Metoda Pilates

Zgodnie z definicją, Pilates to system powtarzalnych ćwiczeń wykonywanych na macie lub innym sprzęcie w celu promowania siły, stabilność, i elastyczność. Ćwiczenia Pilates rozwijają ciało poprzez wysiłek mięśni, który pochodzi z rdzenia. Technika ta kultywuje świadomość ciała, aby wspierać codzienne ruchy, które są wydajne i pełne wdzięku. Takie jak, Pilates jest popularny wśród tancerzy, ale przemawia do szerszej publiczności. Metoda Pilates została opracowana przez Josepha Pilatesa w latach dwudziestych.

Zwolennicy Pilates zachwalają wzmacniające rdzeń korzyści wynikające z metody poprawy postawy i równowagi. Pilates celuje w „siłowe” mięśnie, w tym pośladki, biodra, dno miednicy, i dolnej części pleców. Podobny do jogi, Metoda Pilates zachęca do głębokiego, świadome oddychanie. Pilates jest szeroko stosowany w rehabilitacji, ale jest również korzystny zarówno dla zwolenników fitnessu, jak i elitarnych sportowców.

Dowiedz się więcej o Metodzie Pilates i jej zaletach, aby dowiedzieć się, czy jest to odpowiedni dla Ciebie styl fitness.

10 powodów, dla których powinieneś zacząć ćwiczyć pilates

Co to jest pilates?

Siła rdzenia jest podstawą działania Pilates. Wzmocnienie rdzenia zapewnia stabilność całego tułowia. Jest to jeden ze sposobów, w jaki Pilates pomaga wielu osobom złagodzić ból pleców.

Stabilność tułowia poprzez zaangażowanie rdzenia jest najważniejszym aspektem treningu Pilates, ponieważ dyktuje to, jak porusza się ciało, nie tylko w studio czy na siłowni, ale w codziennym życiu. Dla Józefa Pilatesa, celem było stworzenie metody, która pozwoli ciału poruszać się z gracją, łatwość, i wydajność. Takie ciało musi być jednocześnie mocne i elastyczne, i ma pewne cechy ruchu, takie jak bycie skoncentrowanym i zrównoważonym; płyn jeszcze kontrolowany.

Te cechy, lub zasady Pilates, są stosowane w każdym ćwiczeniu Pilates. Ćwicząc funkcjonalne wzorce ruchowe, mięśnie rozwijają się równomiernie, wydają się długie i szczupłe.

Osiąganie siły bez masy przyciąga wielu ludzi do Pilates. Zgodnie z metodą Zrównoważony rozwój mięśni jest wynikiem treningu ciała, aby poruszać się z harmonią i wydajnością. Metoda Pilates zakłada, że ​​brak równowagi ciała może prowadzić do osłabienia mięśni, co może potencjalnie powodować kompensacje w ciele, które uniemożliwiają ruch stawu w pełnym zakresie ruchu.

Technika Pilates również przedkłada jakość nad ilość. W przeciwieństwie do innych systemów ćwiczeń, Ćwiczenia Pilates nie zawierają wielu powtórzeń dla każdego ruchu. Chodzi o to, że wykonując każde ćwiczenie z precyzją i skupiając się na oddechu, można osiągnąć znaczące rezultaty w krótszym czasie.

Głębokie oddychanie ma również fundamentalne znaczenie dla Pilates. Oznacza to pełny wydech przy każdym wdechu, aby opróżnić płuca ze stęchłego powietrza i zaprosić do napływu świeżego tlenu. Usprawnione oddychanie i krążenie pozwalają organizmowi na optymalne funkcjonowanie od wewnątrz.

Joseph Pilates powiedział, że przede wszystkim należy nauczyć się prawidłowo oddychać. Pełny, głębokie oddychanie odżywia i stymuluje układ krążenia.

Głębokie oddychanie jest istotną częścią ćwiczeń Pilates

6 zasad Pilates

Istnieje sześć zasad Pilates.

