Korzystanie z pilatesu, aby uzyskać doskonałą formę

Aby zadbać o formę z Pilates, należy wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie. Daleko od sprawności fizycznej, system Pilates został zdefiniowany przez jego założyciela Josepha Pilatesa, " pełna koordynacja ciała, umysł, i ducha”.

Tak, możesz spodziewać się tonu, siła, elastyczność i bardziej płaski brzuch. Możesz nawet schudnąć dzięki Pilates. Ale główny cel metody jest znacznie większy. Zanim przejdziesz do klasy lub indywidualnej sesji treningowej, zrozumieć niektóre z podstawowych pojęć i zasad Pilates.​

Idee fundamentalne

Joseph Pilates powiedział, że celem Pilates było „jednolicie rozwinięte ciało ze zdrowym umysłem, w pełni zdolne do naturalnego, z łatwością, i satysfakcjonujące wykonywanie naszych licznych i różnorodnych codziennych zadań ze spontaniczną radością i przyjemnością”.

Symetria i wyrównanie

Symetria i wyrównanie są podstawą dobrego samopoczucia fizycznego. Większość schorzeń i urazów układu mięśniowo-szkieletowego wynika ze złego ustawienia i asymetrii w ciele.

Pilates to ukierunkowany trening symetryczny. Koncentrując się na wyrównaniu boków ciała i zrównoważeniu ruchu i siły, osiągniesz łatwość poruszania się, jakiej być może wcześniej nie doświadczyłeś.

Dostępne dla wszystkich

Kształtowanie formy z Pilates to ścieżka, którą każdy może wybrać. Wszystkie ćwiczenia Pilates można modyfikować, aby odpowiadały indywidualnym potrzebom. Niezależnie od tego, czy trenujesz na sprzęcie Pilates, czy na macie, możesz dostosować ruch i intensywność do własnego poziomu.

Jakikolwiek styl Pilates preferujesz, zalecana jest praca z indywidualnym nauczycielem, aby pomóc Ci zaprojektować najlepszy program dla zamierzonych wyników.

Główne zasady

Pełna koordynacja ciała, umysł, a duch nie pochodzi wyłącznie z przysiadów i pompek. Aby metoda Pilates działała jak magia, ćwiczenia należy wykonywać mając na uwadze pewne zasady.

Zasady Pilates skupiają się, stężenie, kontrola, precyzja, oddech, i przepływ. Te zasady odróżniają pilates od wielu innych ćwiczeń, które mogą dotyczyć fizycznych aspektów dobrego samopoczucia, ale nie integrują mentalnych i emocjonalnych elementów zdrowia.

Jak rozpocząć pilates

Ćwiczenia Pilates rozpoczynają się od rdzenia ciała — pełnymi oddechami odświeżającymi komórki; z sercem i układem krążenia pompującym świeżą krew do tkanek; i z treningiem głębokich mięśni brzucha, plecy i miednicę (Twoja potęga Pilates) wspierające Twój kręgosłup, i zapewniają stabilność miednicy i ramion podczas ruchu.

Kiedy wzmacniamy i stabilizujemy rdzeń, możemy bezpiecznie wysunąć się z centrum, aby zwiększyć elastyczność naszego kręgosłupa, rozciągnij nasze mięśnie, i poprawić zakres ruchu w naszych stawach.

Treningi Pilates

Pilates to system progresywny. Jeśli jesteś konsekwentny w swoim treningu Pilates, z każdym treningiem będziesz dodawać nowe ruchy i zwiększać swoją wytrzymałość i intensywność. W miarę postępów przekonasz się, że tempo treningu wzrośnie, podobnie jak wyzwania związane z siłą i stabilnością.

Gdy masz już doświadczenie w pracy z matą Pilates, możesz dodać wyzwanie, i różnorodność, ze sprzętem do pilatesu. Istnieje mały sprzęt, którego można używać w domu lub możesz wziąć udział w zajęciach w studio, aby włączyć sprzęt, taki jak krzesło reformatorskie i pilates.

Aby uzyskać formę z Pilates, Joseph Pilates zalecił minimum 3 sesje tygodniowo. Podczas gdy pracę z matą można wykonywać codziennie, prace przy sprzęcie powinny być rozłożone co drugi dzień. Możesz zacząć od krótkich treningów na macie już po 10 minutach. Twoim celem jest dopracowanie się od 45 minut do godziny.

Kiedykolwiek możliwe, najlepsza praktyka Pilates odbywa się w rękach instruktora, który nie tylko poprowadzi Cię przez odpowiednią formę, ale także poprowadzi Cię do ostatecznych celów.

Wiele osób uważa pilates za całkowicie satysfakcjonujący program fitness. W tradycyjnym ujęciu ćwiczeń, Pilates to system umiarkowanego treningu siłowego i gibkości. Kiedy zaczniesz, zaczniesz rozumieć wszystkie dodatkowe korzyści płynące z Pilates.

[Korzystanie z pilatesu, aby uzyskać doskonałą formę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037859.html ]