Ruchy Pilates do wykonania podczas miesiączki

Twoja rutyna ćwiczeń w „tej porze miesiąca” może zostać zakłócona, gdy skurcze, ból pleców, i inne cykliczne objawy wychodzą na jaw. Już, nie wszystkie rodzaje ćwiczeń sprawią, że poczujesz się gorzej. Niektóre ruchy Pilates mogą naprawdę pomóc złagodzić objawy związane z miesiączką na różne sposoby.

Jak pilates może pomóc w twoim okresie

Niezależnie od tego, czy chodzi o zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), czy objawy menstruacyjne o średnim przepływie, które sprawiają, że czujesz się poniżej normy, Pilates może pomóc. Na przykład, jeden z przeglądów badań dowodził, że wykonywanie tego typu ćwiczeń zapewnia organizmowi zastrzyk tlenu, który może zmniejszyć uwalnianie hormonu związanego z bólem miesiączkowym.

Inne badanie nazwało ogólnie aktywność fizyczną „najważniejszym czynnikiem” w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego. jeśli Twoim celem jest zmniejszenie objawów związanych z okresem, przetestuj kilka z tych ruchów i zobacz, czy nie czujesz się trochę lepiej.

3 ćwiczenia Pilates na skurcze menstruacyjne

Jeśli jesteś nowy w Pilates i nie wiesz, co robić, pomocne może być przyjrzenie się zasadom Pilates. Obejmują one używanie zarówno ciała, jak i umysłu do wykonywania ruchów. Korzystne może być również głębokie oddychanie podczas Pilates. Pomaga to uzyskać więcej tlenu i składników odżywczych do komórek.

Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla Ciebie, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia i kondycję.

Pilates Wykroki

Wykroki Pilates sprawiają, że krew płynie do większych grup mięśniowych i przyciągają zmysły do ​​obrzeży ciała, a nie do jego środka, co może odwrócić uwagę od comiesięcznych skurczów. Celując w większe grupy mięśni, zwiększysz również metabolizm i podkręcisz energię, zwalczanie zmęczenia związanego z okresem.

Użyj wykroków Pilates jako rozgrzewki, aby ogrzać ciało i przygotować je do dalszej części treningu.

Aby wykonać te wypady, stań ​​prosto ze złączonymi stopami w kształcie litery „Y”, umieszczenie pięty przedniej stopy w łuku tylnej stopy. Trzymaj ciężarki 1–3 funty w każdej ręce. Możesz także użyć piłki lekarskiej, jak na obrazku, lub kettlebell też działa.

Zrób wdech, wyrzucając przednią nogę, wchodząc w nią i pochylając się do przodu, gdy wyprostujesz tylną nogę. Ramiona unoszą się nad głową, gdy rzucasz się. Jednym energicznym ruchem wydychaj powietrze, cofając się do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem do 10 razy, a następnie zmień strony.

Skłony boczne w pozycji siedzącej

Ruchy brzucha skierowane na odbyt (lub sześciopak) mogą być niewygodne podczas okresu. Zamiast, skoncentruj się na swoich skośnych z bocznym zgięciem. Wygięcia boczne są świetnym wzmocnieniem górnej części ciała i wygładzeniem talii na czasy, kiedy nie czujesz się komfortowo leżąc na brzuchu.

Aby je wykonać, usiądź na jednym biodrze z jedną ręką pod sobą dla podparcia i nogami wysuniętymi na bok. Podnieś się na nogach i jedną ręką na bocznej desce. Jeśli możesz ułożyć nogi razem, jeden na drugim, Zrób tak. Jeśli nie, po prostu postaw jedną stopę przed drugą.

Spójrz w stronę górnego ramienia i oprzyj ramię wzdłuż ciała. Opuść biodro w kierunku maty pod tobą i podnieś z powrotem. Z każdym powtórzeniem idź coraz niżej i głębiej. Powtórz pięć do ośmiu razy i zmień strony.

Tocząc się po ścianie

Osuwanie się po ścianie złagodzi ból krzyża, który towarzyszy PMS lub miesiączkowi, rozluźniając napięte mięśnie pleców i przywracając symetrię. Kiedy pojawia się ból pleców, mięśnie napinają się. Użyj tego ćwiczenia ściennego o dowolnej porze dnia, aby zrównoważyć miesięczny ból pleców.

Stań oparty o ścianę obiema stopami o krok przed sobą. Trzymaj stopy w małym „V” ze złączonymi piętami i rozstawionymi palcami. Zawieś ramiona długo przy sobie i pociągnij brzuch do wewnątrz i do góry, aby otworzyć dolną część pleców, naciskając je w kierunku ściany. Możesz lekko zgiąć kolana, aby rozciągnąć dolną część pleców.

Opuść głowę, następnie ramiona i ramiona i zacznij powoli odrywać ścianę po jednym kręgu. Zejdź mniej więcej do połowy kręgosłupa i pozwól, aby ramiona po prostu zwisały luźno. Odwróć się płynnie, dociskając mocno każdą część pleców do ściany, gdy się podnosisz. Oddychaj naturalnie, gdy idziesz. Powtórz trzy razy łącznie.

Składanie ich wszystkich razem

Wybierz jeden lub wszystkie trzy ruchy, aby poprawić nastrój i energię podczas okresu. Szanse są takie, że zanim skończysz z tymi trzema ćwiczeniami, poczujesz się wystarczająco dobrze, aby poradzić sobie z pełnym treningiem na macie lub tylko kilkoma dodatkowymi ćwiczeniami.

[Ruchy Pilates do wykonania podczas miesiączki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037849.html ]