• Krążyna: Jest to praktyka sprowadzania świadomości do centrum ciała — obszaru między dolnymi żebrami a kością łonową. Ten centralny obszar rdzenia zasila wszystkie ćwiczenia Pilates.
• Stężenie: Skupiając się na każdym ćwiczeniu z pełną uwagą, z każdego ruchu uzyskasz maksymalne rezultaty.
• Kontrola: Pełna kontrola mięśni wymaga świadomego, celowy ruch i jest podkreślany w każdym ćwiczeniu Pilates.
• Precyzja: Długotrwała świadomość zapewnia precyzję każdego ruchu. Oznacza to odpowiednie ułożenie każdej części ciała, oraz skupienie się na odpowiednim dostosowaniu i zaangażowaniu rdzenia.
• Oddech: Joseph Pilates opowiadał się za używaniem płuc do silnego pompowania powietrza do i z ciała. Większość ćwiczeń Pilates koordynuje się z oddechem, ponieważ oddech jest integralną częścią metody.
• Pływ: Ćwiczenia Pilates nie mają być sztywne. Płynność, łaska, i łatwość są stosowane do każdego ruchu. Pomysł polega na tym, że energia ćwiczenia wykonywanego z centralnej „elektrowni” łączy każdą część ciała, aby poruszać się jednym płynnym ruchem. Sprzęt do pilates, taki jak reformer, jest doskonałym wskaźnikiem przepływu, ponieważ działa najlepiej, gdy ćwiczący wykonuje ruchy zarówno precyzyjnie, jak i płynnie.

Jak używać Pilates Reformer do najlepszych treningów?

Historia Pilates

Urodzony w Niemczech Joseph Hubertus Pilates jako małe dziecko często chorował na astmę i inne dolegliwości fizyczne. Zdeterminowany, aby wzmocnić swoje ciało jako młody dorosły, zaczął studiować jogę, medytacja, sztuki walki, oraz różne ćwiczenia greckie i rzymskie.

W czasie I wojny światowej służył jako sanitariusz w szpitalu na Wyspie Man i opracował program rehabilitacji dla żołnierzy nie poruszających się. W rzeczywistości, stworzył najwcześniejszą iterację reformatora Pilatesa, mocując sprężyny do łóżek szpitalnych. Lekarze zauważyli, że pacjenci, z którymi pracował, szybciej wracali do zdrowia

Joseph Pilates spędził kilka następnych lat na rozwijaniu metody Pilates i przywiózł ją do Stanów Zjednoczonych w 1923 roku. Metoda Pilates stała się popularna wśród tancerzy w Nowym Jorku, zanim w latach 70. trafiła do Hollywood.

Pilates eksplodował do głównego nurtu w połowie 2000 roku, , a metoda jest obecnie powszechnie dostępna w butikowych studiach i za pośrednictwem niezliczonych zasobów internetowych. Nowe badania wspierają zasady, których nauczał Joseph Pilates jako sprawność funkcjonalną i skuteczną rehabilitację

Najlepsze darmowe filmy o pilatesie, które możesz znaleźć online

Rodzaje Pilates

Pilates dzieli się generalnie na dwie kategorie:ćwiczenia z użyciem maty i ćwiczenia z użyciem specjalnego sprzętu (aparatu). Sprzęt do ćwiczeń Pilates jest również podzielony według rozmiaru i tego, czy może być używany w studiu lub w domu.

Duży sprzęt zwykle znajduje się w studiu Pilates. Niektóre rodzaje aparatów wykorzystują bloczki z dodatkowym oporem wynikającym z ciężaru własnego ciała uczestnika ze stopniowanymi poziomami sprężyn. Niewielki sprzęt znajduje się również w studiu, ale można go łatwo kupić i ćwiczyć w domu.

Ekwipunek

Duży sprzęt (aparat): Reformer jest prawdopodobnie najbardziej znanym sprzętem do ruchu oporu, z jakim spotkasz się w studiu Pilates. Inne rodzaje sprzętu opracowanego przez Josepha Pilatesa to wieża, który jest przymocowany do reformera w studiu. Inne warianty wieży są przeznaczone do mocowania do drzwi w domu. Cadillaca, zwany również stołem trapezowym, jest zwykle używany w prywatnych sesjach w studiach Pilates, ponieważ wymaga wielu instrukcji. Inne duże wyposażenie w studio obejmuje krzesło Pilates i bęben drabiny.

