Jak jeden instruktor Pilates podchodzi do Barre

Zasady Pilates można stosować we wszystkich aspektach życia, ale szczególnie lubię stosować je w innych modalnościach fitness. Jako założyciel i twórca mojej własnej metody zwanej Wariacjami Barre'a, jestem pod silnym wpływem lat nauczania Pilates. Barre może wydawać się onieśmielający, szybki, a nawet przytłaczający. Jednak podejście do ruchu z taką samą uważnością, jak Pilates, może zapewnić większą swobodę i swobodę ruchów. Tutaj podzieliłem każdą zasadę Pilates i jak włączyć ją do treningu barre.

1. Oddychanie

Joseph Pilates powiedział:„Oddychanie jest pierwszym i ostatnim aktem życia. Od tego zależy nasze życie”. Chociaż stawka może nie być tak wysoka w klasie barre, ważne jest, aby pamiętać o oddychaniu! Zamiast dać się wciągnąć w instrukcje ruchu, poświęć chwilę na połączenie się z oddechem. Wdech i wydech może pomóc w ruchu. Ponadto użycie oddechu do znalezienia głębszego połączenia w ciele, a także w umyśle, zmniejszy stres, gdy zacznie się palić!

2. Koncentracja

Zajęcia Barre mogą mieć wiele choreografii do naśladowania. Może to być dodatkowym stresorem podczas ćwiczeń. Jednak uczynienie tego bardziej zabawnym doświadczeniem poprzez myślenie o ruchu jako grze może zmienić nastawienie. Kiedy nacisk kładziony jest na poprawę koncentracji, może to być naprawdę zabawny sposób na ćwiczenie mózgu i ciała! Zawsze mówię moim uczniom w klasie, aby nie przejmowali się zbytnio „uzyskaniem” choreografii „właściwie”, ponieważ pod koniec zajęć nie ma występu!

3. Centrowanie

W Pilates jest silna znajomość potęgi i tego, co to oznacza. Na barre, a nawet na lekcjach baletu, znalezienie swojego centrum lub rdzenia to ta sama koncepcja, tylko w innych kategoriach. Ta zasada jest łatwa do wprowadzenia do treningów barre, ponieważ wymagana jest duża równowaga. Jednak połączenie z potęgą to nie tylko mięśnie tworzące większość tułowia, ale także znalezienie połączenia między umysłem, ciałem i duchem. Zewnętrzne skupienie zasady koncentracji jest teraz posunięte o krok (lub dwa) dalej poprzez skierowanie tej uwagi do wewnątrz. Ta zasada daje możliwość sprawdzenia swojego nastawienia, czasu na nieosądzanie samego siebie i zadowolenia się z tego, jak tego dnia pojawiasz się na zajęciach fizycznie i psychicznie.

4. Kontrola

Wzięcie pod uwagę powyższych zasad dotyczących oddechu i nastawienia oraz dodanie kontroli do miksu pozwoli na bezpieczny i efektywny trening. Jeśli skupienie i uwaga są gdzie indziej, a ruch jest wykonywany bez większego zastanowienia, może to prowadzić do napięcia lub urazu. Zajęcia Barre mogą mieć reputację wykonywania dużej liczby powtórzeń, ale uwielbiam stosować tę zasadę do moich zajęć, aby uzyskać jak najwięcej z każdego ruchu. Gdy ćwiczenia są wykonywane z kontrolą, wydajnością i całym wysiłkiem, nie ma już potrzeby wykonywania ekstremalnie dużej ilości powtórzeń. Znalezienie kontroli na zajęciach barre pomoże w prawidłowej pracy mięśni, skutecznie pozwalając ciału odczuwać pieczenie bez wypalania!

5. Precyzja

Podobnie jak w przypadku zasady sterowania, precyzja polega na wydajności! Ta zasada dotyczy również wyrównania. Większość naszego życia spędzamy na robieniu rzeczy, które można by uznać za „niezgodne”. Jednak uwielbiam ćwiczenie Pilates i barre, ponieważ pomaga wyrównać ciało, budować ogólną siłę i pozwala ciału wykonywać bardziej różnorodne ruchy. Na zajęciach barre precyzja jest kluczowym elementem budowania ogólnej siły, przy jednoczesnym unikaniu przepracowania i obciążania innych części ciała. Należy pamiętać, że precyzja nie oznacza perfekcji! Odnalezienie idealnego ustawienia we własnym ciele to proces, podróż, która może się często zmieniać lub nawet trwać dłużej niż oczekiwano. Ostatecznym celem jest cieszenie się ścieżką prowadzącą do większej precyzji przy każdym ruchu — i dobra zabawa!

6. Przepływ

Lubię wprowadzać tę zasadę Pilates do zajęć barre, których prowadzę i wdrażać ją w przejściach między ruchami. Zamiast załamywać się lub wypadać z ostatniego powtórki, najpłynniej jak to tylko możliwe instruuję moje zajęcia w następny ruch. To wyzwanie i pozwala na większą płynność w klasie. Przebywanie w tym typie przepływu i próba jak najlepszego połączenia każdego ćwiczenia sprawia, że ​​umysł jest skupiony (pamiętaj o zasadach koncentracji i centrowania) i połączony z chwilą. Ponownie, ten przepływ nie oznacza, że ​​musisz „nadążyć za zajęciami” lub że musi to zmienić się w rutynę taneczną, ale może stanowić wyzwanie dla koordynacji, równowagi, siły i kontroli!

Źródło:https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/

[Jak jeden instruktor Pilates podchodzi do Barre: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050217.html ]