Porusza się zrobić z Danskin Pilates Koło

Według strony internetowej Pilates magiczny krąg ,magiczny krąg , znany również jako pierścienia Pilates i Pilates okręgu , łączy zestawy gumek w postaci okręgu . Liczba zespołów używane stworzy poziom odporności, więcej zespołów o podwyższonej odporności , co sprawia, że ​​trudniej treningu. Ćwiczenia z kręgu przede wszystkim pomóc ramiona tonu , klatki piersiowej, wewnętrznej stronie ud , ud zewnętrzne mięśnie brzucha . Sto Ćwiczenie

leżał na plecach i umieść koło Pilates lub pierścień pomiędzy kostek , aby ułatwić , umieścić pierścień wyżej między nogami . Albo rozprostować nogi prosto i do kąta 45 stopni , lub umieścić je w tabeli najwyższej pozycji z łydki i kostki równolegle do podłogi . Wycisnąć koło Pilates z nóg . Zwijają ramion w górę, jednocześnie utrzymując dolną łopatek na podłodze. Twój podbródek pozostaje schowany jak rozciągnąć ramiona prosto obok ciała i pompy ręce szybko. Pamiętaj , aby wdychać licząc do pięciu, a wydech licząc do pięciu. Przełącznik położenia przy czym odcinki przenoszenia ich do wnętrza koła , naciskając na zewnątrz. To ćwiczenie działa na podstawowej z większą intensywnością na nogach , jeśli wykorzystują kółko Pilates .
Zbiory Arms

siedzieć lub stać na stabilnej powierzchni . Za pomocą koła Pilates pracy ramion najpierw przez umieszczenie ich w środku koła. Umieść swoje lekko zgięte ręce na obicia i naciśnij ramiona przeciwko okręgu tak daleko , jak to możliwe i powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność , aż ramiona i triceps się zmęczony . Przełączyć ręce na zewnątrz kręgu i umieść swoje ramiona tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu . Prasa do wewnątrz tak daleko, jak to możliwe, z powrotem do położenia początkowego. Powtórz kilka razy , aż ramiona są zmęczeni , a następnie odpocząć i wznowić inny zestaw . Drugie ćwiczenie będzie działać mięśnie klatki piersiowej oraz ramion . Imperium Siedząc nogi

Ćwiczenie mięśni przywodziciela nóg , które według Med Warunki , są wszystkie mięśnie , które wyciągnąć część ciała w kierunku linii środkowej , siedząc plecami o ścianę lub leżą w pozycji mostka ze zgiętymi kolanami i stopami na podłodze . Umieścić nogi na zewnątrz okręgu z kolan w podkładkę. Wcisnąć i przytrzymać przez kilka sekund , powtórz ćwiczenie wiele razy , aż twoje wewnętrzne ud są zmęczeni . Przełącznik nogi wewnątrz kręgu i nacisnąć na zewnątrz w stosunku do odporności na wykonywaniu Abductor . Według Med Warunkimięśni porywacz jest każdy mięsień, który przenosiczęść ciała od linii środkowej ciała . Z kręgu Pilatesćwiczenia porywacz pomoże ton uda zewnętrzne , nasycić i biodra . Imperium

[Porusza się zrobić z Danskin Pilates Koło: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018006347.html ]