6 wskazówek na lepszy sen

Źródło zdjęcia:WarmSleepy za pośrednictwem Compfight cc

Trenerzy i zawodnicy potrzebują wysokiego poziomu energii, jeśli masz zamiar rywalizować w najlepszy możliwy sposób i poprawiać się każdego dnia. Ilość energii, jaką masz w ciągu dnia, zależy w dużym stopniu od jakości snu każdej nocy.

Dla sportowców jest to nawet ważniejsze, ponieważ każdego dnia wydalają dużo energii na ćwiczenia i treningi.

Dla graczy, którzy nie śpią wystarczająco, badania wykazały, że wraz ze spadkiem poziomu energii, będzie im też znacznie trudniej się skoncentrować, mieć więcej wahań nastroju, a brak snu może również znacznie utrudnić utratę wagi. Mówię tutaj o sposobach, w jakie brak snu zabija wyniki w koszykówce.

To wszystko, czego chcemy uniknąć, aby prowadzić świetną drużynę koszykówki.

Oto 6 wskazówek, jak lepiej spać w nocy.

1. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru

Może to być trudne dla graczy, ponieważ mogą mieć pracę domową lub inne wymagania, które muszą zostać wypełnione do późna w nocy. Jednakże, jednym z powodów, dla których gracze są zmuszeni nie zasnąć i odrabiać lekcje, jest to, że odkładają to na ostatnią chwilę. Podkreśl, jak ważne jest chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru i że muszą efektywniej wykorzystywać swój czas w ciągu dnia, aby to dostosować.

Jest to ważne, ponieważ zaczną uczyć swoje ciało, o której godzinie muszą iść spać i obudzić się każdego dnia. Po przebudzeniu poczują się znacznie bardziej pobudzeni i będą mieli o wiele więcej energii w ciągu dnia.

2. Stwórz rutynę przed snem

To nie musi być nic wymyślnego, po prostu coś, co twój umysł i ciało zaczną kojarzyć z pójściem spać. Najważniejszą rzeczą jest to, aby każdej nocy mieć tę samą rutynę.

Moja rutyna przed snem wygląda tak;

1. Zmywam naczynia, jeśli jakieś zostały po dzisiejszym użyciu.
2. Wypuść psa na zewnątrz, aby robił jej „służby”.
3. Umyć zęby.
4. Zamknij dom.
5. Czytaj w łóżku, aż poczuję, że mogę iść spać (zwykle około 20 minut).
6. Zgaś światło i idź spać.

Otóż ​​to. Nic specjalnego. Ale rutyna działa, ponieważ kiedy zaczynam rutynę, mój umysł zaczyna przygotowywać moje ciało do snu.

3. Brak elektroniki

Kiedy już zdecydujesz, o której godzinie zaczniesz swoją rutynę, od tego czasu do następnego ranka powinieneś zmusić się do bycia wolnym od elektroniki.

Obejmuje to telewizory, laptopy, telefony, e-czytniki, wszystko z podświetleniem. Wszystkie te urządzenia będą stymulować Twój mózg, co pozwoli Ci dłużej nie zasnąć.

Twoje ciało jest zaprojektowane tak, aby było przebudzone i czujne na widok światła. Dlatego ważne jest, aby po przebudzeniu w środku nocy nie sprawdzać telefonu ani nie włączać telewizora.

4. Bez kofeiny i alkoholu po kolacji

Alkohol faktycznie pomaga zasnąć. Ale problem polega na tym, że kiedy już zaśniesz, Alkohol w twoim systemie ma duży wpływ na jakość snu, który dostajesz.

Kofeina jest podobna do alkoholu, ale zdecydowanie nie pomaga zasnąć. Jest podobnie, ponieważ zaburza również jakość snu, jeśli zbliżasz się do snu. A mówiąc „blisko pójścia spać” nie mam na myśli 10 minut przed… mam na myśli każdą porę po kolacji. Kofeina może pozostawać w Twoim organizmie do 6 godzin.

5. Pozbądź się bałaganu w mózgu

Masz milion rzeczy w głowie, kiedy próbujesz zasnąć?

Zdarza mi się to cały czas. Nie spałam godzinami, myśląc o wszystkich rzeczach, o których muszę pamiętać następnego dnia. A potem bliski przyjaciel rozwiązał wszystkie moje problemy…

Wyjaśnił mi, że kiedyś doświadczał tego samego (zakładam, że prawie każdy z nas to robi), jego odpowiedzią na ten problem było trzymanie długopisu i notesu na stoliku nocnym, a gdy w jego głowie pojawiało się coś, co należało zapamiętać, zapisałby to.

Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak bardzo ta jedna technika poprawiła jakość mojego snu. Mój mózg czuje się wolny, gdy tylko to zapiszę.

6. Stwórz odpowiednie środowisko do spania

Radzę, aby twój pokój był całkowicie ciemny. Nawet małe cyfry na nocnym zegarze mogą sprawić, że w pokoju będzie się świecić, co utrudnia spanie.

Śpisz na wygodnej poduszce?

Masz wygodny materac?

Czy twoje prześcieradła są stare i niewygodne?

Rozumiem, że dobry sprzęt do spania może kosztować dużo pieniędzy, ale pamiętaj, że w łóżku spędzasz średnio jedną trzecią życia. Na przykład, jeśli mieszkasz do 90 roku życia, w łóżku spędzisz 30 lat!

Świetny sprzęt do spania to świetna inwestycja i na pewno zyskasz dzięki temu swoje pieniądze.

Wniosek

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że te zmiany nie będą łatwe do wprowadzenia. Przez pierwszy tydzień lub dwa będzie ci trudno zasnąć wcześniej niż zwykle. Nie próbuj robić dużych skoków, przechodząc z pory snu od 2 nad ranem do 22:00 w ciągu jednej nocy.

Zmiana nawyku to proces stopniowy. Przynajmniej, jeśli chcesz, aby była to trwała zmiana.

Zamiast, spróbuj na tydzień iść spać 15 minut wcześniej, a potem kolejne 15 minut wcześniej niż drugi tydzień, i tak dalej, aż dojdziesz do pożądanej pory snu.

Ty i Twoi gracze na początku będziecie mieć trudności ze zmianą, tego się oczekuje. Ale musisz przeforsować ten ból, aby uzyskać długoterminowe korzyści, które przyniesie ta rutyna.

[6 wskazówek na lepszy sen: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040802.html ]