Mały sprzęt: Mniejsze elementy sprzętu Pilates są często używane podczas pracy na matach, aby zwiększyć opór lub wypracować równowagę. Obejmuje to hantle, opaski oporowe, i różne rozmiary piłek do ćwiczeń, lub wałek piankowy, piłka tenisowa, piłka terapeutyczna, i pierścień Pilates lub „magiczny krąg, " kolejna kreacja opracowana przez Josepha Pilatesa.

Sprzęt do pilates jest częściej określany jako urządzenie niż maszyna.

Duży sprzęt do pilates na zdjęciach

Jestem w pracy

Możesz wziąć udział w zajęciach z mat Pilates w studio lub online w domu. Chociaż technicznie możesz użyć maty do jogi do wykonywania ćwiczeń, mata do pilates to nie to samo co mata do jogi. Maty do pilatesu są większe, grubszy, i gęstsze, i mają bardziej gładką powierzchnię, natomiast maty do jogi są cieńsze i bardziej lepkie. Większość studiów Pilates dostarczy maty do Pilates, lub możesz zainwestować we własne, aby ćwiczyć w domu. Niektóre ćwiczenia Pilates wykonuje się na macie lub bezpośrednio na podłodze.

Istnieją również zajęcia hybrydowe Pilates, które łączą klasyczne ruchy Pilates z innymi ćwiczeniami na macie. Na przykład, wiele studiów oferuje zajęcia jogi hybrydowej i pilates. Chociaż istnieje pewne nakładanie się, joga to nie to samo co pilates, mimo że obie metody kładą nacisk na oddech i dobre samopoczucie fizyczne. Joga, zgodnie ze swoją pierwotną definicją, jest praktyką duchową; Pilates jest zakorzeniony w fizyczności.

Pilates kontra joga

Joga to tradycyjnie starożytna duchowa praktyka łączenia umysłu i ciała poprzez oddech, podczas gdy Pilates to system ćwiczeń, który kładzie nacisk na zaangażowanie rdzenia w celu promowania funkcjonalnego ruchu ciała.

Niezbędne ćwiczenia do klasycznego treningu na macie Pilates

Korzyści z Pilates

Pilates tworzy długie, silne mięśnie, wykorzystując rodzaj skurczu mięśni zwanego skurczem ekscentrycznym. Pilates promuje płaskie mięśnie brzucha, naturalny efekt systemu ćwiczeń, który podkreśla siłę rdzenia, elastyczność, i wyrównanie szkieletu. Mięśnie rdzenia to głębokie, mięśnie wewnętrzne brzucha i pleców.

Siła rdzenia i stabilność tułowia w połączeniu z sześcioma zasadami odróżnia metodę Pilates od innych rodzajów ćwiczeń. Podnoszenie ciężarów, na przykład, może skupiać się wyłącznie na rozwijaniu siły rąk lub nóg bez zajmowania się innymi częściami ciała. Bieganie lub pływanie kładzie nacisk na napędzanie nóg i pompowanie ramion, ale rdzeń może w ogóle nie być zaangażowany.

Z praktyką można nauczyć się wykorzystywać mięśnie tułowia w każdym sporcie, ale w Pilates, ten integracyjny, podejście do całego ciała jest nauczane od początku. Rozwijając siłę rdzenia, inne fizyczne korzyści Pilates obejmują:

• Elastyczność: Poprzez zaangażowanie mięśni napędzane rdzeniem, Treningi Pilates rozwijają siłę i poprawiają elastyczność, co również zwiększa zakres ruchu.
• Funkcjonalność: Kiedy mięśnie rdzenia są silne i stabilne, współpracują z powierzchownymi mięśniami tułowia, wspierając kręgosłup w szerokim zakresie funkcjonalnym, pełen wdzięku ruch. Może to zmniejszyć nacisk na kręgosłup, umożliwiając ciału swobodne i wydajne poruszanie się.
• Stabilność: Kiedy kręgosłup jest podtrzymywany przez rdzeń, kości mogą przesunąć się do idealnego wyrównania, aby promować stabilność ciała. Ćwiczenia Pilates rozwijają mięśnie otaczające stawy, poprawiając równowagę i postawę.

