentruje się na sile rdzenia i prawidłowym zaangażowaniu mięśni, co poprawia wyniki sportowe, ból pleców, regenerację kontuzji, utratę wagi, równowagę, gęstość kości i postawę, żeby wymienić tylko kilka. Jest to system ruchu zaprojektowany w celu poprawy naszego codziennego życia i dobrego samopoczucia”. Jako instruktor Pilates, moja siostra często przychodzi do mnie po porady dotyczące treningu. Podczas jej ciąży rozmawialiśmy o treningu na reformatorze z prywatnym instruktorem, aby mogła właściwie odizolować mięśnie tułowia bez tarzania się po macie. Reformator dał jej większą kontrolę i stabilność podczas ciąży.

Ale to nie znaczy, że nie ma pewnych ograniczeń, o których należy pamiętać. „Istnieją wymagania, aby uczestnicy byli w stanie tolerować leżenie płasko na plecach w celu uczestniczenia w reformatorze Pilates” – mówi O’Connell. „W przypadku pacjentek w ciąży w trzecim trymestrze nie zaleca się kładzenia się na plecach przez dłuższy czas”.

A osoby z innymi problemami z kręgosłupem lub szyją mogą potrzebować świadomości odpowiednich modyfikacji, dodaje. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń — i pamiętaj, aby poinformować swojego instruktora, jeśli masz jakiekolwiek kontuzje. „Jeżeli któreś z zalecanych przez instruktora ćwiczeń sprawia ból, to komunikacja z instruktorem jest ważna i należy przerwać ćwiczenie. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i regulować poziom oporu poprzez zmianę sprężyn i modyfikację pozycji, aby umożliwić prawidłowe ustawienie” – wyjaśnia O’Connell.

Jakich wyników możesz się spodziewać?

Reformer zapewnia pełen zakres ruchu, co doskonale nadaje się do zwiększania elastyczności przy jednoczesnym budowaniu siły. Pchanie i ciągnięcie rękami i nogami wbrew oporowi sprężyn, podnoszeniu i ciężarowi ciała sprawia, że ​​jest to wyjątkowy trening całego ciała budujący siłę, który różni się od regularnych ćwiczeń Pilates wykonywanych na macie. W szczególności, gdy trzymasz kable w dłoniach lub wkładasz stopy w kable, pozwalasz mięśniom rozciągnąć się do pełnej pozycji. I chociaż Mat Pilates zawiera pewne ćwiczenia, które działają na nogi i ramiona, zwykle wykonuje się je bez oporu, chyba że używasz lekkich hantli lub pierścienia Pilates jako akcesorium. Reformer jest w stanie celować w ramiona i nogi, jednocześnie koncentrując się na rdzeniu, zapewniając bardziej wszechstronny trening.

Według jednego z badań ćwiczenia reformatorskie Pilates wykonywane raz w tygodniu przez 10 tygodni skutkowały zmniejszeniem ryzyka upadków i znaczną poprawą równowagi statycznej i dynamicznej oraz mobilności funkcjonalnej u osób w wieku 65 lat i starszych zagrożonych upadkami. Inne badanie wykazało, że po dwunastu sesjach Pilates ze sprzętem do ćwiczeń reformatorskich nastąpiła poprawa siły dolnej części pleców i ramion.

O’Connell mówi, że można spodziewać się wzrostu elastyczności, siły mięśniowej i wytrzymałości mięśniowej dzięki lepszemu połączeniu umysł-ciało. „Widocznie zobaczysz silne i szczupłe mięśnie z poprawioną postawą. Koncentrując się na stabilności rdzenia i całkowitej sile ciała, Pilates pomoże ułatwić aktywację i rozwój mięśni w celu wsparcia prawidłowego wyrównania kręgosłupa” – wyjaśnia.

Miałem kilku klientów, którzy przysięgali na treningi reformatorskie Pilates. Polecam robić 2-3 sesje w tygodniu, aby naprawdę popracować nad wychyleniem ciała. Świetnie nadaje się do budowania mniejszych mięśni rdzenia, a także rozciągania dłuższych mięśni w ciele. W rzeczywistości wielu moich klientów widzi utratę wagi w wyniku zajęć z reformatorem i czuje, że ich postawa się z tego powodu zmieniła.

Autor:Stephanie Mansour
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/reformer-pilates-what-it-who-it-s-best-how-do-ncna1094436

[Reformer Pilates:co to jest i dla kogo jest najlepszy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050223.html ]