Instrukcja Kegel miednicy Ćwiczenia

Ćwiczenia Kegla sądyskretny i skuteczny sposób, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy . Według MayoClinic.com , ćwiczenia Kegla może pomóc w kontroli nietrzymania moczu , zapobieganie nawrotom narządów miednicy , pomaga w porodzie i pomóc kobietom osiągnąć orgazm . Sztuką jest zrobić je regularnie , aby nabrać sił . Znajdź właściwe mięśnie

ćwiczenia Kegla muszą być wykonane prawidłowo , aby być skuteczne . Po pierwsze, trzeba wiedzieć, jakiećwiczenia Kegel czuje. Następnym razem, kiedy skorzystać z toalety , zatrzymać, zanim skończysz moczu swój przepływ moczu - to właśniew obrębie miednicy ćwiczenia Kegel czuje. Tylko upewnij się, że nie raz zatrzymać przepływ moczu lub może skończyć się z infekcją dróg moczowych . Zawsze wykonywać ćwiczenia Kegla z pustym pęcherzem . Ćwiczenia te mogą być wykonywane , siedząc , stojąc lub leżąc w łóżku , i nikt nie zauważy, ćwiczysz .

Jeśli jesteśkobieta, mając problemy ze znalezieniem odpowiedniego miejsca , trzymać palec w pochwie i dokręcić otaczające mięśnie . Mięśnie te są twoje mięśnie dna miednicy - te same, można dokręcić , gdy robi ćwiczenia Kegla . Jeśli nadal potrzebujesz pomocy w znalezieniu odpowiednich mięśni , poproś lekarza o pomoc.
Rozpoczęcie

Start, kontaktując się z mięśni dna miednicy przez trzy sekundy . Potem relaks na trzy sekundy i zaciągania ponownie. Czy 10 Kegels trzy razy dziennie . Kiedy można łatwo zrobić ćwiczenia na trzy sekundy , zwiększyć do czterech sekund skurcze następują cztery sekundy odpoczynku . Imperium doskonalić Kegels

Upewnij się, jesteś dokręcania tylko mięśnie miednicy --- nie Twój pośladków ( z tyłu) , mięśnie brzucha i ud . Nie wstrzymuj oddechu . Sam ruch jestprosty , ale pamiętając, aby to zrobić , nie może być . Stopniowo dodawać ćwiczenia do codziennej rutyny . Niektórzy ludzie zrobić Kegel ćwiczenia , gdy zatrzymują się na światłach w drodze do pracy iz pracy , podczas sprawdzania ich e-mail lub podczas jedzenia .
Zaawansowane techniki

Kiedy można zrobić podstawowe Kegels z łatwością, rzucić kilka różnych technik do swojej rutyny. Czy mini- Kegels : policz do 10 i z powrotem , instytucje mięśni po każdym powiedzenialiczba

Spróbuj technikę Winda: . Udawaj, że idzie w górę iw dół piętrach . Kurczyć mięśnietrochę więcej za każdym razem, aż do " czwartego piętra . " Trzymaj skurcze i dokręcić jak przejść się i rozluźnić , jak zejść . Imperium

[Instrukcja Kegel miednicy Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021701.html ]