Oprócz stawania się silniejszym i rozwijania lepszej postawy, Pilates również zwiększa energię i wspomaga odchudzanie. Ćwiczenia Pilates można również dostosować do indywidualnych potrzeb. Od sportowców po tancerzy, a nawet seniorki po kobiety wychodzące z ciąży i na rehabilitacji fizycznej, technika Pilates może być dostępna dla prawie każdego. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym, skorzystasz na poruszaniu ciałem formą, funkcjonować, i łaska.

Korzyści z Pilates

• Poprawiona siła
• Lepsza postawa
• Sprawny ruch poprzez czynności życia codziennego
• Dostępność

Dlaczego pilates działa i jak go używać, jeśli chcesz uzyskać świetną formę

Czy pilates jest odpowiedni dla Ciebie?

Kiedy Joseph Pilates opracował tę pracę, nie mówił długo, chude mięśnie, lub płaski brzuch, jak widzimy dzisiaj w reklamie ciała Pilates. Interesował się ciałem jako całościowym pakietem zdrowia i witalności, z którego płaski abs, lepsza postawa, zrównoważona muskulatura to po prostu naturalny rezultat.

Istnieje niezliczona ilość sposobów na modyfikowanie i dostosowywanie ćwiczeń Pilates, w zależności od wieku, waga, zdolność fizyczna, i poziom sprawności. Ćwiczenia są zaprojektowane z modyfikacjami, aby ludzie na wszystkich poziomach i umiejętnościach mogli pozostać bezpieczni podczas wysiłku fizycznego.

Jeśli zastanawiasz się, czy Pilates jest właśnie dla Ciebie, ważne jest, aby zastanowić się, co zamierzasz osiągnąć. Wzmocnienie rdzenia może pomóc złagodzić ból i dyskomfort w dolnej części pleców, podczas gdy rozwijanie siły całego ciała może poprawić wyniki w innym sporcie lub aktywności fizycznej. Jeśli szukasz ćwiczeń o niskim wpływie, które mogą promować ogólny stan zdrowia, odchudzanie, i kontrola wagi, Pilates może służyć Twoim potrzebom. Na pewno staniesz się silniejszy, poprawić równowagę, i zwiększyć świadomość swojego ciała i tego, jak się w rezultacie porusza.

Jak dostosować pilates do swojego typu ciała

Jak zacząć

Pilates najlepiej uczyć się z certyfikowanym instruktorem, najlepiej jeden na jednego i osobiście, zwłaszcza jeśli jesteś zainteresowany pracą na aparacie do pilatesu, takim jak reformer i Cadillac. Jednakże, możesz także uczyć się poprzez kombinację zajęć i treningów domowych. Możesz najpierw obejrzeć kilka treningów online, aby zorientować się, czego możesz oczekiwać od klasy.

Gdy będziesz gotowy, aby spróbować Pilates, zacznij od filmów Pilates dla początkujących i upewnij się, że instruktorzy są odpowiednio przeszkoleni i certyfikowani. Zamiast wypróbowywać kilka różnych filmów z różnymi instruktorami, trzymaj się kilku wskazówek, które podkreślają podstawy. Ćwicz podstawy i pracuj nad swoją formą, zanim spróbujesz innych treningów.

Nie potrzebujesz dużo miejsca, aby wykonywać ćwiczenia Pilates w domu — wystarczy, że rozłożysz matę do pilatesu lub matę do jogi na równej powierzchni. Kiedy nauczysz się podstaw i weźmiesz kilka zajęć, możesz zainwestować w mały sprzęt, taki jak opaska oporowa i piłka do ćwiczeń, aby poprawić swoje rutyny treningowe.

Wypróbuj ten 30-dniowy przewodnik po programie ćwiczeń Pilates dla początkujących lub przejrzyj te procedury i treningi Pilates, aby rozpocząć.

Czy metoda ćwiczeń Pilates jest dla Ciebie odpowiednia?

[Metoda Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018037823.html ]